Jetzt am Kiosk
E-Mag
Sieben harte Bäuche in sieben harten Wochen

Bizeps: 33,5 auf 37 cm Marco Krahl

, © MensHealth.de

Textchef Marco Krahl (34): Mit DISZIPLIN hat der Tag auf einmal 25 Stunden
Sixpack: 'Mit DISZIPLIN hat der Tag auf einmal 25 Stunden'
"Mit DISZIPLIN hat der Tag auf einmal 25 Stunden" ©
Themenseiten
Ernährungsplan Muskelaufbau

Ein Waschbrettbauch kostet Zeit. Problem: Wenn man wie wir nur 7 Wochen hat, stehen einem genau 1176 Stunden zur Verfügung, nicht eine Minute mehr. Trotzdem gibt es da ein paar Tricks, um an der Uhr zu drehen. Alles, was Sie dafür benötigen, ist ein bisschen Disziplin.

So wenig Zeit für so viel Sport
Die vergangenen 7 Wochen waren hart: 3-mal die Woche laufen, 4-mal die Woche ins Fitness-Studio, am besten morgens vor der Arbeit, 5-mal am Tag essen und vorher auch noch kochen. Ein Sixpack bekommt man schließlich nicht im Schlaf. Wie soll das alles nur unter einen Hut passen, fragte ich mich vor dem Start unseres Mammut-Programms. Wo ich doch schon vorher viel zu wenig Zeit hatte. Aber das kennen Sie sicher auch. Es galt also, die 24 Stunden eines jeden Tages optimal zu nutzen und mir ein gutes Zeitmanagement zuzulegen.

Weniger schlafen
Am einfachsten ist es, von der Nacht ein bisschen was abzuzwacken. Muss man wirklich 8 Stunden schlafen? Nein. Mit weniger Schlaf fühlte ich mich sogar frischer als sonst. Zum Teil wachte ich morgens schon vorm Weckerklingeln um 6.30 Uhr auf und war dennoch fit wie eine Kurzhantel. Mein Tipp: Legen Sie am Abend vorher schon Ihre Sachen zurecht und präparieren Sie Ihre Kaffeemaschine (schwarzer Kaffee vor dem Training kurbelt die Fettverbrennung an) – dann können Sie sofort durchstarten.

'Für meine XXL-Arme geb ich alles'

Mehr denken
Wenn ich wach war, fing ich an, über meinen Tagesablauf nachzudenken. Ist es nötig, jeden zweiten Tag nach Feierabend noch rasch in den Supermarkt zu spurten, um für den Abend einzukaufen? Wieder nein. Ein wohl überlegter Wocheneinkauf reicht aus, spart Zeit und führt mich nicht so oft in Versuchung, das Falsche zu kaufen, denn Süßes und Alkohol sind tabu.

Weniger abhängen
Nach Feierabend begann ich, Gewohnheiten zu überprüfen. Einige legte ich ab und ersetzte sie durch neue, bessere. Muss ich nach Büroschluss immer auf dem Sofa vor der Glotze hocken, um meinen Kopf durch sinnentleertes Geflimmer freizubekommen? Sie kennen die Antwort: nein. Schnell merkte ich, dass mir das beim Laufen genauso gut, nein, besser gelingt.

Mehr Freunde
Nicht zu unterschätzen: der Kumpel-Faktor. Wenn man wie wir im Team trainiert, wuppt man mehr Gewicht und schenkt sich so einige Wiederholungen. In der Summe spart man dabei eine Menge Zeit. Danke, Jungs!

Schauen Sie, wie Marco Krahl zu dem gekommen ist, was er nun hat:

Parameter Vorher Nachher
Gewicht / Größe 69,3 Kilo bei 174 cm 66 Kilo bei 174 cm
Bizeps 33,5 cm 37 cm
Taille 76 cm 76 cm
Brust 90 cm 93,5 cm
Body-Mass-Index 22,8 21,8
Kostenloser Download

Ernährungsplan Marco Krahl

Seitenzahl:2
PDF 73.06 KB

JETZT DOWNLOADEN

Trainingsplan Marco Krahl

Seitenzahl:2
PDF 73.07 KB

JETZT DOWNLOADEN

Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader

Hinweis: Speichern Sie das PDF-Dokument nachdem Sie es geöffnet haben! Nur so können Sie es wieder benutzen!

Sixpack - Das Sixpack-Experiment


Seite 2 von 26

Sixpack - Andreas Stumpf änderte die ERNÄHRUNG

Marco Krahl braucht DISZIPLIN

Rezept des Tages
Eier Benedikt mit Spargel
Die Kombi aus würzigem Spargel und scharfem Senf lässt die Geschmacksn ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition zu gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Es ist Zeit für ein UPGRADE Ihrer Leistung: Optimum Nutrition verlost 3 Pakete Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Timex schickt Sie in die Wildnis

Timex schickt Sie in die Wildnis

Für die härtesten Uhren sucht Timex die härtesten Tester! Gewinnen Sie eine erlebnisreiche 3-Tages-Expedition nach Schottland – für sich und Ihren besten Freund

JETZT MITMACHEN

Skittles, die knackigen Kaubonbons

Skittles zu gewinnen

Gewinnen Sie knackig-leckeren Kauspaß: Wrigleys verlost eine Monatsration Skittles, die kultigen, extra fruchtigen Kaubonbons

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs