RUNNER’S WORLD Trainingsplan: Marathon unter 3:00 Stunden

So knacken Sie die magische Grenze für ambitionierte Marathonläufer! Mit unserem Trainingsplan, der sechs Trainingseinheiten pro Woche vorsieht, laufen Sie den Marathon unter 3 Stunden

12 Wochen Training für eine Marathonzeit unter 3:00 Stunden

Sie laufen sehr ambitioniert und haben bereits einige Marathonerfahrung. Eine Zeit von unter 3:15 Stunden sind Sie über die 42,195 Kilometer bereits gelaufen. Nun wollen Sie die begehrte 3-Stunden-Marke angreifen. Ein großes Ziel! Sechs Trainingseinheiten pro Woche werden Sie in den 12 Wochen der Marathonvorbereitung dazu benötigen. Die langen Dauerläufe trainieren Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, Intervalltrainings, Tempodauerläufe und Fahrtspiele schulen Sie, den flotten Kilometerschnitt von etwa 4:15 min/km die komplette Distanz durchzuhalten. So laufen Sie Ihren Marathon in unter 3:00 Stunden.