Jetzt am Kiosk
E-Mag

Finden Sie ein Thema mit unserer alphabetischen Themenübersicht

Themen von A-Z


Alle Themen (404) zu: Muskel

02.10.2014

Wie funktioniert Split-Training?

Meine Kumpels machen Split-Training: Einer macht einen 3er-Split, ein anderer trainiert an 6 Wochentagen 6 verschiedene Muskeln. Was ist jetzt richtig?

01.10.2014

Herz

Es soll Männer geben, die tatsächlich glauben, ihr Bizeps sei ihr wichtigster Muskel. Falsch gedacht! Denn geht es um Ihre Gesundheit, ja Ihr Leben könnte man sagen, dann gibt es einen Muskel, der weitaus wichtiger ist: Ihr Herz. Denn im Gegensatz zum Bizeps gilt: Hört Ihr Herz auf zu schlagen, leben Sie nicht mehr.

Ihr Herz hat vor allem eine Funktion: Es pumpt Blut durch den Körper und hält so die Versorgung aller anderen Organe aufrecht. Sie sollten also Ihrem Herzen mindestens genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie anderen Muskeln Ihres Körpers. Drei Dinge, die Sie ab sofort tun können.

  1. Kuscheln Sie mehr! Laut einer US-Studie der University of North Carolina haben schon zehn Minuten Händchenhalten einen positiven Effekt auf Ihr Herz-Kreislaufsystem.
  2. Essen Sie Äpfel! Zwei Äpfel am Tag senken, so US-Wissenschaftler, das Herzinfarktrisiko um bis zu 30 Prozent. Am besten ungeschält essen.
  3. Nehmen Sie ab! Zumindest dann, wenn Sie zuviel auf den Rippen haben. Wer einen BMI im Bereich des Normalgewichts hat, hat ein stärkeres Herz als Menschen mit Übergewicht. 

22.09.2014

Multipler Orgasmus für den Mann

Ist der multiple Orgasmus für Männer machbar? Unser Autor hat es ausprobiert. Hier seine Anleitung zum Immer-wieder-Kommen

19.09.2014

Trainingsplan Muskelaufbau

Sie möchten an Muskelvolumen zulegen? Dann haben wir die perfekten Pläne für Sie. Hier bekommen sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene und Muskel-Profis eine positive Wachstumsprognose.

Einsteiger sollten vor allem auf Ganzkörpertraining mit komplexen Übungen setzen, um Kraft und ein solides Fundament für das weitere Training aufzubauen.

Fortgeschrittene können beim Ganzkörpertraining das Volumen erhöhen oder etwa auf einen Ober-und Unterkörpesplit umsteigen. Komplexe Übungen sollten immer noch der Hauptsbestandteil des Trainings sein.

Profis können Ihr Training in verschieden Muskelgruppen aufteilen, um das Volumen zu erhöhen und einen optimalen Reiz zu setzen. Achten Sie aber darauf, dass Sie einen Muskel immer noch mindestens zwei Mal pro Woche reizen, um das ganze Wachstumspotenzial auszuschöpfen.

Achtung: Die Trainingspläne finden Sie in den Beiträgen entweder als Tabelle oder als PDF-Download am Ende der Seite.

12.09.2014

Trainingsroutine brechen?

Warum kann ich nicht mit meiner Trainingsroutine brechen? Wo liegen die Hauptprobleme?

11.09.2014

Workout der Woche – Push and Pull

Unter Druck und Zugzwang: In dieser 5-Minuten-Einheit drücken und ziehen Sie sich im Supersatz zu mehr Muskeln

05.09.2014

Frühstücks-Rezepte für echte Kerle

Wer gleich morgens das Richtige isst, hat den ganzen Tag über die volle Power. Am besten halten Sie sich einfach an unsere "Frühstücks-Verordnung" inklusive passender Rezepte

04.09.2014

Kurzhantel-Übungen im Video

Zwei Kurze, bitte! Denn genau das brauchen Sie jetzt – natürlich fürs Training! Ob im Home-Gym oder Studio: Kurzhanteln haben Sie immer parat und nichts hilft Ihnen schneller dabei Muskeln aufzubauen als ein paar Kurzhantel-Übungen. Das Beste an den zwei eisernen Freunden ist, dass Sie beliebig viel Gewicht darauf packen und jeden Muskel des Körpers trainieren können: Curls, Bankdrücken, Kreuzheben – den Varianten sind keine Grenzen gesetzt. Wenn Sie dazu noch eine Trainingsbank haben, sind Sie bestens ausgerüstet. Welche Übungen mit Kurzhanteln besonders effektiv sind, zeigen wir Ihnen im Video und dazu bekommen Sie noch ein paar ganz spezielle Kurzhantel-Übungen als neuen Workout-Input. Übrigens: Kurzhantel-Übungen sind besonders gut, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, da Sie bei Übungen nicht mit der stärkeren Seite nachhelfen können. So erreichen Sie eine bessere Symmetrie in Ihren Muskeln.

03.09.2014

Armtraining im Video

37 Prozent der Frauen schwören auf den Bizeps als Lieblingsmuskel, ganze 22 Prozent finden der Trizeps ist der attraktivste Muskel am Männerkörper. Eines sollte damit klar sein: Mit starken Armen können Sie bei Frauen punkten. Damit Ihr Arm-Auftritt in Zukunft garantiert ist, haben wir die besten Übungen, die Bizeps & Trizeps imposant wirken lassen, als Video-Tutorials. Mit verschiedenen Curl, Klimmzug und Dip-Varianten schaffen Sie Arme aus Stahl. Wichtig ist beim Armtraining, dass Sie das richtige Maß finden: Achten Sie darauf, dass Bizeps und Trizeps stets ausgeglichen trainiert werden, damit es nicht zu muskulären Dysbalancen kommt.

Und noch ein Tipp für Arm-Freaks: Arbeiten Sie bei Curls, Dips oder Trizepsstrecken stets kontrolliert und ohne Schwung. Vor allem wenn Sie die negative, ablassende Bewegung kontrolliert und langsam ausführen, werden es Ihnen die Arme mit Wachstum danken.

02.09.2014

Bizeps-Übungen im Video

Brachii und Bizeps-Brachialis heißen sie und brachial sollen sie sein, die Oberarmmuskeln. Damit Sie das optimale aus Ihrem Bizeps herausholen können, haben wir für Sie die passenden Video-Tutorials. Mit verschiedensten Curl-Varianten oder engen Klimmzügen im Untergriff können Sie den Muskel optimal treffen und einen maximalen Wachstumsreiz erzielen. Anfänger sollten den Bizeps allerdings nicht überstrapazieren, da er beim Rückentraining bereits mittrainiert wird. Mit zwei mal wöchentlich 3 bis 5 Sätzen ist Ihr Bizeps ausreichend beansprucht. Wie Sie die effektivsten Bizeps-Übungen ausführen, zeigen wir Ihnen im Video.

 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ... | 41»
Mitmachen
Gewinnspiele

Bear Grylls Hörbuch inklusive MP3-Player zu gewinnen

Random House Audio verlost 3x den Transcend Outdoor MP3-Player inklusive Bear Grylls Hörbuch

Gewinnen Sie das Survival Hörbuch von Bear Grylls, vorinstalliert auf einem Outdoor erprobten MP3-Player mit Fitness-Tracker und wecken Sie den Abenteurer in sich

JETZT MITMACHEN

Laufoutfit von NEW BALANCE gewinnen

New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

So starten Sie perfekt ausgestattet in den Laufherbst: New Balance verlost ein Running-Outfit mit Shirt, Jacke und Hose

JETZT MITMACHEN

Work-Life-Balance mit Franziskaner

Franziskaner verlost ein Anti-Stress-Wochenende

Franziskaner Weissbier verlost ein Work-Life-Balance-Coaching in München

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele