Es gibt keine allgemeine Empfehlung, wie viele Stunden Sport pro Woche "ausreichend" sind. Bewegung und Muskelaktivität sollten in der einen oder anderen Form täglich ausgeübt werden.

Besonders Muskelaufbautraining wirkt sich positiv aus, denn Muskulatur verbraucht auch im Ruhezustand große Mengen Energie. Dass nur Ausdauertraining zum Fettverlust beitragen kann, ist ein weit verbreiteter Irrtum. Muskelaufbau durch Kräftigungsübungen ist langfristig ein super Fettkiller.

Übertreiben Sie es bitte nicht mit dem Einsparen von Nahrungsenergie! Bedenken Sie, dass Sie den Fettabbau viel schneller an der Passform Ihrer Kleidung als an einer Gewichtsabnahme laut Waage festmachen können.

Halten Sie sich an den Ernährungsplan
Durch eine eiweiß- und ballaststoffreichere Ernährung werden Sie sich automatisch schneller und anhaltender satt fühlen. Nehmen Sie dieses Gefühl der Sättigung bewusst wahr und essen Sie nur, wenn Sie wieder hungrig sind. Essen Sie nicht, weil es Zeit dazu ist, weil Ihnen langweilig ist, Sie gefrustet sind, Sie Düfte oder allein das Angebot verführen. Diesen Reizen zu widerstehen, kann unter Umständen schwerer fallen, als die Ernährungsumstellung. Haben Sie Geduld mit sich und bleiben Sie am Ball. Unkontrollierte Zwischenfälle bedeuten nicht automatisch das Ende Ihrer gesunden Ernährung!

Quelle: "Glücklich uns schlank", Nicolai Worm, systemed Verlag