RUNNER’S WORLD Trainingsplan: Marathon unter 3:15 Stunden

Der Trainingsplan für Ihre neue Marathonbestzeit! Für das ambitionierte Ziel von 3:15 Stunden auf der Marathondistanz trainieren Sie nach unserem Plan sechs Mal pro Woche

12 Wochen Training für eine Marathonzeit unter 3:15 Stunden

Sie laufen viel und gerne und haben schon reichlich Wettkampferfahrung gesammelt. Die Marathondistanz sind Sie bereits in unter 3:30 Stunden gelaufen. Nun wollen Sie Ihre Bestzeit auf unter 3:15 Stunden herunterschrauben. Ein ambitioniertes Ziel! Sechs Trainingseinheiten pro Woche sind dazu notwendig. Die langen Dauerläufe schulen dabei Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, Intervalltrainings, Tempodauerläufe und Fahrtspiele machen Sie fit, den avisierten Kilometerschnitt von 4:37 min/km die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie nach nur 12 Wochen Ihren Marathon in unter 3:15 Stunden.