Jetzt am Kiosk
E-Mag
Schlank per Mausklick

Vorher-Nachher So essen auch Sie sich schlank

© MensHealth.de

Ralf verlor mit dem Men's Health Abnehm-Coach seine Wampe. So lernte er seine Essgewohnheiten umzustellen
Vergrößerte Ansicht
Abnehm-Coach: Ralf hat mit dem Abnehm-Coach erfolgreich abgespeckt
Ralf Gerlach (vorher: 93 Kilo) bringt heute 85 Kilo auf die Waage

Der 38-jährige Ralf, Außendienstler aus Dortmund, hat es gepackt – er hat mit dem Men's Health Abnehm-Coach seine Ernährung umgestellt.

Ralf war ein echter Pfundskerl, zu seinen schwersten Zeiten wog er 104 Kilo. Die hatte er sich über acht Jahre hinweg angefuttert. "Irgendwann taten bei jedem Schritt die Knie weh. Ich fühlte mich zunehmend unbeweglich. Die Schnürsenkel zu binden wurde so anstrengend, dass ich mir nur noch Slippers kaufte", berichtet er.

Vergrößerte Ansicht
In 10 Wochen 37 Kilo weg – bei diesen fünf Jungs hat der Abnehm-Coach zugeschlagen

Diese Jungs haben's geschafft

Einige Monate vor unserer Aktion begann er abzuspecken, schaffte es allerdings nicht, die 90-Kilo-Grenze zu knacken. Mit Unterstützung durch unseren Abnehm-Coach gelang es ihm schließlich doch: In zehn Wochen verlor Ralf weitere acht Kilo, zum Schluss pendelte sich die Waage bei 85 Kilo ein.

"Ich habe endlich die Grundregeln gesunder Ernährung verstanden", sagt Ralf. Etwa, dass die gefährlichsten Dickmacher nicht Fette sind, sondern Kohlenhydrate. Der Grund: Kohlenhydrate, die der Körper nicht benötigt, wandelt er in Fett um, das er in den Zellen speichert.

Vergrößerte Ansicht
Der Men's Health Abnehm-Coach gibt Ernährungstipps

Bevor Ralf den Abnehm-Coach kannte, entschied er sich oft für Fast Food

©

Pro Tag sollten im Schnitt nur 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate auf den Tisch. Am besten solche, die der Körper nur langsam verarbeiten kann, wie die in Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten. Schnelle Kohlenhydrate (etwa in Zucker, Weißbrot, herkömmlichen Nudeln) treiben den Blutzuckerspiegel hoch – das daraufhin ausgeschüttete Insulin hemmt den Fettabbau. Das erklärt, warum bei Abspeckern Fett in Maßen erlaubt ist: Trotz vieler Kalorien lässt es den Blutzuckerspiegel nicht steigen.

Diese Ernährungstipps umzusetzen, fiel Ralf gar nicht schwer – "vor allem wegen der riesigen Rezept-Datenbank, die der Abnehm-Coach bereitstellt." Mehr als 12 000 Gerichte sind darin gespeichert. Was bei Ralf im Laufe eines Tages auf den Tisch kam, lesen Sie hier.

Hier geht's direkt zur Anmeldung vom Men's Health Abnehm-Coach. Anklicken und abnehmen!

Abnehm-Coach - Knut zeigt, wie Sport in Ihren Tag passt


Seite 10 von 17

Abnehm-Coach - Matthias baut effektiv Muskeln auf

Rezept des Tages
Scharfe Hähnchenflügel mit Käse-Dip
Super Stange: Ätherische Öle im Sellerie schmecken intensiv, wirken in ... mehr
Partner
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

GOLDEN TOAST ruft zum Kampf der Geschlechter auf

Grillen ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben den Geruch von gegrilltem Fleisch, Gemüse oder Fisch? Ihre Freunde beneiden Sie um Ihre Grill-Rezepte? Dann machen Sie mit beim großen GOLDEN TOAST Grill-Duell!

JETZT MITMACHEN

Urbane Laufworkshops der TK gewinnen

Die Techniker Krankenkasse verlost Urbane Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

City-Hindernisläufe wie der Men's Health Urbanathlon erfordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Technik. Die TK verlost Laufworkshops in Berlin, Köln und München. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN

Gewinnen Sie jetzt eine Reise nach Paris!

Invictus Award 2013

Gewinnen Sie die Teilnahme bei der diesjährigen Preisverleihung des Invictus Awards in Paris. Seien Sie live dabei, wenn der Sieger 2015 gekürt wird

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Warum ist Abnehmen so schwierig?

Jeder weiß wie es geht, aber kaum einer schafft es. Um abzunehmen müssen Sie eigentlich überhaupt nichts tun – vor allem nichts essen

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Testen Sie Ihren Ernährungs-IQ

Testen Sie Ihr Ernährungs-IQ

Stehen Sie auch manchmal im Supermarkt und wissen nicht, was Sie einkaufen sollen? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich über Ernährung und Lebensmittel wissen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Der Body-Mass-Index-Rechner

Um Ihr Körpermaß einschätzen zu können, benutzen Sie den BMI, den Body-Mass-Index. Hier können Sie ihn berechnen lassen

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs