Jetzt am Kiosk
E-Mag
So leben Sie eine erfüllte Partnerschaft

Standhaft bleiben Erektionsprobleme vermeiden

© MensHealth.de

Wenn Ihr bestes Stück mal nicht so will wie Sie, können Sie mit diesen Tipps gegensteuern

Vergrößerte Ansicht
Errektionsprobleme vermeiden: Zuviel Sport kann Erektionsprobleme verursachen
Beziehungsprobleme können Erektionsstörungen auslösen ©
Themenseiten
ErektionErektionsstörungImpotenz

Wenn ein Mann nicht kann, wie er will, können beruflicher Stress oder Beziehungsprobleme Schuld sein. Auch bestimmte Medikamente haben einen negativen Einfluss auf die Potenz. Wenn das beste Stück des Mannes nicht richtig mitspielt, können Sie mit verschiedenen Maßnahmen vorbeugen:

Weniger Alkohol: Alkohol steigert zwar das Verlangen, dämpft aber gleichzeitig den Organismus und hemmt somit die sexuellen Reflexe.

Cholesterin und Rauchen: Je durchgängiger die vielen Blutgefäße im Penis sind, desto schneller die Erektion. Alles, was die Arterien verengt oder verstopft (etwa Cholesterin und Rauchen), kann Probleme verursachen.

Beim Sport nicht übertreiben: Wer sich im Training total verausgabt, drosselt die Produktion der Sexualhormone. Die ausgeschütteten Endorphine erzeugen zwar ein rauschartiges Gefühl, hemmen aber die Erregung.

36 Regeln für eine bessere Erektion

Die Antioxidantien in der Brombeere sorgen für eine ausreichende Blutversorung Ihres besten Stücks
1 / 37 | Die Antioxidantien in der Brombeere sorgen für eine ausreichende Blutversorung Ihres besten Stücks - © shutterstock

Brombeere als Potenzmittel Brombeer-Konfitüre aufs Brot

Anthocyane, die in Brombeeren enthalten sind, geben der Frucht nicht nur ihre Farbe, sondern auch Ihnen eine höhere Chancen auf eine Erektion.

Darum die dunkle Frucht:
Bei Anthocyanen handelt es um Antioxidantien. Sie schützen vor freien Radikalen im Körper, die verhindern, dass Stickstoffmonoxid hergestellt werden kann. Leider ist Stickstoffmonoxid, das Ihre Blutgefäße öffnet, enorm wichtig, um eine Erektion bekommen. Folge von Mangel an Stickstoffmonoxid: Ein schlappes Glied. Anthocyane können freie Radikale früh im Körper behindern und schützen somit die Produktion von Stickstoffmonoxid.

Beweis für ihre Kraft: Wissenschaftler der Universität in Bloomington, Indiana, haben erforscht, dass Blutgefäße, die mit Anthocyanen versorgt sind, einen höheren Wert an Stickstoffmonoxid enthalten, obwohl sich freie Radikale im Körper befanden. "Antioxidantien fangen freie Radikale ab, bevor diese irgendwas anrichten können", so Dr. David Bell, führender Leiter der Studie. "Ihr Penis kann so mit dem nötigen Blut versorgt werden, um eine Erregung in eine Erektion umzuwandeln."

Rauchen verstopft Ihre Arterien und führt dazu, dass Ihr Glied schlaff bleibt
2 / 37 | Rauchen verstopft Ihre Arterien und führt dazu, dass Ihr Glied schlaff bleibt - © shutterstock

Nichtrauchen unterstützt die Potenz Lassen Sie das Qualmen sein

Sie rauchen immer noch, obwohl Sie wissen, dass Rauchen das Risiko auf Herzerkrankungen, Lungenkrebs und Blasenkrebs erhöht? Vielleicht erschreckt Sie ja mehr der Gedanke an Impotenz als das Risiko jung zu sterben! Rauchen verdoppelt das Risiko auf Verstopfung der Arterien, was zu einer vollkommen Errektionsunfähigkeit führen kann, so eine Studie des Journal of Urology.

Die gute Nachricht: "Wenn Männer um die Fünfzig aufhören mit dem Rauchen, können wir, im Normalfall, den zugefügten Schaden verringern", so Andre Guay, M.D. und Leiter der Lahey Clinic for Sexual Function in Massachusetts.

Dr. Guay hat bei 10 impotenten Männern (Durchschnittsalter: 49 Jahre) die nächtliche Erektion gemessen. Dabei bemerkte er eine Verbesserung des Zustandes um 40 Prozent nach nur einem rauchfreien Tag.

Tipp: Fisch- statt Rauchstäbchen. Forscher des Royal College of Surgeons in Irland haben herausgefunden, dass Taurin, eine Aminosäure, die in Fisch vorkommt, bei der Regeneration von geschädigten Blutgefäßen hilft.

Von Entspannung profitiert auch Ihr Liebesleben
3 / 37 | Von Entspannung profitiert auch Ihr Liebesleben - © shutterstock

Meditation für die Potenzsteigerung Entspannen Sie sich mal

Stress ist manchmal wie eine eiskalte Dusche für die Psyche. Bei starker körperlicher Anspannung strömt das Stresshormon Epinephrin (Adrenalin) in die Arterien und kann einen erheblichen Schaden anrichten. "Auf lange Sicht kann es zur Verhärtung der Blutgefäße kommen", so Dr. J. Stephen Jones, Autor des Buches Overcoming Impotence: A Leading Urologist Tells You Everthing You Need To Know. Anders gesagt: hart in der Arterie, weich in der Hose.

Die Lösung: Gehen Sie jeden Tag ein paar Minuten in sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre 5 Sinne. Auf die Bewegungen und Drehungen Ihrer Hand, auf Geräusche in Ihrem Umfeld oder beobachten Sie die hübsche Brünette im Auto neben Ihnen.

"Beschäftigen Sie sich nicht die ganze Zeit mit Ihrem Stress, denn das sorgt nur für eine höhere Ausschüttung von Epinephrin", sagt Jay Winner, M.D. und Autor von Stress Management Made Simple. "Durch meditative Ablenkung sinkt Ihr Epinephrin im Körper und Sie können eher eine Erektion bekommen."

Wenn Sie schnarchen entziehen Sie Ihrem empfindlichen Vorhautgewebe den Sauerstoff
4 / 37 | Wenn Sie schnarchen entziehen Sie Ihrem empfindlichen Vorhautgewebe den Sauerstoff - © shutterstock

Ruhiger Schlaf unterstützt die Potenz Stellen Sie das 'Holz sägen' ein!

Schnarchen kann Sie eine Nacht voller Sex kosten. Wie wollen Sie Ihrer Frau näher kommen, wenn diese Sie wegen der Schnarcherei auf die Couch verfrachtet. Aber Schnarchen zerstört nicht nur die Aussicht auf Sex, sondern verhindert auch konkret die praktische Umsetzung. "Jedes Gewebe benötigt Sauerstoff, um gesund zu bleiben. Vor allem das Vorhautgewebe ist da sehr empfindlich", sagt Dr. Jones.

Verschwenden Sie jetzt nicht Ihr Geld für Medikamente, die angeblich das Schnarchen verhindern sollen. Denn Tests bei Piloten der U.S. Air Force haben gezeigt, dass diese Medikamente keinerlei Wirkung haben. Besser ist es Backsteine unter den Bettpfosten (am Kopfende) anzubringen, denn so heben Sie Ihren Oberkörper. "Die Schwerkraft hat einen großen Einfluss auf das Schnarchen", so Phillip Westerbrook, M.D und Gründer des Sleep-disorders center in der Mayo Klinik. "Wenn Sie den Oberkörper anheben, wird das empfindliche Halsgewebe entlastet". Wichtig: Der Nacken muss dabei entspannt sein.

45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Blutzufuhr, die der Penis benötigt, zu steigern
5 / 37 | 45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Blutzufuhr, die der Penis benötigt, zu steigern - © shutterstock

Dunkle Schokolade als Potenzmittel Zartbitteres Wundermittel

"Dunkle Schokolade" ist die Lösung auf die Motivationskalender-Frage vom 22. Januar 2015. Hier geht's zum Motivationskalender-Tagespreis.


Die natürliche Medizin gegen Erektionsstörungen. Dunkle Schokolade enthält den Pflanzenfarbstoff Epicatechin, der dafür sorgt, dass wichtige Stoffe, die Ihre Gefäße erweitern, im Körper freigesetzt werden. Wie viel reicht aus? 45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Erweiterung der Blutgefäße um 10 Prozent zu steigern, so eine Studie der University of California in San Francisco.

Ein hoher Körperfettanteil senkt Ihren Testosteronspiegel und erschwert Ihnen eine Erektion
6 / 37 | Ein hoher Körperfettanteil senkt Ihren Testosteronspiegel und erschwert Ihnen eine Erektion - © iStock

Schlank für eine bessere Potenz Fett macht schlapp

Ist Ihr Body-Mass-Index (kurz: BMI) über 25? Dann behindert womöglich das Fett in Ihrem Körper die Erektionsfähigkeit. "Wir wissen, dass fettleibige Männer Testosteron in Östrogene umwandeln, und dass eine verminderte Menge Testosteron bzw. eine höhere Menge an Östrogenen sich schlecht auf die Erektionsfähigkeit auswirkt", so Larry Lipshultz, M.D., Men's Health-Experte und Leiter für männliche Fruchtbarkeitsmedizin und Chirurgie am Baylor College für Medizin.

Zum Glück kann selbst eine geringe Gewichtsabnahme Sie von dem hohen Östrogengehalt befreien und Ihnen so Ihr Sexleben wieder zurückgeben. Ein Drittel der fettleibigen Männer (BMI: 30 oder höher) die 10 % ihres Körpergewichts verloren haben, steigerten mit einer Gewichtsabnahme ihre Erektionsfähigkeit, so eine Studie des Journal oft he American Medical Association.

Mit unserem BMI-Rechner können Sie Ihren Wert ermitteln.

Durch Akupunktur kann Ihr Erektionsvermögen wieder hergestellt werden
7 / 37 | Durch Akupunktur kann Ihr Erektionsvermögen wieder hergestellt werden - © shutterstock

Akupunktur für die Potenzsteigerung Feng Shui für die Hose

Bloß keine Bange, Sie werden nicht in den Hoden gepiekst. Die Akupunktur findet ausschließlich am Rücken statt. Eine Akupunktur hilft bei psychisch bedingter Erektionsschwäche, so eine Studie im "International Journal of Impotence Research". Wenn Sie kein steifes Glied bekommen, kann es an einer Störung des Nervensystems liegen. "Traditionelle chinesische Behandlungsmethoden können die Balance des Nervensystems wieder herstellen", so Paul Engelhardt, M.D. und Studienleiter. Bei der Studie haben 64 Prozent der Teilnehmer durch Akupunktur ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zurückerhalten.

Erektions-Workout: Spannen Sie 18-mal Ihr Becken für jeweils 10 Sekunden an
8 / 37 | Erektions-Workout: Spannen Sie 18-mal Ihr Becken für jeweils 10 Sekunden an - © shutterstock

Übungen für eine bessere Potenz Stärken Sie Ihren Beckenboden

Offenbar hat der Beckenboden einen erheblichen Einfluss auf die Erektionsfähigkeit, so eine britische Studie. 40 Prozent der 55 Probanden, die 6 Monate lang tägliche ihren Beckenboden-Übungen trainierten, waren danach deutlich erektionsfähiger.

Übungen für den Alltag: Spannen und entspannen Sie Ihr Becken. Täglich 18 Kontraktionen, bei denen Sie jeweils 10 Sekunden die Spannung halten. Sie können es beim Sitzen, Liegen oder Stehen machen. Andere Möglichkeit: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen eine vorzeitige Ejakulation oder Ihren Urinstrahl zu stoppen - diese Muskelkontraktion stärkt Ihr Becken genauso.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen
9 / 37 | Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen - © shutterstock

Medikamente als Potenzkiller Passen Sie auf, welche Pillen Sie schlucken

Machen Sie eine Liste von allen verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie momentan einnehmen. "Viele dieser Medikamente können mit Ihrer sexuellen Unfähigkeit zusammenhängen", so Dr. R. Taylor Segraves, Co-Autor von Sexual Pharmacology. Ein mögliches Medikament ist Simvastatin, das den Cholesterinspiegel senkt. Am Besten Sie sprechen mit Ihrem Arzt, welche Medikamente einen Einfluss und welche keinen haben könnten.

Gewürze wie Ginseng steigern die Lust auf Sex
10 / 37 | Natürlicher Scharfmacher: Ginseng und Safran - © Men´s Health

Pflanzen zur Potenzsteigerung Natürliche Potenzmittel zur Luststeigerung

Safran und Ginseng bringen das Sexualleben offenbar auf Trab. Inhaltsstoffe der drei Pflanzen steigern laut einer kanadischen Studie die sexuelle Lust. Nach Angaben der Studienverfasser von der Universität Guelph im Bundesstaat Ontario gibt es noch weitere natürlich wirkende Aphrodisiaka, die bei uns aber weniger bekannt sind: das aus Westafrika stammende Yohimbin, die brasilianische Muira-Puama-Pflanze und die in den Anden wachsende Maca-Senfwurzel.

Bisher würden Errektionsstörungen mit synthetischen Mitteln wie Viagra oder Cialis behandelt. Allerdings können bei diesen Potenzmittel Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen auftreten oder gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten einher gehen. An natürlichen Potenzmitteln ohne solche Begleiterscheinungen gäbe es daher großen Bedarf, so John Melnyk und Massimo Marcone in der onlin-Ausgabe des Fachblatts Food Research International.

Trotz der positiven Resultate mahnt Massimo Marcone zur Zurückhaltung. Es gäbe noch nicht genug Belege dafür, den weitverbreiteten Einsatz dieser Mittel als effektive Aphrodisiaka zu unterstützen. Um die Wirkungen besser verstehen zu können, müsse man noch weitere Studien durchführen.

Wassermelonen können das Viagra ersetzen
11 / 37 | Wassermelonen erweitern die Blutgefäße - © Men´s Health

Fruchtige Potenzmittel Wassermelonen haben Viagra-Effekt

Wassermelonen sind nicht nur erfrischend, sondern können die gleiche Wirkung haben wie das Potenzmittel Viagra. Grund: Der Wirkstoff Citrullin, welcher in Wassermelonen enthalten ist, sorgt für eine Erweiterung der Blutgefäße und kann die Libido steigern, so eine US-Studie.

"Wassermelone ist wahrscheinlich nicht so organspezifisch wie Viagra, aber eine großartige Möglichkeit, ohne Nebenwirkungen von Medikamenten die Blutgefäße zu lockern", erklärt Studienleiter Bhimu Patil vom Texas A&M’s Fruit and Vegetable Improvement Center

Wassermelone statt Viagra?
Citrullin ist im Fruchtfleisch und der Schale der Melone enthalten. Beim Verzehr großer Mengen des Wirkstoffes bildet sich eine Aminosäure, die Herz und Kreislauf unterstützt, aber auch die Blutgefäße erweitert und damit Erektionsstörungen beheben soll. So wie Viagra, behauptet Patil.

Die höchste Konzentration von Citrullin findet sich in der Rinde. Da man diese gewöhnlich nicht isst, arbeiten zwei von Patils Forschern an einer neuen Wassermelonen-Sorte, die mehr Citrullin im Fruchtfleisch enthalten soll.

Wirkung nicht gleich stark
Es gibt jedoch auch Gegenstimmen zum Ergebnis der Forscher. Todd Wehner, Agrarbiologe der North Carolina State University, gab zu bedenken, dass Wassermelonen bei weitem nicht so stark wirken wie das Potenzmittel Viagra.

Was geht Mann und Frau beim Sex durch den Kopf?
12 / 37 | Was denken Mann und Frau beim Sex?

Gedankenkreisen als Potenzkiller Immer bei der Sache bleiben

Frauen und Männer sind beim Sex oft abgelenkt. Denn im Bett beschäftigen sich Paare häufig mit nicht-erotischen Gedanken, so Forscher der kanadischen Universität von Waterloo. Demnach denken Männer beispielsweise daran, nicht zu früh zu kommen und Frauen an ihre vermeintliche Zellulitis. Eine weitere Erkenntnis: Je mehr sich Männer von solchen Ängsten ablenken lassen, desto häufiger leiden sie unter Impotenz.

Die Psychologinnen Christine Purdon und Laura Holdaway hatten Studenten zu deren Sexualleben befragt. Es zeigte sich, dass über 90 Prozent beim Sex im Kopf nicht bei der Sache waren. Stattdessen fragten sich Frauen häufig, ob sie attraktiv genug seien und was ihr Partner für sie empfände. Männer hingegen beschäftigen sich nach Angaben der Forscher hauptsächlich mit Versagensängsten oder Problemen im Job.

Beide fürchten sich vor einer Schwangerschaft oder davor, sich mit einer Infektion anzustecken und anderen möglichen Folgen. Bei Ehepaaren sind diese Ängste – naturgemäß – schwächer ausgeprägt. Purdon und Holdaway raten dazu, künftig stärker zu beachten, wie sich Gedanken dieser Art auf Sexualstörungen auswirken können.

Die Studie untermauert, laut Purdon und Holdaway, die Erkenntnisse der bekannten Sexualforscher Masters und Johnson aus den Sechzigerjahren: Nur wer beim Sex wirklich bei der Sache ist, findet sexuelle Erfüllung.

Bier steigert die Potenz
13 / 37 | Die täglichen 2 Bier können eine Impotenz verhindern - © Shutterstock

Akohol zur Potenzsteigerung Bier für mehr Sex-Power

Bier schmeckt nicht nur gut, es hilft auch noch, potent zu bleiben. Diese Nachricht aus dem Land der Biere klingt doch wie Musik für Gerstensaft-Fans. Genau das behauptet nämlich der tschechische Gerontologe Pavel Zemek: "Wenn Männer zwei Bier pro Tag trinken, können sie mögliche Impotenz verhindern."

Der Arzt vom Gerontologischen Institut in Prag hat in Untersuchungen herausgefunden, dass Bier die Arterien freispült. "Eine normale Menge Bier vermindert Artherioskleose, eine der Ursachen für erektile Disfunktion oder Impotenz," sagte Zemek gegenüber Reportern einer tschechischen Zeitung.

Auf der anderen Seite warnt er aber vor übermäßigem Bierkonsum nach dem Motto viel hilft viel. Aber das können die meisten Frauen den Männern auch selbst bestätigen. Wenn die Kerle sich nach heftigen Saufereien wie potente Zuchtbullen fühlen, sind sie in Wirklichkeit meist ziemlich schlapp. Und welche Frau hat außerdem Lust auf Sex, wenn ihr die geballte Abluft einer Brauerei ins Gesicht schlägt?

Die Samenqualität ist im Winter besser
14 / 37 | Bei heißen Temperaturen stehen Samen in Flammen - © Shutterstock

Kälte ist gut für die Potenz Samen mögen´s nicht gerne heiß

Bei der Untersuchung von 2065 Samenproben unfruchtbarer und 264 Proben fruchtbarer Männer fanden Forscher der Uni Rochester (New York) heraus, dass die Samenqualität im Winter signifikant besser ist als in den warmen Monaten. Im Winter war die Anzahl der Spermien höher, sie waren schneller und beweglicher. Auch die Zahl defekter Samenzellen war geringer. Offenbar ist es den Hoden im Sommer zu warm. Sie brauchen für die Spermienproduktion eine Temperatur, die mindestens einen Grad unter der Körpertemperatur liegt. Diese Studie könnte auch einen Hinweis liefern, warum Vergleiche der Samenqualität früher und heute so unterschiedlich ausfallen.

Häufiges Onanieren führt zu weniger Erektionsproblemen
15 / 37 | Regelmäßiger Sex und Masturbation kommen der Potenz zugute. - © Shutterstock

Potenzsteigerung ist Trainingssache Übung macht den Ständer

Gründe für Sex gibt es genug. Und je öfter Sie zum Zug kommen, desto besser für Ihre Potenz. Denn Sex regt die Testosteronwerte und die Penisdurchblutung an. Und auch gegen häufigen Solosex ist ab jetzt nichts mehr einzuwenden. Im Gegenteil: Vermehrtes Masturbieren sorgt für Auftrieb in Ihrem Sexualleben. Laut dem Neusser Urologen Dr. Jörn Witt schlägt hier der Trainingseffekt zu. „Wer früh im Leben damit anfängt, ist im Alter länger sexuell aktiv“, bestätigt auch der amerikanische Biologe Robert Pollack. Und das ist noch nicht alles, denn bei medizinischen Angelegenheiten kann das Handanlegen Aufschluss über Ihre körperliche Verfassung geben. Physiologische Erkrankungen, beispielsweise an den Gefäßen, können von Anfang an ausgeschlossen werden, wenn Potenzprobleme lediglich beim Sex auftreten und nicht, wenn Sie selbst Hand anlegen.

Radfahren kann zu Potenzproblemen führen
16 / 37 | Der falsche Fahrradsattel kann zu einer Gefahr für die Potenz werden - © Shutterstock

Der richtige Sattel für die Potenz Radfahrer aufgepasst

Radfahren hält ohne Frage Ihren Körper fit. Jedoch kann dieser Sport ein Feind Ihrer Potenz werden. Denn durch den Sattel wird das beste Stück eingeklemmt und der dringend benötigte Blutfluss verhindert. Frank Sommer, Professor für Männergesundheit aus Hamburg, konnte nachweisen, „dass Radfahrer aller Altersgruppen etwa doppelt so häufig an einer Erektionsstörung leiden wie andere Sportler“. Ungefährlich sind weniger als 3 Stunden Radsport pro Woche, alles darüber kann laut Sommer „zu einer kürzeren und auch weniger festen Erektion führen“. Oft hat das falsche Satteldesign daran Schuld. Ein Ledersattel reduziert den Blutfluss aufgrund seiner Härte und zieht so ein erhöhtes Impotenz-Risiko mit sich. Ein Rennradsattel schneidet allerdings noch wesentlich schlechter ab, da er zu schmal ist und die Sitzknochen nur teilweise aufliegen. Der erhöhte Druck im Dammbereich führt zu einem stark eingeschränkten Blutfluss. Auch der Gel-Sattel entpuppt sich als Potenzkiller. Das Material wird beim Sitzen zusammengepresst, wodurch der Sattel einen starken Druck auf die Gefäße ausübt und den Blutfluss letztendlich erheblich einschränkt. Das Impotenz-Risiko steigt hierbei sogar auf bis zu 80 Prozent. Am schonendsten für Ihre Weichteile ist der Ergonomie-Experte mit einem geringen Impotenz-Risiko von teilweise nur 20 Prozent. Der Sitzknochenabstand mit der richtigen Aussparung in der Sattelmitte führt lediglich zu einem leicht gestörten Blutfluss.

Der Laptop auf dem Schoß kann die Potenz erheblich gefährden
17 / 37 | Zum Schutz Ihrer Männlichkeit sollte der Laptop von nun an auf dem Tisch stehen - © Shutterstock

WLAN gefährdet die Potenz Das Internet macht Spermien lahm

Runter von Ihrem Schoß! Nein, damit meinen wir nicht Ihre Liebste, sondern Ihren Laptop. Denn der gehört Ihrer Potenz zuliebe von nun an nur noch auf den Tisch. Eine Studie der Sheffield Universität hat ergeben, dass bereits 4 Stunden drahtloses Surfen am Tag Samen absterben lassen können. Die Wissenschaftler entnahmen dazu von 29 gesunden Männern Samenproben, verteilt auf 2 Gefäße. Eines davon befand sich neben einem Laptop, der über WLAN mit dem Internet verbunden war. Das andere am gleichen Ort unter den selben Umständen, nur ohne technische Hilfsmittel. Die Untersuchung ergab, dass die Spermien neben dem Laptop eine geringere Schwimmfähigkeit und eine Veränderung im genetischen Erbgut aufwiesen. Trotz des Wissens über die Abneigung von Spermien gegenüber Wärme, schlossen die Forscher eine Hitzeüberlastung als Grund für die Abweichung vom Normalzustand aus. Die Übertragung der Energie-Transmitter vom Laptop auf den Körper und die Strahlung der Radio-Signale könnten allerdings ein Grund der Veränderung sein.

Rindfleisch regt die Erektion an
18 / 37 | Steaks regen die Produktion von Testosteron an - © Shutterstock

Rindfleisch als Potenzmittel Steaks machen Lust auf mehr

Bestellen Sie sich beim nächsten Date im Restaurant doch zur Abwechslung mal ein Minutensteak. Mit großer Wirkung auf Ihre Potenz schafft es das zarte Stück Rindfleisch innerhalb kürzester Zeit auf Ihren Teller. Es enthält viel Zink und Eisen, das die Produktion des männlichen Sexualhormons Testosteron anregt. Obendrein bereitet Sie das enthaltene Zink perfekt auf das nachfolgende Vorspiel vor, da Sie dadurch besonders sensibel auf zärtliche Berührungen reagieren.

Urlaubssouvenir aus Kenia für die Liebste: Potenz-Rinde
19 / 37 | Der Rinde des Yohimbe-Baums aus Kenia wird eine aphrodisierende Wirkung zugesprochen - © Shutterstock

Baumrinde als Potenzmittel Pflanzliches Viagra aus Kenia

Sollte Ihr nächster Urlaub Sie nach Kenia führen, vergessen Sie nicht, ein kleines Andenken von dort mitzunehmen. Denn die afrikanischen Naturvölker haben Ihr eigenes Viagra in Form einer Rinde vom Yohimbe-Baum. Sowohl Sie als auch Ihre Liebste profitieren davon: Die Rinde wirkt sich positiv auf die Libido aus, fördert die Beckendurchblutung und unterstützt die Sexualhormonproduktion-mehr Orgasmen und Standfestigkeit ist vorprogrammiert. Die Massai nehmen sich allerdings immer viel Zeit für Ihre Rituale, zumeist dauern sie bis zu 2 Wochen. Auch in diesem Fall kochen Sie die Rinde erst aus, was einiges an Zeit in Anspruch nehmen kann.

Zu wenig Flüssigkeit gefährdet die Potenz
20 / 37 | Nach dem Sex sollten Sie mindestens 2 Gläser Wasser trinken - © Shutterstock

Trinken für die Potenz Wasserflasche auf für mehr Durchaltevermögen

Bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten sollte die Wasserflasche immer in greifbarer Nähe sein, so auch beim Matratzensport. Nur leider gerät das während dem Sex schnell mal in Vergessenheit, denn dass Ihr Prachtstück vom Siegertreppchen gen Boden wandert, kann an solch simplen Dingen wie einem Flüssigkeitsverlust liegen. Eine britische Studie zeigt auf, dass jeder Zweite zu wenig trinkt, um seinen Flüssigkeitsverlust durch Sex auszugleichen. Professor John Leiper von der Universität Aberdeen erklärt, dass dieser Umstand die Erektionsfähigkeit gefährdet und sogar zu sexuellem Versagen führen kann, wenn der Flüssigkeitsverlust mehr als zwei Prozent des Körpergewichts ausmacht. Das Prinzip dahinter ist ganz einfach erklärt: Dickeres Blut fließt durch den Flüssigkeitsmangel langsamer und kann nicht mehr so schnell in den Schwellkörper nachströmen. Wenn Sie also das Bett gewaltig zum Wackeln gebracht haben, sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit mindestens 2 Gläsern Wasser ausgleichen. Und keine Sorge wegen der vollen Blase: Der Druck, der sich anfangs sehr unangenehm anfühlt, steigert das Lustempfinden und sorgt sogar für noch heftigere Orgasmen.

Keine Bange bei Potenz-Problemen nach einem Bandscheibenvorfall
21 / 37 | Potenzprobleme in Folge von Bandscheibenproblemen sind immer zu beheben

Aktiv gegen Bandscheiben-Probleme Potenz-Krise erfolgreich abwenden

Die schlechte Nachricht: Durch einen Bandscheibenvorfall kann die Standfestigkeit des Penis zu wünschen übrig lassen. Laut Dr. Gralf Popken, Chefarzt und Leiter des Prostatazentrums der Helios Kliniken in Berlin, können durch Schäden im Wirbelsäulenbereich Nerven abgedrückt werden, „sodass die Erregungsreize nicht mehr an Ihr Ziel gelangen“. Die gute Nachricht: Alles halb so wild, denn in jedem Fall können die auftretenden Potenzprobleme behoben werden. Bei 60 Prozent der betroffenen Männer hilft Viagra. Daneben gibt es noch die Möglichkeiten mit Prostaglandinen – als Spritze ("SKAT")  oder durch die Harnröhre ("MUSE") – oder aber einem Schwellkörperimplantat.

Mit voller Power gegen Potenz-Probleme
22 / 37 | Schon eine halbe Stunde Sport am Tag unterstützt die Potenz - © Shutterstock

Sport als Potenz-Pusher Täglicher Sport macht standhaft

Gute Nachrichten für alle Sportliebhaber! Denn nach mehreren Studien der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) reduziert eine halbe Stunde Sport am Tag Erektionsstörungen bereits um etwa 40 Prozent. Es reduziert  Arterienverkalkungen, die sich schlecht auf die Potenz auswirken. Und immerhin jeder fünfte Mann hat in seinem Leben mit Potenzproblemen zu kämpfen. Also werden Sie aktiv, denn es steigert nebenher auch noch Ihre Lust! Besonders gut für die Penisdurchblutung und die Erektionsfähigkeit eignen sich: Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur, Laufen in gemäßigtem Tempo und Intervalltrainingsprogramme der Beckenbodenmuskulatur.

2 effektive Übungen für Standfestigkeit
23 / 37 | Durch Training erreichen Sie eine bessere Potenz

Individuelles Training zur Potenzsteigerung 3 Übungen für die Potenz

Wir wissen: Der Beckenboden gibt der Erektionsfähigkeit einen erheblichen Aufschwung. Dr. Frank Sommer, Hamburger Urologe und Universitätsprofessor für Männergesundheit hat noch 2 weitere Übungstipps für eine bessere Potenz für Sie parat:

Schaukel
Die Hände zur Hüfte führen, die Knie dabei erst leicht und dann stärker beugen. Das Becken nach vorne schieben, die Spannung kurz halten, nach hinten schieben und abschließend wieder zurück in die Anfangsposition.

Schiefe Ebene
In der Rückenposition die Füße und Ellenbogen abstützen und den gesamten Körper so weit wie möglich nach oben strecken. Zur Steigerung können Sie zusätzlich noch ein Bein hochheben.

Erektionswinkel trainieren
Kneifen Sie Ihre Pobacken zusammen. Morgens, mittags und abends jeweils zehn Mal, kontinuierlich steigern bis auf dreißig Mal.

Die richtige Musik steigert die Potenz
24 / 37 | Popklänge wirken anregend auf die Potenz - © Shutterstock

Musik zur Potenzsteigerung Mit dem Pop macht er hopp

Die richtige Musik zur richtigen Zeit sorgt nicht nur für gute Laune, sondern kann nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auch gezielt die Gesundheit positiv beeinflussen. So steigert Pop mit ruhigen Rhythmen und anregenden Texten wirksam die Potenz. Die Experten empfehlen insbesondere den Song Sexual Healing von Marvin Gaye. Das sei "ein Klassiker, um wieder in Höchstform zu kommen", heißt es.

Hodenmassage mit Shiatsu Handgriffen
25 / 37 | Mit der Hodenmassage erhöhen sie auf lange Sicht Ihre Potenz

Hodenmassage für mehr Potenz Mit ein paar Handgriffen zum Erfolg

Hodenmassagen wirken wie eine Testosteronspritze bis ins hohe Alter. Schon ein paar einfache Shiatsu-Handgriffen fördern die Durchblutung. Empfohlen von der Internationalen Gesellschaft für Andrologie (Männerheilkunde) zeigen wir euch die drei wichtigsten Techniken für lebenslangen Spaß:

1. Finger rühren
Die Samenstränge zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen und vorsichtig von der Peniswurzel nach unten streichen. Dann umgekehrt.

2. Hand anlegen
Die Daumenballen an beide Seiten des Hodensacks legen, behutsam nach unten gleiten lassen und kreisförmig zwischen den Handflächen reiben.

3. Daumen drücken
Beide Daumen außerhalb an den Hodensack legen, hiermit wiederholt um beide Drüsen kreisen und dann nach unten weggleiten lassen.

Mit Fisch machen Sie nichts verkehrt
26 / 37 | Fisch enthält sehr viele Mineralien für eine bessere Potenz - © Shutterstock

Meeresfrüchte als Potenzmittel Unter Wasser steckt jede Menge Power

Essen aus dem Meer muss her! Denn Fisch hat extrem viel Jod, welches gut für unsere Schilddrüse ist, um den hormonellen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Zudem punktet er mit viel Arginin – die Aminosäure für härtere und längere Erektionen. Forschern zufolge entspannt der Protein-Bestandteil die Penismuskulatur und der Blutzufluss in den Schwellkörper verbessert sich erheblich. Also Männer, immer ran an den Fisch, denn in aufrechter Haltung braucht ihr bester Freund immerhin zehnmal mehr Blut als im Ruhezustand. Das enthaltene Kalium und Magnesium verhindert auch ein jähes Ende durch Muskelkrämpfe, damit sexuelles Versagen garnicht erst in Frage kommt. Die edlen Austern machen sich nicht nur gut beim selbst zubereiteten Dinner: Das darin enthaltene Zink ist ein wahres Testosteronwunder und fördert die Spermienproduktion. Eine Auster deckt mit 15 Milligramm Zink den gesamten Tagesbedarf. Bei jeder Ejakulation verbrauchen Sie 5 Milligramm Zink, damit steht einer langen Nacht garantiert nichts mehr im Weg.

Obst als Potenz-Frischekick
27 / 37 | Obst macht fit für eine lange Nacht - © Shutterstock

Fruchtige Potenzmischung Fruchtbomben für eine heiße Nacht

Obst ist nicht nur gesund, es sorgt auch für mehr Spaß im Bett. Um Sie und ihre Liebste so richtig auf Hochtouren zu bringen, sollten Sie öfter zusammen Erdbeeren, Melonen und Mangos naschen. Denn diese fruchtigen Leckereien haben mit ihrem hohen Anteil an Mangan einen erheblichen Einfluss auf die Orgasmusfähigkeit von Ihnen beiden. Kiwis und Bananen versetzen Ihrem Körper mit viel Magnesium und Kalium den nötigen Kick und verhindern solch lästige Dinge wie Muskelkrämpfe. Für den letzten Schliff einer unvergesslichen Nacht empfehlen wir Beeren, Trauben und Datteln, denn die enthaltenen Ballaststoffe schenken allen nötigen Körperteilen die nötige Ausdauer

Der Penis sollte immer in Richtung Bauchnabel zeigen
28 / 37 | Für die richtige nackte Perfmormance sollte er verpackt in Richtung Bauchnabel zeigen - © Shutterstock / eranicle

Richtige Position zur Potenzsteigerung Immer aufrecht stehen

Hose an und alles gut verpackt? Das hoffen wir doch, denn damit Ihr bester Freund auch nachts im Bett ohne Klamotten zum Zug kommt und aufrecht steht, sollten Sie ihn so verstauen, dass er in Richtung des Bauchnabels zeigt. Das entlastet nämlich die Bänder und sorgt für den nötigen Auftrieb.

Die Vitaminvielfalt im Gemüse unterstützt die Potenz
29 / 37 | Viele Gemüsesorten unterstützen mit den enthaltenen Vitaminen die Potenz - © Shutterstock / Aleksandra Zaitseva

Viele Vitamine für die Potenz Einmal quer durchs Gemüsebeet

Spargel hat es in sich. Denn in ihm steckt neben leistungssteigerndem Vitamin C auch der Pflanzenstoff Rutin. Diese Substanz schützt die Zellwände und hat zudem nicht umsonst den Ruf als "Anti-Impotenz-Pflanzenstoff". Den Feinschliff gibt die Mineralienzugabe für das nötige Durchhaltevermögen in Form von Magnesium und Kalium. Zusammen mit Linsen, Paprika, Mais und Zwiebeln gibt er dem Körper die zwingend notwendige Dosis an Zink. Locker mithalten kann da auch die Sellerie-Knolle. Sie verteidigt seine Position als Aphrodisiakum schon seit der Antike und bringt durch die enthaltenen ätherischen Öle sowohl den Kreislauf als auch den Stoffwechsel in Schwung. Zusätzlich ist er mit dem Fruchtbarkeitshormon E ein Garant für eine heiße und besonders lange Nacht. Auch Spinat sollte von nun an öfter auf dem Teller landen. Das darin enthaltene Mangan ist maßgeblich an der Produktion von Testosteron beteiligt und das bringt nicht nur Sie in Fahrt, sondern auch Ihre Liebste.Zu guter Letzt noch die Chili-sie eilt Ihrem Ruf voraus und macht Sie scharf für die Nacht.

Ginkgo ist eines vieler natürlicher Potenzmittel
30 / 37 | Ginkgo ist eines von vielen natürlichen Potenzmitteln - © iStock

Natürliche Mittel als Potenzhelfer Die Natur hilft nach

Nicht nur Viagra hilft, denn daneben gibt es noch sehr viele andere hilfreiche Helfer auf natürlicher Basis. Zu kaufen gibt es sie in Hanfläden, Apotheken, oder Erotikshops.

Alraune
Die Wurzel enthält die giftige chemische Verbindung Alkaloid in hoher Dosierung. Sie gilt als stark enthemmend und sexuell stimulierend. Schon im Mittelalter war sie für ihre aphrodisierende Wirkung bekannt und wurde gegessen oder in Wein eingelegt.

Guarana
Die Samen der südamerikanischen Lianenart wirkt besonders aufgrund des hohen Koffeingehalts stark stimulierend. Man findet sie häufig in Schokoriegeln, Kaubonbons oder aufgebrüht in einem Getränk.

Muira Puama
Das Harz dieses tropischen Baums enthält sexuell stimulierende Verbindungen. Das Holz und die Rinde werden ausgekocht und Wasser oder alkoholische Auszüge daraufhin getrunken.

Ginkgo
Die Substanzen des Baumes Ginkgo biloba sind vor allem durchblutungsfördernd. In einer deutschen Studie bekamen Männer mit schwerer Impotenz täglich 240 Milligramm Ginkgo und berichteten alle von spontanen und härteren Erektionen.

Betelnuss
Die Stücke der Betelnuss werden im asiatischen Raum gern zerrieben, mit Gewürzen und Kalk vermischt, dann in ein Blatt eingerollt und gekaut. Sie soll stressabbauend, stimulierend und erregend wirken.

Kürbiserne
Sie enthalten jede Menge Vitalstoffe, daunter Zink und Vitamin E. sie unterstützen bei Prostatabeschwerden. Außerdem hat ihr Duft einen anregenden Effekt.

Johanniskraut
Diese Pflanze ist eine Wundermittel bei einem Tief an sexueller Lust. Als Arzneipflanze wird sie nun schon seit mehr als 2000 Jahren eingesetzt.

Damiana-Kraut
Der Pflanzenextrakt aus Südamerika, das sich positiv auf die Erektionsfähigkeit auswirkt. Allerdings wurde diese Wirkung noch nicht ausreichend durch Studien belgt.

Sägepalmenextrakt
Der Wirkstoff ist eigentlich ein Medikament zur Bekämpfung einer vergrößerten Prostata. Denn die kann zu sexuellen Problemen führen, wenn die Nerven und Blutgefäße, die den Penis versorgen, gestört sind. Das Extrakt kann diese Probleme lindern und gleichzeitig zu einer besseren Erektion verhelfen.

Bienenpollen und Gelée royale
Bienenpollen steigern die Potenz, da durch das Gelée royale die Spermaproduktion angeregt und erhöht wird. Damit steigert sich auch die die sexuelle Lust. Vorsicht bei Allergien!

Actionfilme wirken testosteronsteigernd
31 / 37 | Filme mit viel Action steigern den Testosteronspiegel - © Shutterstock / lassedesignen

Actionfilme steigern die Potenz Die richtigen Filme bringen Sie auf Hochtouren

Beim nächsten DVD Abend mit Ihrer Liebsten können Sie sich mit diesem Argument garantiert die Filmwahl unter den Nagel reißen! Denn ein Actionfilm bringt auch für sie einiges an Spaß mit sich, sie steigern den Testosteronspiegel nämlich erheblich an. Das ergab eine Studie eines Forscherteams aus Michigan. Ein Liebesfilm dagegen sorgt beim Mann nur für eine Extraportion Progesteron. Das Hormon gehört zu den Gestagenen und erzielt in natürlichen Mengen kaum eine Wirkung. Es wirkt lediglich einschläfernd und kann bei erhöhter Dosis sogar als Narkosemittel benutzt werden. Also ab auf die Couch und nach dem romantischen Liebesfilm ganz schnell auf einen actiongeladenen Streifen umschalten. 

Auch in der Küche herrscht jede Menge Sex-Power
32 / 37 | Kürbis und Lavendel ist die perfekte Mischung aus Sexuallockstoffen - © Shutterstock / kApOMnOi

Natürliche Düfte als Potenzmittel Kochen Sie, was gut duftet

Ein gut riechendes Parfum ist für viele Frauen ein wichtiges Detail bei der Entscheidung, welcher Mann mit ins Bett soll und welcher nicht. Doch auch in der heimischen Küche gibt es Stoffe, die die Lust anheizen. Die Sellerie-Knolle enhält einen dem männlichen Hormon Androsteron verwandten Stoff auf, der Wissenschaftlern zufolge auf der Haut verdunstet und auf Frauen wie ein Sexuallockstoff wirkt. Besonders anziehend ist die Duftkombination aus Kürbis- und Lavendelduft. Denn US-Forscher entdeckten einen um 40 Prozent erhöhten Blutfluss im Penis bei dieser anregenden Mischung. 

Im Gewürzregal verstecken sich jede Menge Potenz-Pusher
33 / 37 | Viele Gewürze können die Potenz erhöhen - © Shutterstock /Michal Dzierzynski

Gewürzgeruch für eine bessere Potenz Griff ins Gewürzregal

Die nötige Würze ist nie verkehrt. Von nun an gehört noch mehr Basilikum auf den Tomatensalat, denn die enthaltenen ätherischen Öle reizen die Harnröhre und können sogar Erektionen verursachen. Eine ähnliche Wirkung hat auch die Petersilie, denn der Geruch ist extrem anreizend für die Beckenregion. Auch Ingwer gehört in jede gute Gewürzsammlung und verbessert nachhaltig die Durchblutung in den Lenden. Extrem enthemmend wirkt besonders Muskat. Der darin enthaltene Wirkstoff Myristicin war sogar Ausgangsstoof für die Designerdroge Ecstasy.

Buchweizennudeln sind reich an Energie
34 / 37 | Buchweizennudeln sind reich an dem Impotenz-Pflanzenstoff Rutin - © Shutterstock / FomaA

Buchweizenmehl als Potenz-Pusher Energiekick für eine heiße Nacht

Nudeln haben bekanntlich viele Kohlenhydrate und sorgen kurzzeitig für einen Energiekick. Doch für mehr Ausdauer und lange Nächte ist die herkömmliche Pasta aus Hartweizengrieß mit ihrem hohen glykämischen Index nicht genug. Die bessere Variante: Nudeln aus Buchweizenmehl, besonders beliebt in Asien. Denn sie sind reich an dem Wirkstoff Rutin, dem Anti-Impotenz-Pflanzenstoff und liefern Power für mehrere Stunden.

Nüsse sind gut für das erfüllte Sexleben
35 / 37 | Nüsse füllen den Sexhormon-Wert auf - © Shutterstock

Nussiger Potenz-Pusher Naschen Sie mehr Nüsse!

Nüsse geben Ihrem Sexleben Schwung. Besonders Walnüsse sorgen mit dem enthaltenen Vitamin B6 dafür, dass der Sexhormon-Wert nicht zu weit absinkt. Zudem hält er auch noch den Prolactin-3-Wert Ihrer Liebsten in Schach, der die Sexlust der Frau bremst. Haselnüsse und Mandeln fördern die Produktion von Endorphinen, dass für ein erfülltes Sexleben sehr wichtig ist. Wenn Sie also Lust auf Knabbereien haben, greifen Sie das nächste Mal zu der nussigen Variante.

36 / 37 |

Video-Umfrage Die absoluten No-Gos im Bett

Das sind für unsere Leser die Liebeskiller im Schlafzimmer


37 / 37 |

Jetzt neu im App-Store Die Juni-Ausgabe von Men's Health als E-Magazin

Lesen Sie Men's Health als E-Magazin fürs iPad und Android-Geräte bereits 5 Tage vor dem Print-Heft. Die digitale Version von Men’s Health bietet alle Inhalte des gedruckten Hefts – und darüber hinaus viele Highlights für ein zusätzliches Leseerlebnis:

  • Mehr Inhalt, mehr Service, mehr Lesespaß!
  • Faszinierende Workout-Animationen und Videos!
  • Beeindruckende 360-Grad-Produktansichten!
  • Gestochen scharfe Optik!

Hier geht's zur App für Android

Die kostenlose App für Android gibt's hier.

Hier geht's zur App für iOS

Die kostenlose App fürs iPad gibt's hier.

Alle Inofs unter Men's Health als E-Mag

zur Bildergalerie

Liebe - Wenn es beim Sex nicht mehr läuft


Seite 28 von 68

Coitus Interruptus - Störfaktoren beim Sex eliminieren

Erektionsprobleme vermeiden

Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Hatten Sie schon Sex am Strand?

Umfrage: Gehört Sex am Strand für Sie zu einem perfekten Urlaub?

Haben Sie am Strand schon mal richtig heiß geflirtet? Oder es wild im Wasser getrieben und dabei ganz nebenbei auch noch Ihre Badehose verloren? Wir wollen wissen, was für Sie einen perfekten Urlaub in der Sonne ausmacht

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie lange können Sie lieben?

Verhindern Sie ein zu kurzes Vergnügen

Viele Männer leiden unter vorzeitigem Samenerguss. Hier können Sie testen, ob Sie betroffen sind.

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Schärfen Sie Ihren Blick für schöne Frauen

Erotik-Mahjong: 3-D-Memory mit den schönsten Frauen von Men's Health

Spielen Sie mit den schönsten Frauen von Men's Health und schärfen Sie gleichzeitig Ihren Blick fürs Wesentliche ...

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs