Jetzt am Kiosk
E-Mag
Abnehm-Challenge – weniger Fett, mehr Muskeln

200 kcal Zwischenmahlzeiten Marco

, Autor: Heike Lemberger, Oliver Bertram, Andreas Stumpf © MensHealth.de

Zwischenmahlzeit mit 200 kcal – nur an Trainingstagen!

Vor dem Training:

  • 6 Reiswaffeln oder
  • 1 reife Banane oder
  • 60 g Salzstangen oder
  • 1 Müslistange

Während des Trainings über 60 Minuten:

  • Gegebenenfalls 0,5 Liter Saftschorle (1 Teil Wasser : 1 Teil ungezuckerter Direktsaft) oder
  • 0,5 Liter isotonische Getränke
  • oder 1 reife Banane

Zwischenmahlzeit – falls Marco mal nicht widerstehen kann

  • Rohkost so viel er möchte
  • Kräuterquark mit Rohkost
  • 1 Stück Obst, keine Banane oder Trauben!
  • Buttermilch, natur

Hinweis:
Gewürze kann Marco nach Belieben dazugeben: bitte Jodsalz mit Fluor und Folsäure! Die Verwendung von Butter kann jederzeit durch Margarine ersetzt werden. Er sollte beachten, dass die meisten Gerichte keine Getränke beinhalten und muss gegebenenfalls folgende Werte dazu rechnen.

  • 200 ml Fruchtsaft: 110 kcal
  • 200 ml gezuckerte Limonaden: 110 kcal
  • 330 ml Bier: 140 kcal
  • 330 ml alkoholfreies Bier: 80 kcal
  • 200 ml Wein trocken: 150 kcal
  • 200 ml Wein lieblich: 200 kcal

Nach Möglichkeit sollte Marco jedoch ganz auf alkoholische Getränke verzichten, denn sie haben viele Kalorien, machen hungrig und hemmen den Fettabbau!

Bauch - Warme Mahlzeiten Marco


Seite 34 von 57

Bauch - Ernährungsrichtlinien für Marco

Rezept des Tages
Eier Benedikt mit Spargel
Die Kombi aus würzigem Spargel und scharfem Senf lässt die Geschmacksn ... mehr
Männerfragen

Mitmachen
Gewinnspiele

Protein-Pakete von Optimum Nutrition zu gewinnen

Verbessern Sie Ihre Ergebnisse durch 24h Proteinversorgung. Optimum Nutrition verlost 3x2 Dosen Proteine

Es ist Zeit für ein UPGRADE Ihrer Leistung: Optimum Nutrition verlost 3 Pakete Protein-Power

JETZT MITMACHEN

Timex schickt Sie in die Wildnis

Timex schickt Sie in die Wildnis

Für die härtesten Uhren sucht Timex die härtesten Tester! Gewinnen Sie eine erlebnisreiche 3-Tages-Expedition nach Schottland – für sich und Ihren besten Freund

JETZT MITMACHEN

Skittles, die knackigen Kaubonbons

Skittles zu gewinnen

Gewinnen Sie knackig-leckeren Kauspaß: Wrigleys verlost eine Monatsration Skittles, die kultigen, extra fruchtigen Kaubonbons

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Sagen Sie uns Ihre Meinung!

User-Umfrage: Sagen Sie uns Ihre Meinung!

Helfen Sie mit, unsere Seite zu verbessern: Damit Sie MensHealth.de noch mehr genießen können!

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie fit sind Sie wirklich?

Sind Sie MH fit? Der Men's Health Form-Check

Machen Sie den Men's Health Form-Check. Testen Sie Ihre Fitness mit diesen fünf Prüfungen

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

JETZT MITMACHEN
alle Spiele
Community
Blogs