Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25          

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MEN'S HEALTH

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Mit dem Rauchen aufhören

So wirst du jetzt endlich Nichtraucher

Immunsystem stärken

So stärkst  du dein Immunsystem gegen Coronaviren & Co.

Video-Serie

Kraftübungen richtig ausgeführt

Health Check

Gesundheit der Zukunft: Der Check beginnt bei dir

Trainingspläne für jedes Fitness-Ziel (Seite 3)

Trainingspläne

Hier findest du effektive Trainingspläne für verschiedenste Trainings- und Muskelziele zum Nachmachen.

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

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Die besten Trainingspläne für dein sportliches Ziel

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Feinschliff-Trainingsplan

Hier kommt der Feinschliff-Trainingsplan von Top-Coach Julius Ise. Seine effektiven Workouts geben deinen Muskeln mehr Definition – in nur 8 Wochen

Mit diesem Plan definierst du deine Muskeln am ganzen Körper

Trainingsplan starker Rücken

Starker Rücken in 12 Wochen

Kräftige dein Kreuz: Mit unserem Plan für maximale Muskel-Zuwächse stärkst du deinen Rücken garantiert sichtbar – und das in nur 12 Wochen 

Starker Rücken in nur 12 Wochen – der ultimative Trainingsplan

Wieder fit nach Trainingspause

Instagram-Daddy Paul Dumitrescu hat 8 Wochen lang trainiert - und ist seine Papa-Plauze los

Wer Vater ist, hat fix eine Wampe. Insta-Daddy Paul kennt das. So wurde er wieder fit – in nur 8 Wochen. Sein Programm zum Nachmachen 

Weg mit Papa-Bauch und Dad-Bod in 8 Wochen – der Trainingsplan

Breite-Brust-Trainingsplan

Unser ultimativer Plan für garantiert sichtbaren Brustmuskel-Zuwachs: Hier ist unser effektives 12-Wochen-Programm

So baust du endlich Brustmuskeln auf

Muskelaufbau-Trainingsprogramm

Trainingsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen

Die effektivsten Muskelaufbau-Übungen kombiniert in einem Plan mit nur einem Ziel: maximale Zuwächse. Hier kommt unser ultimativer 12-Wochen-Plan 

So legst du sichtbar an Muskulatur zu

Plan für Hardgainer

Mit dieser Methode legen auch dünne Heringe endlich dicke Muckis zu. Einfach den Plan als PDF downloaden und Masse aufbauen!

Der ultimative Ernährungsplan und Trainingsplan für Hardgainer

Das Workout von "The Rock"

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein

Ob im aktuellen Kinofilm "Hobbs & Shaw" oder beim knallharten Fitness-Workout, Hollywood-Star "The Rock" geht keine Kompromisse ein. So trainierte Dwayne Johnson für seinen neusten Film

Mit diesen Übungen trainiert Dwayne "The Rock" Johnson seinen Körper

4-Wochen-Plan zum Download

Mit diesem Trainingsplan werden Sie zum Superhero

Sie wollen so fit werden wie die Athleten von "Superhero Germany"? Men's Health hat den ultimativen Ganzkörper-Trainingsplan – für mehr Schnelligkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer. Jetzt gratis downloaden

Trainieren wie Thor

Das sind die Hammer-Übungen von Chris Hemsworth

Chris Hemsworth wurde in der Rolle des Donnergottes "Thor" zum Star. Hier verrät der Action-Star das Geheimnis seiner hammermäßigen Fitness – und sein ultimatives Training zum Nachmachen

Hardgainer-Trainingsplan

Muskelaufbau als Hardgainer in 8 Wochen

Unser Kollege Christian beweist, dass auch ein Hardgainer sich zu mehr Muskelmasse durchbeissen kann – und zwar 7 Kilo in 8 Wochen. Sein Kilo-Tagebuch zum Nachmachen

So klappt Muskelaufbau als Hardgainer in 8 Wochen

Fett-weg-Factory Trainingsplan 1

Mit einem Mix aus Kraft und Ausdauer bringt der Trainingsplan unseres Abnehm-Projekts überflüssige Kilos zum Schmelzen. Das Beste daran: Der Plan kommt komplett ohne Geräte aus. Legen Sie direkt los!

Abnehm-Trainingsplan für 8 Wochen

Fit in 8 Wochen

Das beste Workout zum Abnehmen

In 8 Wochen zur Bestform. Mit diesen Übungen bringen Sie überflüssige Kilos zum Schmelzen - und das ganz ohne Geräte. Legen Sie direkt los!

Das beste Workout zum Abnehmen – ohne Geräte!

Ratgeber Fitnessstudio

Fitnessstudios gibt es mittlerweile an jeder Ecke. Wir sagen Ihnen, worauf Sie achten müssen, um das passende zu finden

So finden Sie das richtige Fitnessstudio

V-Form-Trainingsplan

Breite Schultern sind die Voraussetzung für einen V-förmigen Oberkörper

Wir bringen Sie in die V-Form Ihres Lebens. Mit Übungen und Trainingsplänen, die für Profis wie für Einsteiger geeignet sind. Und für Leute mit viel oder wenig Zeit

Das perfekte V-Form-Training

Waschbrettbauch

Noch ein Kilo zur Traumfigur? Das packen Sie in den nächsten sieben Tagen!

Vom Sixpack trennen Sie nur noch Millimeter. Die sind leider aus Fett? Unser  Programm lässt hartnäckigste Polster schmelzen

Das letzte Kilo — weg damit in einer Woche!

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Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Der perfekte Trainingsplan für jedes Trainingsziel

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Trainieren nach dem Essen

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Wie lange du nach dem Essen wirklich warten solltest, bevor du ins Training startest – das sagen Sport- und Ernährungsexperten

Perfektes Timing: So planst du dein Essen vor dem Workout

Sport-Apps

Die besten Fitness-Apps für Männer

Von Krafttracking bis Ernährungsoptimierung - diese digitalen Helfer bringen dich ans Ziel.

Die 5 besten Fitness-Apps für Männer – trainiere smarter, nicht härter

Fitness-Prof zu Rückenschmerzen

So trainierst du deinen Rücken ohne Geräte

Eine gesunde und belastungsfähige Wirbelsäule ist wichtig im Gym – aber auch nach dem Sport. Unser Experte beantwortet dazu die wichtigsten Fragen

Fitness-Experte: So hast du nicht nur ein breites Kreuz, sondern auch ein gesundes

Mutter-Vater-Beziehung

Ein Vater und sein Kind backen in der Küche, im Hintergrund sieht man die Mutter

Viele Papas wollen nicht mehr die zweite Geige spielen. Und viele Mütter wünschen sich Entlastung - tun sich aber schwer mit dem Gedanken, Kontrolle abzugeben. So klappt's

Wie Mütter lernen loszulassen – und Väter übernehmen

So wichtig ist gesundheitliche Vorsorge

Du gibst beim Training alles – warum also nicht auch bei deiner Gesundheit? Wer regelmäßig checkt, bleibt länger fit und fühlt sich sicherer im Alltag