Zwei Kämpfer auf der Matte Shutterstock

Bodenkampf Kampfsportart Brazilian Jiu-Jitsu

Die brasilianische Variante des Jiu-Jitsu eignet sich auch für weniger Kräftige und macht Sie widerstandsfähiger

Worum geht´s beim Brasilianisches Jiu-Jitsu? Die Kampfsportart Brasilianisches Jiu-Jitsu, kurz BJJ, spielt sich zu 90 Prozent am Boden ab. Die Kontrahenten starten zwar im Stand, versuchen aber, den anderen möglichst schnell auf die Matte zu werfen. "Dort folgen in der Regel zahlreiche Hebelgriffe, die den Gegner zur Aufgabe bewegen sollen", sagt Tim von Fintel, ehemaliger BJJ-Vize-Europameister aus Hamburg und Chef des Zanshin Dojo (www.zanshin-dojo.de).

Woher kommt Brasilianisches Jiu-Jitsu? Viele Techniken entstammen dem japanischen Jiu-Jitsu. Abgewandelt haben es die Brüder Carlos und Helio Gracie seit den 1920er-Jahren. Da der jüngere der beiden eher schmächtig war, gestalteten sie ihr System so, dass es auch für Schwächere geeignet ist. Bekannt wurde BJJ durch die Kämpfe in der Ultimate-Fighting-Tour, bei der Sportler verschiedener Stile gegeneinander antreten („Mixed Martial Arts“). Hier dominieren Brasilianisches Jiu-Jitsu-Experten, die Kämpfe sind aber umstritten.

Fitnessprofil Brazilian Jiu-Jitsu
Besonders Kraft wird beim Brazilian Jiu-Jitsu geschult, wie unser Fitnessprofil zeigt

Wie sieht das Brasilianisches Jiu-Jitsu-Training aus? Planen Sie 60 bis 90 Minuten ein. Das Warm-up ist oft ein Mix aus Kraft- und Dehnübungen. Dann steht die Technik im Fokus, zum Schluss wird gekämpft.

Was brauche ich für Brasilianisches Jiu-Jitsu? BJJ-Kampfanzüge gibt es ab zirka 40 Euro. Sie sind den Judo-Anzügen sehr ähnlich, haben aber traditionell viele bunte, großflächige Drucke und Aufnäher.

Was habe ich vonBrasilianisches Jiu-Jitsu? Die Kraftausdauer wird trainiert, zudem erhalten Sie ein wirksames Instrument, um sich effektiv am Boden zu verteidigen.

Wo erfahre ich mehr über Brasilianisches Jiu-Jitsu? Auf www.bjjb.de finden Sie den deutschen Brazilian Jiu-Jitsu Bund, der Ihnen wertvolle Informationen zur Sportart liefert.
Unter www.gracieacademy.de gelangen Sie zu einer Akademie, die sich auf Brazilian Jiu-Jitsu spezialisiert hat.

Mit dieser Übungskombination befreien Sie sich aus den Fängen des Gegners

Übungsabfolge Brasilian Jiu-Jitsu
Jason Pickersgill
Typische Kampfkombination beim Brazilian Jiu-Jitsu

ARMSTRECKHEBEL IM LIEGEN

A Ihr Gegner (grau) liegt auf Ihnen. Fassen Sie mit rechts den Ellbogen, führen Sie den linken Fuß hinter den Rücken.
B Linkes Bein beugen, mit rechtem Kopf in Schwitzkasten nehmen, sein Handgelenk greifen und zu Ihrer Brust ziehen.

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