Kühlschrank auffüllen: Einkaufsliste für Extra-Rezepte

Functional Food macht fett und krank
Auf geht's, den Kühlschrank füllen!

Erfahren Sie hier, was Sie alles für die Extra-Rezepte der Men's Health-Diät brauchen

Kaufen Sie diese Nahrungsmittel ein – dann sind Sie von Montag bis Freitag mit allen Zutaten versorgt, die Sie für die aufgeführten Rezepte brauchen (inklusive 3 Shakes täglich). Alle Mengenangaben gelten pro Portion:

Fleisch:
1 dicke Scheibe Putenaufschnitt
1 Scheibe Speck
400 g Hähnchenfleisch (Portionen: 250 , 100 , 50 g)
125 g Rinderhack
1 Rotbarschfilet
100 g Rindersteak
1 kleines Filetstück vom Schwein

Milchprodukte
4 EL fettarmer Käse
1,15 Liter fettarme Milch
8 Eier (4 große, 4 normale)
450 ml fettarmer Vanillejogurt
250 ml fettarmer Naturjogurt
50 ml fettarme Mayonnaise
1 EL Mozzarella
300 ml fettarme Schokomilch

Getreide und Hülsenfrüchte:
250 g zarte Haferflocken
5 TL Leinsamen
2 Scheiben Vollkornbrot
1 kleine Vollkornpita
1 Tasse Naturreis
70 g Vollkornspaghetti
8 EL Walnüsse, gehackt
1 EL Mandeln
70 g Pekannüsse
20 g Cashewnüsse

Brotaufstrich:
1 EL Erdnussbutter
3 TL Honig

Obst:
5 Bananen
3 Kiwis
50 g Heidelbeeren (wahlweise andere Beeren)

Gemüse:
3 Tomaten, 1 Flaschentomate
1 Salatgurke
3 kleine Zwiebeln
3 grüne Paprika
3 rote Paprika
1/2 Avocado
3 Frühlingszwiebeln
1 Kopfsalat
1 Hand voll frischer Spinat
1 Hand voll Babyspinat
100 g Weißkohl
1 Knoblauchzehe
150 g Kürbis
1/4 Dose schwarze oder Kidney-Bohnen

Getränke:
100 ml Orangensaft
150 ml Orangensaft
Limettensaft

Nahrungspulver:
6 TL Molkeproteinpulver (MPP)
3 TL MPP Schokogeschmack
4 TL MPP Vanillegeschmack

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