Der Trainingsplan, um bei Ihrem ersten 5-Kilometer-Lauf ohne Gehpausen ins Ziel zu kommen. Mit diesem Trainingsplan laufen Sie nach nur acht Wochen 5 Kilometer am Stück.
01.01.2018
RUNNER’S WORLD Trainingsplan Der erste 5-km-Lauf
In acht Wochen fit werden für den ersten 5-km-Lauf
Sport ist für Sie nichts Neues. Sie spielen Fußball oder fahren regelmäßig Rad, Lauferfahrung haben Sie aber noch nicht. Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie es in nur acht Wochen, 5 Kilometer am Stück zu laufen – ohne Pausen zu machen und außer Puste zu kommen. Dafür trainieren Sie in der Woche drei Einheiten mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. Am Wochenende der achten Woche sind Sie als Quereinsteiger so fit, dass Sie 5 Kilometer ohne Gehpause joggen – entweder nur für sich oder vielleicht sogar bei Ihrem ersten 5-km-Lauf im Rahmen einer Laufveranstaltung.
Jetzt ausprobieren
Unsere Empfehlung
Trainingsplan: Mein erster 10-km-Lauf – Ziel: Ankommen
- von unseren Experten von Runner's World
- bequem per PayPal bezahlen
- zum Herunterladen und Ausdrucken
6,90 €
Jetzt kaufen
Nach Bezahlung kannst du das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wende dich bitte per Mail an usermail@menshealth.de. Wir helfen gern!
Personal Coaching
Coaching ZoneDein Fitness-Ziel in greifbarer Nähe
Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive.
Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen MEN'S HEALTH eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
