Ernährungsplan Teil 4: Der Minus-10-Kilo-Wochenplan – Snacks

Die Ernährungsplan "Snacks" für Teilnehmer, die zirka zehn Kilo abnehmen wollen

Strategie:

• Frühstück mit Kohlenhydratträgern wie Brot oder Haferflocken
• Kohlenhydrateinschränkung am Mittag und am Abend
• 3 Hauptmahlzeiten plus 1 Snack
• Kohlenhydratzufuhr: Maximal 100 g Kohlenhydrate pro Tag
• Kalorien zirka 1600 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.

Snacks (max. 1 x pro Tag) (ca. 150 kcal/ < 20 g KH)
Genießen Sie einen Snack direkt nach einer Hauptmahlzeit. Zum Beispiel als Dessert in Form eines Cappuccinos und ein Stück Schokolade oder ein Stück Obst mit Joghurt.

• 1 Cappuccino plus 20 g Zartbitterschokolade oder 1 Keks
• 1 Cappuccino plus 1 Stück zuckerarmes Obst (Kiwi, Papaya, Beeren, Mandarine)

Weitere Snackvarianten finden Sie im kostenpflichtigen PDF.

Buchtipps

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