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Themen von A-Z


Alle Themen (120) zu: Tennis

01.02.2014

Sprungkraft

Sprungkraft brauchen Sie nicht nur beim Weit- oder Hochsprung. In vielen Sportarten profitieren Sie davon, wenn Sie Ihre Sprungkraft trainieren. Klar, auch beim Basketball punkten Sie mit ausgeprägter Sprungkraft, aber auch beim Fußball, beim Tennis und selbst beim Laufen verhilft Ihnen ein Plus an Sprungkraft zum Erfolg.

Aber warum verhilft einer verbesserte Sprungkraft in fast jeder Sportart zu besseren Ergebnissen? Auch wenn es in Ihrer Sportart gar nicht so sehr ums Springen geht, trainieren Sie durch ein Sprungkrafttraining Schnelligkeit und Explosivität. Letztere verhelfen Ihnen in vielen Sportarten zu höheren Leistungen.

Trainingstipp: Mit diesem einfachen Training (3-mal pro Woche) kommen Sie hoch hinaus:

  1. Kniebeugen: Gehen Sie bis zum rechten Winkel in die Knie (10-mal).
  2. Kräftig vom Boden abspringen (Arme mit nach oben nehmen), in der Luft möglichst lang machen (15-mal).
  3. Übungen 1 und 2 wiederholen, aber mit (Basket-)Ball in Händen.
  4. Springen Sie beidbeinig nacheinander über 10 Kästen.

10.01.2014

Wie gesund leben Sie wirklich?

Was der Freundeskreis, Haustiere und eine morgendliche Erektion über den Gesundheitszustand sagen

28.11.2013

Top Games für Daddler

Sie brauchen dringend Daddel-Nachschub? Hier sind die heißesten Neuerscheinungen

19.11.2013

Papa ist Vorbild Nummer 1

Heute dürfen sich alle Männer selbst feiern und dabei ihre Väter hochleben lassen. Für einen Großteil sind die nämlich das größte Vorbild in ihrem Leben. Ein anderer mehrfacher Vater hingegen schneidet bei unseren Usern weniger gut ab: Boris Becker

24.10.2013

Outdoor-Sportarten für den Herbst

Nix wie raus! Der Herbst soll Ihnen nicht die Sportlaune verderben. Im Gegenteil: Wir verraten, wie Sie bei Matsch und Regen richtig in Fahrt kommen

21.10.2013

Diabetes im Griff mit Sport und Bewegung

Wenn Diabetiker ihre Fitness trainieren, kann das die Zuckerkrankheit in Schach halten

15.06.2013

Übungen für Fußball, Tennis und Volleyball?

Ich spiele Fußball, Tennis und Volleyball. Welche Muskeln helfen mir bei allen drei Sportarten?

05.06.2013

Stöhnende Sportler sind besser

Gegnerinnen wie sie sind nicht der einzige Grund, warum Tennisspieler so häufig stöhnen. Wer lauthals stöhnt, schlägt kräftiger zu

11.05.2013

Vom Hänfling zum Sixpacker

In nur 8 Wochen wurden aus mageren Männern muskulöse Maschinen. Philip zeigt Ihnen, wie er sich als Krafttrainings-Neuling in 8 Wochen einen Waschbrettbauch antrainierte

01.05.2013

Achillessehne

Die Achillessehne ist die stärkste und dickste Sehne Ihres Körpers: Sie erträgt Belastungen von bis zu 800 Kilogramm. Unverwundbar ist die Achillessehne ebensowenig wie ihr Namensgeber: Vor allem Sportler leiden unter Verletzungen der an sich starken Sehne.

Die Sehne, die das Fersenbein mit der Wadenmuskulatur verbindet, wird vor allem beim Laufen stark beansprucht. Aber auch Sportarten mit vielen kurzen Sprints wie Tennis oder Fußball belasten die Achillessehne. Ein plötzlicher Riss der Achillessehne ist selten. Die Sehne ist meist schon angeschlagen durch zu viel oder falsches Training. Beim Laufen wird ein Riss etwa durch Übergewicht, schlechtes Schuhwerk oder auch die Wahl des Untergrunds (meiden Sie sehr weiche Untergründe!) begünstigt.

Wenn die Achillessehne trotz aller Vorsichtsmaßnahmen reißt, spüren Sie nicht nur starke Schmerzen, Sie hören auch einen lauten Knall – vergleichbar mit ein Peitschenhieb. Damit das gar nicht erst passiert, erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Achillessehne schützen und stärken.

Sehne stärken: Wissenschaftler der Medizinischen Hochschule Hannover empfehlen folgende Übung: Stellen Sie sich barfuß mit den Füßen an den Rand einer Treppenstufe. Der Großteil Ihres Fußes sollte über die Stufe ragen, etwa ab dem Großzehballen. Nun auf die Zehenspitzen stellen und 2 Sekunden halten. Dann so weit wie möglich senken, wieder 2 Sekunden halten. Das Ganze dreimal täglich mit 15 Wiederholungen.

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