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Das Fitnessprogramm: Marcos Ausdauer- und Krafttraining

12.06.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf
© MensHealth.de

IST-Zustand: 32 Jahre, 88 Kilo, 1 Meter 84. Zielsetzung: Gewichtsreduktion um zirka 8 Kilo, Bauchmuskeln definieren
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Bisheriges Training: 3 bis 4 Stunden pro Woche: Inlinern, Hockey, Rennradfahren.
Sonstiges: Kaum Erfahrung mit Krafttraining

Empfohlenes Krafttrainingsprogramm: Trainingshäufigkeit: 3x pro Woche + 1x Home-Fitness; Trainingssystem: Ganzkörper


Muskelgruppe Übung Sätze WH Methode
Beine Beinstrecken 2 15-20 Pyramide
Beinpresse 2 20-25 Pyramide
Brust Sitzendes Bankdrücken 2 15-20 Pyramide
Rücken Frontziehen, breiter Griff 2 15-20 Pyramide
Rücken Rudern vorgebeugt, Maschine 2 15-20 Pyramide
Trizeps Cable-Pushdowns 2 15-20 Pyramide
Bauch Crunch - Maschine 2 20-30 Pyramide und Supersatz mit
Beinheben am Holm 2 15-20 ohne Gewicht
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Fitnessprogramm Marco

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