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Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

Der AnfangAndys Trainingsplan für Woche 1

19.06.2006 , Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
5.6.2006 6.6.2006 7.6.2006 8.6.2006 9.6.2006 10.6.2006 11.6.2006
Krafttraining: Brust/ Trizeps/ Bauch Krafttraining: Beine/ Bizeps/ Bauch Ausdauer: Schwim GA 1: 50 min.HF: 122-137 Beschreibung: mindestens 300m Beine, wenn man Flossen hat Delphin/Beine in Rückenlage Intervalle zwischen 200 u. 400m Pause Krafttraining: Rücken/ Schulter/ Bauch) Ausdauer: Laufen GA 2 50 min. HF: 155-168 Beschreibung: Crescendo je 15 Min. 135,145,155 und 5 Min. aus. Krafttraining: Rücken/ Schulter/ Bauch Ausdauer: Pause) Ausdauer:Rad GA 1: 90 min. Koppeltraining!!! HF: 122-137 Laufen GA 1: 30 min. Koppeltraining!!! HF: 130-145 Krafttraining: Home-Fitness Ausdauer:Laufen GA 1: 70 min. HF: 130-145

GA = Grundausdauer
KA = Kraftausdauer
HF = Herzfrequenz


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