"Der Schuh muss passen, die Dämpfung spielt kaum eine Rolle", sagt Buchautor Frank Czioska ("Der perfekte Laufschuh"), ehemals Deutscher Vizemeister über 400 Meter Hürden. Hier also die wichtigsten Tipps für den Einkauf:

1. Kaufen Sie die Schuhe im spezialisierten Fachgeschäft. Nur dort ist das Personal genügend geschult, um Fuß- und Laufeigenschaften richtig zu beurteilen und den passenden Schuh zu finden.

2. Bringen Sie ein paar alte Laufschuhe mit. Daran können Fachleute Ihren Laufstil erkennen.

3. Gutes Personal fragt nach dem Verwendungszweck, Körpergewicht und Laufkilometern pro Woche. Und beurteilt außerdem Ihre Fußform.

4. Ein Laufband-Test ist nur sinnvoll, wenn Sie auf dem Laufband oder ebenen Strecken laufen. Er nutzt nichts, wenn Sie den Schuh zum Trailrunning verwenden wollen. Auf unebenem Boden ist das Laufverhalten anders, als auf dem Band.

5. Es sollten Ihnen immer mehrere Modelle verschiedener Hersteller angeboten werden.

6. Nur wenn an der Ferse und im Ristbereich der Schaft wie eine zweite Haut sitzt, kann ein Laufschuh den Aufprallschock abfedern und den Fuß vor Überpronation (dem Abknicken nach innen) schützen. Der Laufschuh darf an keiner Stelle drücken.

7. Die Zehen benötigen ausreichend Freiraum für den natürlichen Greif-Spreiz-Reflex beim Abrollen. Vorn darf der Schaft nur leicht anliegen. "Wenn die Zehenbox zu eng ist, sind Druckstellen die Folge. Und bei zu breiten Modellen schwimmt der Fuß, Blasen sind programmiert."

8. Zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze muss ungefähr ein Finger breit Platz bleiben, sonst entstehen schmerzhafte Druckstellen an den Zehennägeln. "Kaufen Sie sich Laufschuhe immer erst nachmittags beziehungsweise nach Ihrem Training, da die Füße unbelastet ungefähr eine Nummer kleiner sind", rät der Experte.

9. Laufschuhe sind Massenprodukte. Füße außerhalb der Norm können kaum berücksichtigt werden. Läufer mit extrem hohen oder breiten Füßen sind bei einem Hersteller richtig, der baugleiche Modelle in unterschiedlich breiten Leisten anbietet. So produziert beispielsweise New Balance einige Schuh-Modelle in fünf Weiten.

10. Sind Ihre Füße unterschiedlich lang, richten Sie sich stets nach dem Größeren von beiden. Schlupft der andere Fuß, hilft eine Maßeinlage oder eine dickere Socke. Übrigens: Einmal 44 heißt nicht immer 44. "Gar nicht ungewöhnlich, dass die Schuhgröße bei Läufern über die Jahre zunimmt", sagt Frank Czioska.

11. Entscheidend für den Kauf ist das subjektive Gefühl im Schuh. Er sollte gut passen. Herstellername und Farben dagegen sollten keine Rolle spielen.

12. Machen Sie vor dem Kauf wenn es geht einen Test-Lauf.