Alle Themen (182) zu: Darm

14.05.2012

Insektenschutz und Impfungen auf Reisen

Zecken, Wanzen und fiese Mücken drohen Ihnen den Urlaub zu vermiesen? Hier bekommen Sie Hilfe beim Umgang mit den tropischen Plagegeistern mehr...

Schlagworte: Insekten

22.03.2012

Clever trainieren nach der Winterpause

Mit diesen Tipps schützen Sie Sehnen, Bänder und Knorpel, wenn Sie nach Trainingspausen wieder durchstarten wollen

Schlagworte: Trainingspausen, Sportverletzungen

18.03.2012

Wirken Milchprodukte unterschiedlich?

Wirken probiotische Milchprodukte anders auf meinen Magen-Darm-Trakt als prebiotische? mehr...

Schlagworte: Probiotische Milch, Ernährungstipps, Fitness Food, Gesunde Lebensmittel

10.03.2012

Zu viel Spucke im Mund?

Seit kurzem ist meine Speichelproduktion völlig gestört: Ich habe ständig extrem viel Spucke im Mund. Woran kann das liegen? mehr...

Schlagworte: Speichelproduktion, Körperpflege für Männer, Mundpflege, Zahnpflege

05.03.2012

Wirkung, Mangel-Symptome und seine Ursachen von Vitamin B3

Durch Vitamin B3 (Niacin) kommt die Energieversorgung richtig in Schwung, denn Vitamin B3 ist an zahlreichen chemischen Reaktionen im Körper beteiligt, unter anderem auch an der Regenration von Haut, Muskeln und DNA. Das Vitamin B3 unterstützt außerdem die Entgiftungsprozesse im Körper, das Nervensystem und die Magen-Darm-Funktionen. Auch für die Haut ist das Vitamin B3 ein wahrer Schönheits-Booster: Es kurbelt die Produktion von Bindegewebsfasern und natürlichen Hautfetten an und bringt die Haut dadurch zum Strahlen. Zudem lindert es Pigmentflecken und Rötungen.

Vorkommen von Vitamin B3: Natürliche Lieferanten von Vitamin B3 sind zum Beispiel Lebensmittel wie Geflügel, Wild, Fisch, Pilze, Milchprodukte und Eier. Auch Leber, Kaffee, Vollkornprodukte und verschiedene Gemüse- und Obstsorten enthalten Vitamin B3. Grundsätzlich gilt aber: Vitamin B3 aus tierischen Produkten kann vom Körper wesentlich besser verwertet werden als aus pflanzlichen.

Enthalten ist Vitamin B3 vor allem in Geflügel, Fisch, Eiern und Vollkornprodukten. Die empfohlene Tagesmenge liegt bei etwa 18-20 Milligramm. Mangelerscheinungen sind  Schlaflosigkeit, Gewichtsabnahme, Hautveränderungen, Nervosität und Kopfschmerzen. Risiken bei Überdosierung sind juckende Haut, Übelkeit und Kopfschmerzen.

Die empfohlene Tageszufuhr von Vitamin B3 ist beispielsweise in
300g Heilbutt
200g Hühnchen
750g Erbsen enthalten.

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05.03.2012

Wirkung, Mangel-Symptome und ihre Ursache von Vitamin K

Vitamin K (Phyllochinon) aktiviert die Blutgerinnungsmechanismen im Körper und ist wesentlich am Knochenaufbau beteiligt. Zwar kann Vitamin K auch im Darm gebildet werden, allerdings reichen diese selbst produzierten Mengen nicht aus, um den Körper ausreichend mit Vitamin K zu versorgen – deshalb ist der Mensch auf die Vitamin K-Zufuhr über die Nahrung angewiesen.

Vorkommen von Vitamin K

Vitamin K ist in vielen Kohlsorten (Weißkohl, Grünkohl, Rotkohl) enthalten sowie in Spinat, Brokkoli, Erbsen, Karotten oder Gurken. Enthalten ist Vitamin K vor allem in Pflanzen mit grünen Blättern. Die empfohlene Tagesmenge beträgt etwa 65-80 Millligramm. Mangelerscheinungen sind eine stark verlängerte Blutgerinnungszeit und die Neigung zu starken Blutungen, selbst bei kleinen Wunden.

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05.03.2012

Wirkung von Vitamin B6, Mangel-Symptome und ihre Ursachen

Bleiben Sie nervenstark: Das Vitamin B6 trägt einen großen Teil dazu bei, dass das Nervensystem auf Touren läuft. Außerdem kurbelt Vitamin B6 die Bildung roter Blutkörperchen (Hämoglobin) an und sorgt somit Blutarmut und dadurch bedingter Schwäche, Konzentrationslosigkeit, Müdigkeit und Blässe vor. Vitamin B6 ist auch an der Entstehung von Gallensäure und Hormonen beteiligt. 

Enthalten ist Vitamin B6 unter anderem in Fisch, Geflügel, Erbsen und Vollkornprodukten. Die empfohlene Tagesmenge liegt bei etwa 1,5-2,1 Milligramm. Mangelerscheinungen sind unreine Haut, Appetitverlust, Abgeschlagenheit, Magen-Darm-Beschwerden und Leistungsabfall. Achtung: Eine starke Unterversorgung richtet Schäden im Nervensystem und der Leber an! Risiken bei Überdosierung bestehen nur dann, wenn über längere Zeit mehr als 2 mg pro Tag zusätzlich zur Nahrung eingenommen wird. Als Folge kann Gefühlslosigkeit in den Extremitäten auftreten, in schlimmen Fällen Lähmungserscheinungen.

Die empfohlene Tageszufuhr von Vitamin B6 ist beispielsweise in
200g Sardinen
160g Sojabohnen
200g Hafer enthalten.

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01.03.2012

Sandwich mit Roastbeef

Katzenjammer am Morgen nach der Faschingsparty? Dann schmieren Sie sich zum Frühstück diese wirkungsvolle Anti-Kater-Stulle. Danach schnurrt Ihr Körper wieder

Schlagworte: Sandwich, Gesunde Rezepte, Kalorienarme Rezepte, Rezepte

27.02.2012

Allergie gegen Gluten oft Einbildung

Viele meiden glutenhaltige Lebensmittel aus falscher Vorsicht. Gerade ein Verzicht kann Beschwerden hervorrufen

Schlagworte: Glutenfreie Ernährung, Ernährungsplan, Ernährungstipps, Gesunde Ernährung, Gesunde Lebensmittel

22.02.2012

6 Fastenarten im Check

Eine Zeit lang mal nichts essen? Diese Methoden helfen beim Abnehmen und sollen auch der Gesundheit zugute kommen

Schlagworte: Fasten, Abnehmen, Ernährungstipps, Gesunde Ernährung, Gesunde Lebensmittel, Gesundes Essen