RUNNER’S WORLD Trainingsplan: Der erste 5-km-Lauf

Der Trainingsplan, um bei Ihrem ersten 5-Kilometer-Lauf ohne Gehpausen ins Ziel zu kommen. Mit diesem Trainingsplan laufen Sie nach nur acht Wochen 5 Kilometer am Stück.

In acht Wochen fit werden für den ersten 5-km-Lauf

Sport ist für Sie nichts Neues. Sie spielen Fußball oder fahren regelmäßig Rad, Lauferfahrung haben Sie aber noch nicht. Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie es in nur acht Wochen, 5 Kilometer am Stück zu laufen – ohne Pausen zu machen und außer Puste zu kommen. Dafür trainieren Sie in der Woche drei Einheiten mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. Am Wochenende der achten Woche sind Sie als Quereinsteiger so fit, dass Sie 5 Kilometer ohne Gehpause joggen – entweder nur für sich oder vielleicht sogar bei Ihrem ersten 5-km-Lauf im Rahmen einer Laufveranstaltung.