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Gewichtheben – Klassische Variante: Reißen & Stoßen Josef Kubiza

Reißen, Umsetzen, Stoßen 2 klassische Gewichtheben-Übungen

Beim Gewichtheben geht es nicht nur um Kraft – Technik ist genau so wichtig. Alex zeigt Ihnen die Gewichthebe-Varianten Reißen sowie Umsetzen und Stoßen

Gewichthebe-Varianten: Reißen

Gewichtheben – Klassische Variante: Reißen
Josef Kubiza
Gewichtheben beansprucht Schultern...

A. Gut hüftbreit stehen, Zehen nach außen. Die Stange am langen Arm etwas weiter als schulterbreit fassen, Blick nach vorn, Rücken vorbeugen, bis die Stange auf Kniehöhe ist.

Gewichthebe-Varianten: Reißen

Gewichtheben – Klassische Variante: Reißen
Josef Kubiza
Rücken...

B. Beine und Hüfte strecken und die Hantel auf Hüfthöhe bringen.

Gewichthebe-Varianten: Reißen

Gewichtheben – Klassische Variante: Reißen
Josef Kubiza
Rumpf...

C. Dann gehen Sie explosiv in die tiefe Hocke und reißen die Hantel gleichzeitig nach oben. Die Arme sind dabei gestreckt.

Gewichthebe-Varianten: Reißen

Gewichtheben – Klassische Variante: Reißen
Josef Kubiza
Gesäß und Beine

D. Aus der Hocke heraus Knie und Hüfte strecken, aufrichten.

Gewichthebe-Varianten: Umsetzen & Stoßen

Gewichtheben – Klassische Variante: Umsetzen & Stoßen
Josef Kubiza
Gewichtheben fordert Brust...

A. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Reißen.

Gewichthebe-Varianten: Umsetzen & Stoßen

Gewichtheben – Klassische Variante: Umsetzen & Stoßen
Josef Kubiza
Schultern...

B. Beine und Hüfte strecken, Hantel auf Hüfthöhe bringen.

Gewichthebe-Varianten: Umsetzen & Stoßen

Gewichtheben – Klassische Variante: Umsetzen & Stoßen
Josef Kubiza
Rücken...

C. Explosiv in die Hocke unter die Stange gehen, Hantel umsetzen: Füße auseinander, Ellenbogen nach vorne. In der Hocke ruht die Hantelstange über dem Schlüsselbein.

Gewichthebe-Varianten: Umsetzen & Stoßen

Gewichtheben – Klassische Variante: Umsetzen & Stoßen
Josef Kubiza
Gesäß...

D. Aufrichten, einatmen, leicht in die Knie, ausatmen.

Gewichthebe-Varianten: Umsetzen & Stoßen

Gewichtheben – Klassische Variante: Umsetzen & Stoßen
Josef Kubiza
...Rumpf und Beine

E. Arme strecken, Schrittstellung, Füße parallel, halten.

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