Jetzt am Kiosk
E-Mag
Der optimale Schuh für jeden Lauftyp

Erste Hilfe Not am Fuß

, Autor: Markus Stenglein © MensHealth.de

Es sind meist nur Kleinigkeiten, die den Laufspaß stören. Wir haben die häufigsten Ärgernisse gesammelt und Schritt für Schritt gelöst
Laufverletzung: Schon geringfügige Beschwerden können einem die Lust am Laufen nehmen
Fußschmerzen: kleines Problem, große Wirkung

Kleines Problem, große Wirkung: Schon geringfügige Beschwerden können einem die Lust am Laufen nehmen. Wir haben Freizeitläufer an der Hamburger Außenalster nach ihrem größten Nerver gefragt. Hier die häufigsten Antworten und Tipps zur Soforthilfe vom ehemaligen Weltklasse-Läufer und Orthopäden Dr. Thomas Wessinghage.

FUSSPROBLEME

"Meine Fußsohle schmerzt stark"
Bei einem Platt- oder Spreizfuß (wie Sie ihn wahrscheinlich haben) ist entweder das Fußlängsgewölbe oder das Quergewölbe abgeflacht. "Die Muskeln und Bänder in diesem Bereich stehen unter einer starken Zugbelastung", erklärt Wessinghage. Wenn das Gewölbe nicht abgestützt wird, kommt es zu einer Entzündung des Gewebes. In diesem Fall helfen eine orthopädische Einlage und Extra-Kraftübungen für die Fußmuskeln (etwa mit dem Fuß ein Handtuch greifen).

"Mein großer Zeh tut höllisch weh"
Ihre Schuhe sind definitiv zu klein. Der Fuß braucht beim Laufen mehr Platz als bei normalem Gehen. Darum muss vorn ein Fingerbreit Platz sein. Am besten, Sie kaufen Laufschuhe abends oder nach dem Training. Dann sind die Füße breiter und länger. Übrigens: Einige Hersteller, zum Beispiel New Balance, bieten sogar diverse Modelle in mehreren Breiten an.

"Ich bekomme vom Laufen jedes Mal Blasen an den Fersen"
Bestimmt tragen Sie Baumwollsocken, die Ihnen außerdem zu groß sind – da ist Blasenbildung programmiert. Optimal sind faltenfreie Laufsocken aus atmungsaktiven Funktionsfasern (um acht Euro). Tipp: Behandeln Sie kleine Blasen mit einem Blasenpflaster (zum Beispiel Compeed), dann heilt die Stelle ganz schnell.

"Ich habe schon seit längerer Zeit Probleme mit der Achillessehne"
Die Entzündung entsteht durch eine hohe Dauerbelastung. Verringern Sie Ihre Trainingsbelastung und legen Sie Eispackungen auf die betroffene Stelle. Häufig liegt es auch an ungewohnten Laufbelägen wie beispielsweise Sand. Vorbeugend helfen Kraft- und Stretching-Übungen für die Wadenmuskulatur. Vermeiden Sie weiche Untergründe und Steigungen.

PROBLEME MIT DEM LAUFAPPARAT

"Die Knieaußenseite tut weh"
Wenn Sie den Trainingsumfang zu rasch steigern, kommt es zu einer Veränderung des Knorpels auf der Kniescheibenrückseite (Runner’s Knee). Akut hilft die Behandlung mit Eis. Wenn Sie schmerzfrei sind, sollten Sie die Oberschenkelmuskeln stärken (zum Beispiel durch Curls).

"Ich habe häufig Hüftschmerzen"
Wahrscheinlich ist die Po-Muskulatur zu schwach. Die sorgt beim Laufen für eine horizontale Lage des Beckens. Sind die Muskeln zu schwach, kippt das Becken zur Schwungbeinseite ab – das schmerzt auf Dauer. Quick-Fix: im seitlichen Stütz das obere Bein anheben und absenken.

"Mein Rücken schmerzt regelmäßig"
Achten Sie auch eine aufrechte Körperhaltung, knicken Sie in der Hüfte nicht ein. Um erneuten Schmerzen vorzubeugen, sollten Sie die Bauchmuskulatur und die langen Rückenstrecker kräftigen. So erhält der Rumpf ein starkes Muskelkorsett, und der Rücken wird stabil gehalten.

Buchtipp
Thomas Wessinghage: "Das kleine ABC der Sportverletzungen", 9,65 Euro.


Seite 11 von 18
Rezept des Tages
Salat mit Hähnchenbrust
Ein bunter Salat, der mit ordentlich Protein punktet und zudem die Ver ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3 x 2 Dosen Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Single-Kochdatingevent zu gewinnen

iglo: Single-Kochdatingevent zu gewinnen

Für alle, die für den Valentinstag noch kein Date haben, findet am 14. Februar das iglo Gerührt & Verführt – Kochdatingevent statt

JETZT MITMACHEN

Sportliches Stereoheadset von Plantronics zu gewinnen

Sportliches Stereoheadset von Plantronics zu gewinnen

Zuverlässiger Trainingspartner: Plantronics verlost 3 x 1 Exemplar des Headsets BackBeat FIT

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs
Fitnesstudio

Suchen Sie ein Fitnesstudio?

Wählen Sie Ihre Stadt: