Heft 06/2012
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HARDGAINER-GUIDE

SOFORT MUSKELMASSE AUFBAUEN

Er hat’s geschafft! Mit hartem Training Deutscher Meister

16.08.2007 , Autor:Kirsten Segler
© Men's Health

Pierre Vierling (22) aus Plauen beweist: Auch Hardgainer können in großem Stil Muskeln aufbauen – ohne Doping
Training: Auch Hardgainer können Muskeln aufbauen
Auch Hardgainer können Muskeln aufbauen
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Pierre war immer ein ganz schmaler Typ: 1,76 Meter groß, höchstens 68 Kilo schwer. Sein Job als Straßenwärter, bei dem man öfter mal richtig anpacken muss, änderte daran nichts: Pierre blieb dünn. Gelitten hat er darunter nicht, es waren Rückenprobleme, die ihn vor drei Jahren in ein Fitness-Studio führten. "Ich war komplett untrainiert, aber ich habe sofort gemerkt: Bodybuilding ist mein Sport", erzählt Pierre. Sein Trainer zeigte ihm die richtigen Übungen und sagte ihm, wie er sich ernähren muss.

"Ich wollte das entweder richtig machen oder gar nicht", sagt Vierling. Und er machte es richtig: Bereits nach anderthalb Jahren Training wurde er Vize der Junioren bei der Deutschen Meisterschaft der Natural Bodybuilder. Die German Natural Bodybuilding and Fitness Federation (GNBF) legt Wert darauf, dass Erfolge ihrer Athleten ohne verbotene Substanzen zu Stande kommen und kontrollieren bei den Wettkämpfen scharf. Steroide einzuwerfen, kam für Vierling nie in Frage, auch wenn er es als Hardgainer schwerer hat als andere, Muskeln aufzubauen.

Ein Jahr nach dem zweiten Platz holte Vierling sich den Titel: Deutscher Juniorenmeister 2006. Sein Gewicht beträgt mittlerweile 76 Kilo, im Wettkampf sind’s definierte 71 Kilo. "Doch ab jetzt muss ich in der Herren-klasse gegen eine viel größere Konkurrenz antreten. Deshalb will ich mir in den nächsten zwei Jahren noch vier Kilo mehr Muskelmasse erarbeiten". Um das zu erreichen, achtet Pierre sehr genau auf seine Ernährung. An Nahrungsergänzungsmitteln kommen bei ihm nur Proteinpulver und Aminosäuren zum Einsatz. "Kreatin habe ich auch mal probiert, allerdings keinen Effekt bei mir festgestellt." Er trainiert drei- bis viermal pro Woche. Wie lautet sein Erfolgsrezept? "Entscheidend ist, dass man Übungen sauber durchführt."

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