Power-Effekt:
baut Muskeln auf und stärkt das Immunsystem
Was wirkt … :
Protein, Eisen, Zink, Kreatin (Rindfleisch), Omega-3-Fettsäuren (auch in Fisch), Vitamin B6 (Huhn, Fisch), Vitamin B12, Phosphor und Kalium
… wogegen:
Fettansammlung, schlechte Laune, Herzerkrankungen und Gedächtnisschwäche
Power-Food-Alternativen:
Krabben und Leinsamen
Vorsicht, Mogelpackung:
Würstchen, Speck, geräuchertes Fleisch, Schinken und fette Steaks (etwa T-Bone)

Der Klassiker in puncto Muskelaufbau! Putenbrust ist eine der magersten Fleischsorten überhaupt. Wenn Sie jedoch Rind bevorzugen, dann lassen Sie sich von dem Fleischer Ihres Vertrauens ein Stück aus der Lende geben, das ist ähnlich fettarm wie Putenfleisch. Um noch weniger der ungesunden gesättigten Fettsäuren mit der Nahrung aufzunehmen, weichen Sie auf Fisch aus. Er ist vollgepumpt mit hochwertigen Omega-3-Fettsäuren und Proteinen.