Vor dem Training:

• 6 Reiswaffeln oder
• 1 reife Banane oder
• 60 g Salzstangen oder
• 1 Müslistange

Während des Trainings über 60 Minuten:

• Gegebenenfalls 0,5 Liter Saftschorle (1 Teil Wasser : 1 Teil ungezuckerter Direktsaft) oder
• 0,5 Liter isotonische Getränke
• oder 1 reife Banane

Zwischenmahlzeit – falls Marco mal nicht widerstehen kann

• Rohkost so viel er möchte
• Kräuterquark mit Rohkost
• 1 Stück Obst, keine Banane oder Trauben!
• Buttermilch, natur

Hinweis:
Gewürze kann Marco nach Belieben dazugeben: bitte Jodsalz mit Fluor und Folsäure! Die Verwendung von Butter kann jederzeit durch Margarine ersetzt werden. Er sollte beachten, dass die meisten Gerichte keine Getränke beinhalten und muss gegebenenfalls folgende Werte dazu rechnen.

• 200 ml Fruchtsaft: 110 kcal
• 200 ml gezuckerte Limonaden: 110 kcal
• 330 ml Bier: 140 kcal
• 330 ml alkoholfreies Bier: 80 kcal
• 200 ml Wein trocken: 150 kcal
• 200 ml Wein lieblich: 200 kcal

Nach Möglichkeit sollte Marco jedoch ganz auf alkoholische Getränke verzichten, denn sie haben viele Kalorien, machen hungrig und hemmen den Fettabbau!