4-Wochen-Plan zum Download: Mit diesem Trainingsplan werden Sie zum Superhero

Mit diesem Trainingsplan werden Sie zum Superhero
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Sie wollen so fit werden wie die Athleten von "Superhero Germany"? Men's Health hat den ultimativen Ganzkörper-Trainingsplan – für mehr Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Jetzt gratis downloaden

In der TV-Show "Superhero Germany" treten seit dem 20. April super sportliche Frauen und Männer in kräftezehrenden Challenges gegeneinander an, um sich am Ende mit einem von 4 prominenten Ausnahmesportlern (u.a.  mit dem ehemaligen Nationaltorhüter und Kraftsportler Tim Wiese) zu messen. 

Sie wollen auch so fit werden? Dann starten Sie jetzt mit unserem ultimativen Ganzkörper-Programm. Es trainiert Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. 3- bis 4-mal pro Woche absolviert, macht es Sie in 1 Monat garantiert zum "Superhero"-Athleten.

Jetzt downloaden: der Trainingsplan zum "Superhero Germany"

Der Endgegner von
Der Endgegner von "Superhero Germany" ist ein prominenter Ausnahmesportler (z.B. Tim Wiese)

So funktioniert das Training

Zunächst starten Sie immer mit einem Warmup, ehe es anschließend ins Workout geht. 

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So sieht das Superhero-Workout aus

Alles, was du für das Training brauchst, sind 2 Kurzhanteln und eine ordentliche Portion Motivation! Das Workout setzt sich aus 9 Übungen zusammen. Pro Übung stehen 3 Sätze à 12 Wiederholungen auf dem Plan, bei einseitigen Übungen 3 Sätze pro Seite. Nach jedem Satz 60 Sekunden Pause einlegen. Für das Ausführungstempo gilt 3/1 (exzentrisch/konzentrisch): exzentrisch = dem Widerstand nachgebend; konzentrisch = den Widerstand überwinden. Wähle das Gewicht immer so, dass du die letzte Wiederholung einer Übung gerade noch schaffst. 

So sieht das Warm-up aus

30 Sekunden Seilspringen, 30 Sekunden Kniehebeläufe auf der Stelle, 5 Bodyweight-Kniebeugen und 5 Liegestütze. 

"Superhero Germany" läuft bei ProSieben jeweils um 20:15 Uhr am 27.04., 04.05. und 11.05. Weitere Infos unter www.prosieben.de/superherogermany 

Los geht's! Starten Sie am besten noch heute mit unserer 4-Wochen-Challenge.