Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Ernährungstipps Mahlzeiten-Rhythmus

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Ein Kilogramm Fettverlust pro Woche ist möglich, sie müssen nur unsere Tipps beachten

Gemäß den Referenzwerten sollten Sie täglich 2500 kcal ohne Training aufnehmen. Um ein Kilo Fett zu verlieren, muss man ca. 7000 kcal "einsparen" das heißt weniger essen beziehungsweise verbrauchen. Sie verbrennen durchschnittlich 500 kcal täglich über das Training, dazu kommt Ihr Ernährungsplan mit 1900-2100 kcal. So entsteht ein Defizit von 1000 kcal. Das bedeutet ein Kilogramm Fettverlust in der Woche! Sie müssen nur die Ernährungstipps beachten und regelmäßig trainieren.

An trainingsfreien Tagen reichen drei Mahlzeiten am Tag aus, die Zwischenmahlzeit entfällt. Die Mahlzeiten sind eiweißreich. Eiweiß enthält wenig Kalorien, sättigt am besten, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und fördern den Muskelaufbau. Dazu gibt es viele Pflanzenstoffe und gesundes Fett. Die Kohlenhydrate sind eingeschränkt, da sie den Appetit fördern und den Fettabbau verhindern.

Bauch - Heike Lemberger


Seite 9 von 56

Andys Trainingsplan für Masseaufbau - Andys Trainingsplan für Masseaufbau

Rezept des Tages
Saftiges Rumpsteak
Sie wollen Ihr Steak mal so richtig saftig? Kein Problem! Alles, was S ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Lübzer Lemon verlost Slacklines

Sommerspaß pur: Lützer verlost Slacklines

Gewinnen Sie mit dem neuen Lübzer Lemon eine von vier Slacklines für den perfekten Outdoor-Tag

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie mit Gillette ein sportliches Rundum-Sommer-Paket

Gillette verlost Sommer-Body-Pakete

Starten Sie fit und gepflegt in die Freibadsaison! Gillette verlost zwei Produktsets mit allem, was Sie für einen attraktiven, enthaarten Beach-Body brauchen

JETZT MITMACHEN

Fahren Sie mit dem neuen Mazda CX-3 nach Barcelona

Gehen Sie mit dem neuen Mazda CX-3 auf Entdeckungsreise

Machen Sie mit beim Men’s Health Leser-Test-Drive und mit etwas Glück können Sie den neuen Mazda CX-3 auf einer kaum zu toppenden Tour durch Europa testen

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs