So funktionieren Back Extensions Bojan Milinkov / Shutterstock.com

Rücken, Bauch, Gesäß, Beine Back-Extensions (Rückenstrecker – Hyper-Extensions – Rumpfheben)

Beanspruchte Muskeln: Rückenstrecker (Ilicostalis, Longissimus, Spinalis), schräger Bauchmuskel, gerader Bauchmuskel, großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskeln

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
Benötigte Geräte: Rückenstrecker-Bank

Back-Extensions, Rückenstrecker, Hyper-Extensions, Rumpfheben
Back-Extensions (Rückenstrecker – Hyper-Extensions – Rumpfheben) Schritt 1

Durchführung Back-Extensions (Rückenstrecker – Hyper-Extensions – Rumpfheben):
Legen Sie sich auf eine Back-Extensions-Bank und fixieren Sie die Knöchel an den dafür vorgesehenen Rollen. Senken Sie den Oberkörper, bis er fast im rechten Winkel zu Boden hängt; Hände an die Ohren legen Sie liegen mit angebeugten Knien rücklings auf dem Boden, die Füße ruhen flach auf der Matte. Dann legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den unteren Rückenbereich, dorthin, wo die Lendenwirbelsäule eine Kurve macht. Die Finger ruhen hinter den Ohren.

Back-Extensions, Rückenstrecker, Hyper-Extensions, Rumpfheben
Back-Extensions (Rückenstrecker – Hyper-Extensions – Rumpfheben) Schritt 2

Heben Sie den Oberkörper mit gestreckten Armen (siehe Bild). Der Rücken sollte dabei im Lendenbereich eine leichte Kurve beschreiben, die Schulterblätter ziehen Sie zusammen. Zwei Sekunden halten, dann den Oberkörper senken.

Wichtig bei Back-Extensions (Rückenstrecker – Hyper-Extensions – Rumpfheben):
Vermeiden Sie eine Verletzung des Rückens, indem Sie den Oberkörper gleichmäßig und langsam heben. Strecken Sie ihn nicht über den Punkt hinaus, der parallel zu Ihrer Hüfte verläuft. Für Profis: Halten Sie dabei ein Gewicht!

Men's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Back-Extensions, Rückenstrecker, Hyper-Extensions, Rumpfheben
Back-Extensions (Rückenstrecker – Hyper-Extensions – Rumpfheben) Videoanleitung
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