Gemäß den Referenzwerten sollten Sie täglich 2500 kcal ohne Training aufnehmen. Um ein Kilo Fett zu verlieren, muss man ca. 7000 kcal "einsparen" das heißt weniger essen beziehungsweise verbrauchen. Sie verbrennen durchschnittlich 500 kcal täglich über das Training, dazu kommt Ihr Ernährungsplan mit 1900-2100 kcal. So entsteht ein Defizit von 1000 kcal. Das bedeutet ein Kilogramm Fettverlust in der Woche! Sie müssen nur die Ernährungstipps beachten und regelmäßig trainieren.

An trainingsfreien Tagen reichen drei Mahlzeiten am Tag aus, die Zwischenmahlzeit entfällt. Die Mahlzeiten sind eiweißreich. Eiweiß enthält wenig Kalorien, sättigt am besten, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und fördern den Muskelaufbau. Dazu gibt es viele Pflanzenstoffe und gesundes Fett. Die Kohlenhydrate sind eingeschränkt, da sie den Appetit fördern und den Fettabbau verhindern.