Atmung Wenn es extrem kalt ist (unter null Grad), sollten Sie durch die Nase Luft holen, denn dabei wird die Luft schon etwas vorgewärmt. Absolvieren Sie dann auch keine intensiven Einheiten (wie Intervall-Training), ansonsten würden Sie zu tief einatmen. Und kalte Luft kann auf Dauer die Lunge schädigen.

Kälteschutz Dünne Handschuhe aus Fleece sind im Winter optimal (im Notfall auch mal zum Naseabwischen). Extra-Tipp bei klirrender Kälte: das Gesicht mit fetthaltiger Creme einschmieren – hilft super!

Kleidung Lieber mehrere Schichten anziehen als einen dicken Pullover. Wenn’s zu warm wird, einfach ein Teil ausziehen. Kleiden Sie sich so, dass Sie beim Loslaufen frösteln.

Kopfbedeckung Tragen Sie bei niedrigen Temperaturen eine dünne Mütze. Über den Kopf wird 40 Prozent der Körperwärme abgegeben. Ein atmungsaktives Halstuch (etwa von Buff) hält den Nacken warm.

Beine Auf eisigem oder auf verschneitem Untergrund kleine Schritte machen. Dadurch bleiben Ihre Füße unterm Körperschwerpunkt, und Sie behalten so die Kontrolle.

Füße Oft frieren die Zehen, wenn die Blutzirkulation ungenügend ist. Deshalb sollten Sie bei Kälte die Schnürung der Schuhe etwas lockern.

Warm-Up Je kälter es ist, desto länger braucht die Muskulatur, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Laufen Sie sich deswegen mindestens zehn Minuten in ganz lockerem Dauerlauftempo warm, bevor Sie in Ihr Trainingstempo einsteigen.

Licht Wenn Sie bei Dunkelheit laufen, sollten Sie für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar sein. Das funktioniert am besten mit reflektierenden Westen oder blinkenden LED-Lichtern (beide zum Beispiel über www.runnerspoint.de erhältlich).

Intensität Vergleichen Sie nie Laufzeiten im Winter mit denen vom Sommer. Der Winter ist die Zeit der ruhigeren, gegebenenfalls etwas längeren Dauerläufe. Das schnellere Tempo für das Frühjahr aufheben.

Location Ist es saukalt, sollten Sie nicht entlang fließenden Gewässern laufen – da ist es noch frischer.