RUNNER’S WORLD Trainingsplan: Marathon unter 3:45 Stunden

So schrauben Sie Ihre Marathonzeit auf ambitionierte 3:45 Stunden! Mit unserem Trainingsplan und vier Laufeinheiten in der Woche werden Sie fit für Ihren Marathonerfolg

12 Wochen Training für eine Marathonzeit unter 3:45 Stunden

Sie laufen regelmäßig und haben bereits reichlich Wettkampferfahrung, wahrscheinlich auch schon auf der Marathondistanz. Nun möchten Sie Ihre Zeit über die magische 42,195-Kilometer-Distanz auf ambitionierte 3:45 Stunden herunterschrauben. Mit diesem Plan trainieren Sie vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten. Die immer länger werdenden langsamen Dauerläufe schulen Ihre Grundlagenausdauer, Tempoeinheiten machen Sie fit, den ambitionierten Kilometerschnitt von 5:20 Minuten/Kilometer die komplette Distanz durchzuhalten. So schaffen Sie nach nur 12 Wochen Ihren Marathon in unter 3:45 Stunden.