Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Der Anfang Andys Trainingsplan für Woche 1

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
5.6.2006 6.6.2006 7.6.2006 8.6.2006 9.6.2006 10.6.2006 11.6.2006
Krafttraining: Brust/ Trizeps/ Bauch Krafttraining: Beine/ Bizeps/ Bauch Ausdauer: Schwim GA 1: 50 min.HF: 122-137 Beschreibung: mindestens 300m Beine, wenn man Flossen hat Delphin/Beine in Rückenlage Intervalle zwischen 200 u. 400m Pause Krafttraining: Rücken/ Schulter/ Bauch) Ausdauer: Laufen GA 2 50 min. HF: 155-168 Beschreibung: Crescendo je 15 Min. 135,145,155 und 5 Min. aus. Krafttraining: Rücken/ Schulter/ Bauch Ausdauer: Pause) Ausdauer:Rad GA 1: 90 min. Koppeltraining!!! HF: 122-137 Laufen GA 1: 30 min. Koppeltraining!!! HF: 130-145 Krafttraining: Home-Fitness Ausdauer:Laufen GA 1: 70 min. HF: 130-145

GA = Grundausdauer
KA = Kraftausdauer
HF = Herzfrequenz

Bauch - Andys Training


Seite 13 von 57

Bauch - Andys Krafttraining

Rezept des Tages
Cobb-Salat
Neben dem Caesar Salad erfreut sich auch der Cobb-Salat in den USA gro ... mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Gewinnen Sie eine Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB

Samsung verlost einen tragbaren Turbospeicher – die Samsung Portable SSD T1 mit 500 GB. Damit können Sie unterwegs selbst auf große Daten ultraschnell zugreifen

JETZT MITMACHEN

Sneaker von VAGABOND zu gewinnen

5 Paar Sneaker von Vagabond zu gewinnen

VAGABOND vereint skandinavisches Design mit urbanem Lifestyle. Gewinnen Sie exklusiv eins von fünf Paaren des sportlichen VAGABOND Modells PHILIP in der Farbe Blau

JETZT MITMACHEN

Den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona testen

Testen Sie den neuen SEAT Leon ST CUPRA in Barcelona!

Gewinnen Sie ein unvergessliches Fahrerlebnis in seiner Heimatstadt Barcelona. Jetzt bewerben!

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs