Grundsätzlich handelt es sich um ein Split-Training, aber der Bauch wird jedes Mal trainiert
| Tag | Training |
| Montag | Brust: Schrägbank-Drücken, Flys, Bankdrücken, Cable-Crossovers Trizeps: Dips am Holm, French Press, Cable-Push-downs Bauch: 3–4 verschiedene Übungen (siehe oben) |
| Dienstag | Ausdauer:30–45 Minuten Kardio-Training (Laufen, Radfahren) |
| Mittwoch | Beine: Bein-Curls, Knie- beugen, Beinpressen, Beinstrecken Bizeps: Schrägbank-Curls, Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls Bauch: 3–4 verschiedene Übungen (siehe oben) |
| Donnerstag | Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training (Laufen, Radfahren) |
| Freitag | Rücken: Nackenziehen, Rudern, Kurzhantel-Rudern, SZ-Überzüge Schulter: Nackendrücken, Seitheben (sitzend), Kurzhantel-Drücken Bauch: 3–4 verschiedene Übungen (siehe oben) |
| Samstag | Ausdauer: 30–45 Minuten Kardio-Training (Laufen, Radfahren) |
| Sonntag | RUHETAG |
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