Schlau trainieren: Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Pausen dazwischen. Fast 48 Stunden benötigen die Fasern, um ihren Querschnitt zu vergrößern. Wer wie wir 4- bis 5-mal pro Woche ins Studio geht, der sollte sein Training nach Muskelgruppen splitten, um sich richtig zu belasten. So lässt sich effektiv trainieren, ohne dass an 2 aufeinander folgenden Tagen dieselbe Muskelgruppe trainiert und die Regeneration verpasst wird.

Die perfekte Belastung: Um die Intensität der Trainingssätze zu erhöhen, haben wir nach diesen Prinzipien gearbeitet: Höchstkontraktion Zusätzliche Intensivierung durch maximale statische Muskelspannung (2 bis 3 Sekunden) am Endpunkt der Bewegung.

Bombing & Blitzing: Bewegungsausführung mit abnehmendem Gewicht, bis der Muskel total erschöpft ist. Ist mit dem Anfangsgewicht keine Wiederholung mehr möglich, greifen Sie ohne Pause zum leichteren Gewicht und absolvieren einen weiteren Satz mit maximaler Wiederholungszahl. Gewicht nicht mehr als 3-mal senken!

Letzte Wiederholung: Es steckt mehr im Muskel, als Ihnen der Schmerz weismachen will. Wenn Sie glauben, es sei Schluss, ruft Ihr Trainingspartner: „Noch 3 Wiederholungen!“ Dann zeigen Sie es ihm – und sich selbst!