Ausdauertraining

Training mit Tageslicht bringt mehr!

Es ist eine scheinbar ewige Diskussion: Ist nun Ausdauertraining oder die Ernährungsumstellung wichtiger beim Abnehmen? Dabei gibt es eine einfache Antwort. Die Kombination aus beidem ist der ideale Kilo-Killer, so eine Studie der Havard School of Public Health

Ausdauertraining macht also nicht nur fit für sportliche Höchstleistungen beim Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Ausdauertraining ist in Verbindung mit der richtigen Ernährung offensichtlich die beste Option für Abnehmwillige. Wissenschaftler haben sich jedoch nicht nur mit obiger Frage auseinandergesetzt, sie haben sich auf gefragt, wie Sie Ihr Ausdauertraining pushen können. 

  • Kaffee ist offensichtlich ein Wundermittel. Und das gilt sowohl für Sportler, die abnehmen, als auch für Athleten, die mehr leisten wollen. Zum einen kurbelt Koffein die Fettverbrennung an, außerdem beugt Kaffee allzu schneller Muskelermüdung vor, so eine US-Wissenschaftler der California State University.  
  • Sollten Sie Kraft- und Ausdauertraining kombinieren und dabei auch Fett abbauen wollen, dann absolvieren zuerst die Ausdauereinheit und dann das Krafttraining. Machen Sie es Andersherum bremsen die beim Krafttraining freigesetzten Lakttatwerte die Verwertung von freien Fettsäuren.
  • Vom Bett in die Belastung: Wer sein Ausdauertraining nach dem Aufstehen absolviert, verbrennt laut verschiedenen Studien mehr Fett. Am besten trainiert es sich mit nüchternem Magen. (Okay, einen schwarzen Kaffe dürfen Sie natürlich vorher trinken). 

Aber wie sieht nun das ideale Training aus, welche Übungen sind die richtigen für Sie und wie viele Minuten sollten Sie am Tag trainieren? Wichtige Fragen, auf die es leider keine so einfache Antwort gibt: Denn welche Ausdauerübungen Sie absolvieren sollten, hängt von Ihnen und Ihren Zielen ab. Wollen Sie vor allem Ihre Ausdauer steigern, geht es Ihnen vor allem ums Abnehmen oder suchen Sie neue Herausforderungen im Ausdauersport?  

Bei der Antwort auf diese Fragen können wir Ihnen nur bedingt helfen. Dafür bei der Gestaltung Ihres Trainings umso mehr. Denn egal, ob Sie nach Übungen für Ihr Kraftausdauertraining oder praktische Tipps beim Joggen oder Schwimmen suchen – bei Men's Health werden Sie fündig.  

Ausdauertraining-Tipp: Blutige Anfänger ohne Erfahrung im Ausdauersport können schon mit einem kurzen Ausdauer-Workout pro Woche ihrem Körper etwas Gutes tun und sogar Kilos verlieren. 40 Minuten zügiges Walken am Stück reichen aus, dabei Arme seitlich mitführen und die Hände offen halten. Wenn die Fitness es zulässt, kann die Belastung intensiviert werden: Nach 3 Minuten Walken joggen Sie eine Minute, wiederholen Sie diese Ausdauerübung 10-mal.    

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