Ursachen
Ein Krampf im Zwerchfell löst den heftigen Schmerz in der Seite aus. Schuld ist Sauerstoffmangel.

Vorbeugung
• Mit dem Bauch atmen.
Wenn das Zwerchfell in den Atemprozeß einbezogen wird, sinkt das Risiko. Deshalb: Auf Bauchatmung achten (der Bauch muß sich beim Atmen heben und senken). Beim Sport möglichst nie die Luft anhalten.
• Das Zwerchfell aufwärmen.
Wie jeder andere Muskel auch, sollte das Zwerchfell vor dem Training aufgewärmt werden. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, eine Hand auf den Brustkorb halten, die andere auf den Bauch. Jetzt bewußt ins Zwerchfell atmen, dabei müssen sich beide Hände heben und senken.
• Vor dem Sport nur wenig essen.
Ähnliche Schmerzen wie durch die Verkrampfung des Zwerchfells können auch durch Verdauungsbeschwerden verursacht werden: Beim Sport wird der Verdauungsvorgang gebremst oder unterbrochen, da das Blut in den Muskeln benötigt wird. Die Folge: Magenreizungen und stechende Blähungen. Deshalb zwei Stunden vor dem Training nichts Schweres mehr essen. Ballaststoffarme Kost ist vorzuziehen.

Selbsthilfe
• Stehen bleiben.
Beim ersten Stich sollte man stehen bleiben, damit der Muskel sich beruhigt. Zur Unterstützung die schmerzende Stelle leicht massieren.