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Themen von A-Z


Alle Themen (117) zu: Kabelzug

07.11.2014

8 Übungen für einen starken Rücken

Ob halbes Hemd oder ganzer Kerl: Dieses Krafttraining stärkt Ihnen das Kreuz. Plus: 5 Tuning-Tipps, mit denen Sie noch schneller in die Breite gehen

05.11.2014

Gewichtsverlust ohne Denkfehler

41 Kilo nahm unser Leser in anderthalb Jahren ab. Alles reine Kopfsache, sagt Christian. Seine erfolgreichsten Fett-weg-Tipps verrät er Ihnen in diesem Interview

02.10.2014

Wie funktioniert Split-Training?

Meine Kumpels machen Split-Training: Einer macht einen 3er-Split, ein anderer trainiert an 6 Wochentagen 6 verschiedene Muskeln. Was ist jetzt richtig?

18.09.2014

Trainingsplan für den Rücken

Hier kommt Ihr perfektes Trainingsprogramm für maximale Spannweite. Mit unseren Trainingsplänen für den Rücken können Sie voll in den Breitensport einsteigen. Um Latissimus, Rhomboideus und Trapezius so richtig schön in Form zu bringen, haben wir die besten Übungen als Plan für Sie zusammengestellt.
Tipp: Mit den Klassikern des Rückentrainings, also Klimmzügen, Langhantelrudern und Kreuzheben, decken Sie bereits alle wichtigen Rückenmuskeln ab. Diese Übungen sollen regelmäßig in Ihrem Trainingsplan für den Rücken auftauchen. Um das Maximum aus Ihrer V-Form herauszukitzeln, können Sie dazu noch Isolationsübungen wie einarmiges Rudern oder Latziehen am Kabelzug einbauen.

Übrigens: Wählen Sie beim Rückentraining keine zu schweren Gewichte, denn dann ist die Gefahr groß, dass Sie hauptsächlich aus den Armen ziehen – Ihr Rückenmuskel wird nicht mehr richtig belastet.

Achtung: Die Trainingspläne finden Sie in den Beiträgen entweder als Tabelle oder als PDF-Download am Ende der Seite.

13.09.2014

Workout mit YouTube-Star Goeerki

Christoph Gehrke alias Goeerki gibt auf YouTube Fitness-Tipps. Wie er selbst trainiert? Unser Redakteur Nico schaute sich das mal genauer an – und kam mächtig ins Schwitzen

05.09.2014

Wie trainiere ich trotz Verletzung?

Stephan Geisler lehrt an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Bei uns beantwortet der Sportwissenschaftler Ihre Fragen zum Krafttraining, diesmal zum Thema Muskelaufbau

03.09.2014

Trizeps-Übungen im Video

Um dicke Arme zu bekommen, sollten Sie vor allem Ihren Trizeps regelmäßig mit den richtigen Übungen trainieren. Der Trizeps macht nämlich knapp zwei Drittel des Oberarms aus und sorgt maßgeblich dafür, dass Ihr T-Shirt-Ärmel richtig gut sitzt. Zu den effektivsten Trizeps-Übungen zählen natürlich Dips, Trizepsstrecken und enges Bankdrücken, die wir Ihnen alle im Video erklären. Falls Sie Ihren Trizeps immer nach der Brust trainieren, ist er bereits ermüdet. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, auf ein paar Isolationsübungen am Kabelzug auszuweichen, um dem Trizeps den Rest zu geben. Auch die Ausführung dieser Übungen zeigen wir Ihnen im Video.

25.08.2014

Trichterbrust

Eine Trichterbrust ist eine krankhafte Veränderung des Brustkorbs, bei der eine Vertiefung in der vorderen Brustwand besteht. „Das Brustbein und die daran ansetzenden Rippenknorpel sind mehr oder weniger nach innen versetzt“, erklärt Professor Dr. Winfried Banzer vom Institut für Sportwissenschaften an der Universität Frankfurt.

Durch Krankengymnastik und Krafttraining kann die Trichterbrust zwar nicht vollkommen korrigiert, aber Fehlhaltungen und Folgeschäden verbessert werden. Geeignete Kraftübungen zur Korrektur sind etwa Bankdrücken und Butterfly mit Kurzhanteln oder an der Maschine. Diese Übungen tragen zur Kräftigung und dem Aufbau der Brustmuskulatur bei. Gleichzeitig sollten die hintere Schuterpartie und der Rückenstrecker im Brustwirbelbereich gestärkt werden, um mögliche muskuläre Ungleichheiten auszubessern. Übungstipp: Flach auf den Bauch legen, die Arme im 90-Grad-Winkel ausbreiten und dann vom Boden abheben, ohne den Oberkörper mit anzuheben.

22.08.2014

Trainingsplan fürs Sixpack

Trainingspläne fürs Sixpack gibt es massig. Doch was macht einen guten Trainingsplan aus? Womit erreich Sie Ihr Waschbrett-Ziel? Wir haben für Sie die besten Sixpack-Übungen in effektiven Trainingsplänen zusammengestellt, damit Sie im Waschbrett-Wirrwarr Orientierung finden.

Einsteiger-Tipp: Starten Sie Ihren Trainingsplan mit Klassikern wie Crunches und Beinheben, die Ihre komplette Bauchmuskulatur beanspruchen. Isolationsübungen auf dem Swiss-Ball oder mit dem Kabelzug können Sie dann nach und nach einbauen.

Profi-Tipp: Falls Sie Ihre Bauchmuskulatur bereits ganz gezielt und kontrolliert unter voller Kontraktion reizen können, dann versuchen Sie es auch mal mit schwereren Übungen in Ihrem Sixpack-Trainingsplan. Crunches mit der Hantelscheibe hinter dem Kopf oder seitliches Beinheben an der Klimmzugstange sind Porfi-Übungen, mit denen Sie auch im niedrigen Wiederholungsbereich noch Erfolge erzielen können, wenn Ihr Sixpack schon eine gute Optik hat.

Achtung: Die Trainingspläne finden Sie in den Beiträgen entweder als Tabelle oder als PDF-Download am Ende der Seite.

20.08.2014

Frontheben im Video

Ein Klassiker für breite Schultern: Frontheben. Egal ob mit Kurzhanteln oder Langhantel – Frontheben ist ein sehr effektives Training für Ihre Schultern und Ihren Nacken.

Alternative: Auch am Kabelzug können Sie die Übung ausführen. Tipp: Heben Sie das Gewicht nicht höher als Schulterhöhe. Halten Sie lieber auf Schulterhöhe kurz die Maximalkontraktion am Endpunkt und lassen Sie das Gewicht kontrolliert wieder ab. Alle Varianten des Fronthebens und worauf Sie dabei achten müssen, sehen Sie im Video.

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