Rücken, Gesäß: Beinrückheben am Boden
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Beanspruchte Muskeln: großer Gesäßmuskel, unterer Teil des Rückenstreckers
Durchführung Beinrückheben am Boden: Bauchlage, Stirn auf den Händen, Beine gestreckt. Ohne Schwung ein Bein maximal heben, aber Hüftknochen am Boden lassen. Am höchsten Punkt kurz halten, ablegen, danach das andere Bein.
Wichtig bei Beinrückheben am Boden: Auf Grund der nahezu maximalen isometrischen Muskelspannung im Gesäß ist dies die effektivste Variante ohne Gerät.
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: keine
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