Schneller schlank: Verdoppeln Sie Ihre Fettverbrennung
Das erste Workout, das Ihre Fettverbrennung verdoppelt + Wir testen Ihren Energieverbrauch
Muskeln sind die Hochöfen des Körpers: In ihnen wird die meiste Energie verbrannt – und das meiste Fett. Dabei muss es im Kampf gegen die Pölsterchen nicht immer Ausdauertraining sein. Dabei wird zwar prozentual mehr Fett verbraten; der absolute Energieverbrauch kann jedoch auf Grund der geringen Intensität weit niedriger sein als bei einem kürzeren, intensiven Krafttraining. Das hat außerdem einen Nachbrenn-Effekt: Bis zu 48 Stunden nach dem Training bleibt der Stoffwechsel aktiviert und verbraucht in dieser Zeit vermehrt Körperfett.
Dabei gilt auch für das Workout selbst: Je mehr Muskelmasse Sie beim Training beanspruchen, desto mehr Fett schmilzt. Mit dem hier vorgestellten Ganzkörper-Workout trainieren Sie darum gezielt alle großen Muskelgruppen, etwa Oberschenkel und Rücken.
Halten Sie den Kreislauf in den Pausen zwischen den Sätzen mit zusätzlichen, kurzen Kardio-Einheiten (Laufband, Ergometer) auf Trab. Das Zusammenwirken aerober und anaerober Übungen fordert den Körper stärker, Sie verbrauchen dabei mehr Kalorien. Im günstigsten Fall vervielfachen alle diese Faktoren Ihre Fettverbrennung.
Trainingszeitraum | Woche 1 | Woche 2 | Woche 3 | Woche 4 |
Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche | 2 | 2 | 2-3 | 2-3 |
Aufbau der Trainingseinheiten | 4 Übungen | 4 Übungen | alle Übungen | alle Übungen |
Sätze pro Übung | 3 | 3 | 2 | 2 |
Wiederholungen pro Satz | 12 | 12 | 16 | 16 |
Bewegungsgeschwindigkeit (Sekunden) | hoch: 1 runter: 3 | hoch: 1 runter: 3 | hoch: 1 runter: 3 | hoch: 1 runter: 3 |
Pause zwischen den Sätzen | keine | keine | keine | keine |
Machen Sie dem Fett Feuer unterm Hintern!