Deutschlands größte Datenbank für Fitness-Übungen zeigt dir mit Videos und Schritt-für-Schritt-Beschreibungen, wie man die Übungen richtig ausführt
Über 1100 Übungen haben wir für dich beschrieben, fotografiert oder gefilmt. Du hast verschiedene Möglichkeiten, die Datenbank (DB) zu nutzen und dich kostenlos über die richtigen Übungen zu informieren:
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Beim Klick auf eine Übung öffnet sich ein neues Fenster mit den Anweisungen, wie du die Übung sauber ausführst.
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Diese 5 Übungen sind vollkommen unterschätzt
3. Direkter Aufruf
Hier findest du alle Übungen in alphabetischer Reihenfolge.
ADDUKTORENDEHNEN ,
ADDUKTORENDEHNEN IM LIEGEN MIT ANGEWINKELTEN BEINEN AFFENGANG ANGEWINKELTES BEINHEBEN ARM UND BEINHEBEN IM LIEGEN ,
ARM UND SCHULTERDEHNEN MIT GEBEUGTEM ARM ,
ARM UND SCHULTERDEHNEN MIT GESTRECKTEM ARM ,
ARM UND SCHULTERDEHNEN MIT VERSCHRAENKTEN ARMEN ARMSTRECKEN AN DER STANGE ,
ARMSTRECKEN AUF DEM SWISS BALL ,
ARMSTRECKEN MIT VERSCHRAENKTEN FINGERN ,
ARMSTRECKEN MIT ZWISCHENSTOPPS ,
ARMSTRECKEN SCHRAEG NACH OBEN ,
ARMSTRECKEN UEBER KOPF ARMZUEGE MIT DEHNBAND AUFDREHENDE LIEGESTUETZE ,
AUFDREHENDE LIEGESTUETZE MIT KURZHANTELN AUFGEDREHTE RUMPFBEUGEN MIT KETTLEBELL AUFGESTUETZTE OBERSCHENKEL CURLS AUFRICHTEN MIT UEBERKREUZTEN ARMEN AUFSTEHEN MIT KETTLEBELL TURKISH GET UP AUSFALLSCHRITT UEBER KREUZ ,
AUSFALLSCHRITT WECHSELSPRUENGE ,
AUSFALLSCHRITT WECHSELSPRUENGE ABOUTBLANKAUSFALLSCHRITTE MIT BEINHEBEN ,
AUSFALLSCHRITTE MIT DREHUNG ,
AUSFALLSCHRITTE MIT SEITBEUGEN ,
AUSFALLSCHRITTE UND SCHULTERDRUECKEN MIT BURN MACHINE ,
AUSFALLSCHRITTE UND SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUSSENROTIEREN DER SCHULTER AM KABELZUGTURM ,
AUSSENROTIEREN DER SCHULTER AUF DER SCHRAEGBANK BALLENGEHEN MIT KURZHANTELN BANKDRUECKEN MIT BURN MACHINE IM BREITEN GRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT BURN MACHINE IM HAMMERGRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM ENGEN HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DEM SWISS BALL ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK IM ENGEN GRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK IM KREUZGRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK IM WEITEN GRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM ENGEN GRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM WEITEN GRIFF ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL UND HANDTUCH ,
BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL UND ZWISCHENSTOPPS ,
BANKDRUECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK BECKENHEBEN ,
BECKENHEBEN IN RUECKENLAGE ,
BECKENHEBEN MIT BEINCURL AUF DEM SWISS BALL ,
BECKENHEBEN MIT BEINEN AUF DEM SWISS BALL ,
BECKENHEBEN MIT DEM KOPF AUF DEM SWISS BALL ,
BECKENHEBEN MIT GEWICHT AUF DEM BAUCH ,
BECKENHEBEN MIT KNIEPRESSE NACH AUSSEN ,
BECKENHEBEN MIT SCHLINGENSYSTEM ,
BECKENHEBEN MIT WECHSELSEITIG ANGEHOBENEM BEIN BEIDARMIGES BRUSTDEHNEN MIT GESTRECKTEN ARMEN AN DER WAND BEIN CURLS MIT DEHNBAND BEINABDUKTION ,
BEINABDUKTION MIT KURZEN TUBES IN SEITLAGE BEINABSENKEN IN RUECKENLAGE BEINADDUKTION BEINBEUGEN AN DER MASCHINE BEINHEBEN ,
BEINHEBEN AUF DER HANTELBANK ,
BEINHEBEN IM HANG MIT SEITLICHEM BEINSCHWINGEN ,
BEINHEBEN IM LIEGEN ,
BEINHEBEN IN SEITLAGE ,
BEINHEBEN IN SEITLAGE MIT DEHNBAND BEINKREISEN BEINPENDELN ,
BEINPENDELN IN DER LUFT BEINPRESSE ,
BEINPRESSE IN WEITER FUSSSTELLUNG BEINSTRECKEN AN DER MASCHINE BEINUEBERKREUZEN AUF DEN KNIEN ,
BEINUEBERKREUZEN IM VIERFUESSLERSTAND BEINZIEHEN MIT DEHNBAND BEINZUEGE MIT DEHNBAND BIZEPS CURLS IM HAMMERGRIFF ,
BIZEPS CURLS IM UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT BURN MACHINE IM ENGEN UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT BURN MACHINE IM HAMMERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT BURN MACHINE IM UNTERGRIFF UND ZWISCHENSTOPPS ,
BIZEPS CURLS MIT DEHNBAND ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTEL IM UNTERGRIFF AN DER SCHRAEGBANK ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTEL UND VORGEBEUGTEM OBERKOERPER ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF BAEUCHLINGS AUF DER SCHRAEGBANK ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF IM SITZEN ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF AUF DER ERHOEHTEN HANTELBANK ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF IM SITZEN ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN UND ARMSTRECKUNG ,
BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN UND HANDGELENKSDREHUNG ,
BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM ENGEN OBERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM ENGEN UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM OBERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM WEITEN OBERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM WEITEN UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT SCHLINGENSYSTEM ,
BIZEPS CURLS MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM ,
BIZEPS CURLS MIT STANGE IM OBERGRIFF AM KABELZUGTURM ,
BIZEPS CURLS MIT STANGE IM UNTERGRIFF AM KABELZUGTURM ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM ENGEN OBERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM ENGEN UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM OBERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM OBERGRIFF AUF DER ERHOEHTEN HANTELBANK ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF BAEUCHLINGS AUF DER SCHRAEGBANK ,
BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM WEITEN UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS UND RUMPFBEUGEN MIT LANGHANTEL IM UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS UND RUMPFBEUGEN MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF ,
BIZEPS CURLS UND SCHULTERDRUECKEN MIT BURN MACHINE BOXEN MIT HANDTUCH BREITE LIEGESTUETZE BRUECKE AUF DEM SWISS BALL BRUST UND SCHULTERDEHNEN AM STUHL BRUSTDEHNEN MIT GESTRECKTEN ARMEN IM KNIEN BRUSTPRESSE ,
BRUSTPRESSE AM KABELZUGTURM IM AUSFALLSCHRITT ,
BRUSTPRESSE IM ENGEN GRIFF ,
BRUSTPRESSE MIT SCHLINGENSYSTEM ,
BRUSTPRESSE MIT SCHLINGENSYSTEM IM ENGEN GRIFF BURPEES CRUNCHES AN DER MASCHINE ,
CRUNCHES AUF DEM HANDTUCH ,
CRUNCHES AUF DEM SWISS BALL ,
CRUNCHES IM KNIEN MIT TUBES ,
CRUNCHES IM STEHEN MIT KNIEHEBEN UND RUMPFDREHUNG ,
CRUNCHES MIT ABGELEGTEN UNTERARMEN MIT SCHLINGENSYSTEM ,
CRUNCHES MIT ANGEWINKELTEM BEINHEBEN ,
CRUNCHES MIT GEWICHT UND MEDIZINBALL ,
CRUNCHES MIT KURZHANTELN ,
CRUNCHES MIT MEDIZINBALL ,
CRUNCHES MIT NACH OBEN GESTRECKTEN KURZHANTELN ,
CRUNCHES MIT TUBES ,
CRUNCHES MIT UEBERKREUZTEN BEINEN DEHN AUSFALLSCHRITTE MIT RUMPFDREHUNG DEHNEN DER OBERSCHENKELINNENSEITE MIT AUSFALLSCHRITT ,
DEHNEN DER OBERSCHENKELRUECKSEITE IM LIEGEN MIT GESTRECKTEM BEIN DELFIN SCHWIMMEN DIAGONALES ARM UND BEINHEBEN ,
DIAGONALES ARM UND BEINHEBEN MIT GEWICHT ,
DIAGONALES BEIN UND SCHULTERHEBEN ,
DIAGONALES DEHNBANDZIEHEN AUF DEM SWISS BALL ,
DIAGONALES HEBEN AM KABELZUGTURM ,
DIAGONALES KABELZIEHEN MIT V GRIFF ,
DIAGONALES KABELZIEHEN MIT V GRIFF IM KNIEN AUF DEM BALANCE KISSEN ,
DIAGONALES KURZHANTELHEBEN ,
DIAGONALES MEDIZINBALLWERFEN DIAMANT LIEGESTUETZE DIPS AN DER MASCHINE ,
DIPS AN EINER ERHOEHUNG ,
DIPS MIT ANGEHOBENEM BEIN AN DER HANTELBANK ,
DIPS MIT ANGEWINKELTEN BEINEN AN DER HANTELBANK ,
DIPS MIT GESTRECKTEN BEINEN AN DER HANTELBANK ,
DIPS MIT GESTRECKTEN BEINEN AUF DEM SWISS BALL AN DER HANTELBANK ,
DIPS MIT GEWICHT UND GESTRECKTEN BEINEN AUF DEM SWISS BALL AN DER HANTELBANK ,
DIPS ZWISCHEN ERHOEHUNGEN DREI WEGE SIT UPS MIT BEINANZIEHEN DREIECKS KLIMMZUEGE ,
DREIECKS LIEGESTUETZE AUF DEN FAEUSTEN DREIECKSLIEGESTUETZE DYNAMISCHE KNIEBEUGEN MIT SCHLINGENSYSTEM ,
DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT ANGEWINKELTEM BEIN ,
DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT ARMSTRECKEN ,
DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT AUSGESTELLTEM BEIN DYNAMISCHER UNTERARMSTUETZ DYNAMISCHES ZIEHEN MIT SCHLINGENSYSTEM EINARMIG GEDREHTES KABELRUDERN IM STEHEN ,
EINARMIG GEDREHTES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN EINARMIGE BIZEPS CURLS MIT BUEGELGRIFF IM UNTERGRIFF AM KABELZUGTURM ,
EINARMIGE BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN UND ANGEWINKELTEM ARM ,
EINARMIGE BRUSTPRESSE AM KABELZUGTURM ,
EINARMIGE BURPEES AUF EINER ERHOEHUNG ,
EINARMIGE DIPS AN DER HANTELBANK ,
EINARMIGE FLYS AM KABELZUGTURM ,
EINARMIGE HANDGELENK CURLS MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF AN DER HANTELBANK ,
EINARMIGE HANDGELENK CURLS MIT KURZHANTEL IM OBERGRIFF AN DER HANTELBANK ,
EINARMIGE REVERSE FLYS IM OBERGRIFF ,
EINARMIGE SCHULTERPRESSE IM HAMMERGRIFF ,
EINARMIGE SCHULTERPRESSE IM OBERGRIFF ,
EINARMIGE SCHULTERPRESSE IM WEITEN GRIFF EINARMIGES BRUSTDEHNEN MIT ANGEWINKELTEM ARM AN DER WAND ,
EINARMIGES BRUSTDEHNEN MIT GESTRECKTEM ARM AN DER WAND ,
EINARMIGES EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT ABGESETZTER KURZHANTEL ,
EINARMIGES FRONTHEBEN AM KABELZUGTURM ,
EINARMIGES FRONTHEBEN MIT TUBES ,
EINARMIGES KETTLEBELL SCHWINGEN ,
EINARMIGES KETTLEBELL SCHWINGEN MIT HANDWECHSEL ,
EINARMIGES KURZHANTELRUDERN AN DER HANTELBANK ,
EINARMIGES KURZHANTELRUDERN MIT KNIE AUF DER HANTELBANK ,
EINARMIGES KURZHANTELRUDERN MIT RUMPFDREHEN ,
EINARMIGES MEDIZINBALLWERFEN ,
EINARMIGES RUDERN IM OBERGRIFF ,
EINARMIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KETTLEBELL ,
EINARMIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTEL ,
EINARMIGES SEITHEBEN MIT KURZHANTELN ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN IM OBERGRIFF ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM VORGEBEUGTEN STUETZ ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM ,
EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM IM AUSFALLSCHRITT ,
EINARMIGES VORGEBEUGTES KURZHANTELRUDERN AUF EINEM BEIN EINBEINIGE BEINPRESSE ,
EINBEINIGE BRUECKE ,
EINBEINIGE CRUNCHES IM STEHEN ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN AM KABELZUGTURM ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN AN DER WAND ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN AUF EINER ERHOEHUNG ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN MIT ABSETZEN AUF DER HANTELBANK ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN MIT DEM FUSS AUF EINER ERHOEHUNG ,
EINBEINIGE KNIEBEUGEN MIT SCHLINGENSYSTEM ,
EINBEINIGE UEBERKREUZ CRUNCHES IM STEHEN EINBEINIGER SEITLICHER UNTERARMSTUETZ EINBEINIGES AUFSTEHEN ,
EINBEINIGES AUFSTEIGEN MIT KURZHANTELN AUF DIE HANTELBANK ,
EINBEINIGES BECKENHEBEN ,
EINBEINIGES BECKENHEBEN MIT DEM FUSS AUF DEM STEPBOARD ,
EINBEINIGES BEINBEUGEN AN DER MASCHINE ,
EINBEINIGES FERSENHEBEN AUF HANTELSCHEIBEN MIT GESTRECKTEN ARMEN ,
EINBEINIGES FERSENHEBEN MIT KURZHANTEL ,
EINBEINIGES GESAESSDEHNEN IM STEHEN MIT AUSGESTELLTEM BEIN ,
EINBEINIGES HUEFTHEBEN AUF DEM BALANCE BOARD ,
EINBEINIGES HUEFTROLLEN ,
EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT KETTLEBELL ,
EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN ,
EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL EINBEINSPRUENGE AUF DER STELLE EINBEINSTAND MIT BALANCESCHRITTEN ,
EINBEINSTAND MIT BALANCESCHRITTEN HTMEINGEDREHTE BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN ,
EINGEDREHTE DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT BEINUEBERKREUZEN ,
EINGEDREHTE RUMPFBEUGEN MIT TUBES EINGEDREHTES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN ,
EINGEDREHTES NEGATIVES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN ,
EINGEDREHTES WECHSELSEITIGES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DEM SWISS BALL ,
EINGEDREHTES WECHSELSEITIGES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK EINSEITIGES BEINSTRECKEN IM UNTERARMSTUETZ ENGE LIEGESTUETZE EXPLOSIVE STEP UPS FERSENHEBEN AM KABELZUGTURM IM SITZEN AUF DEM BALANCE KISSEN ,
FERSENHEBEN MIT LANGHANTEL IM STEHEN FLYS AM KABELZUGTURM IM AUSFALLSCHRITT VON OBEN ,
FLYS AM KABELZUGTURM IM LIEGEN AUF DER SCHRAEGBANK ,
FLYS MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK IM HAMMERGRIFF ,
FLYS MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK IM OBERGRIFF ,
FLYS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DEM SWISS BALL ,
FLYS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
FLYS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL ,
FLYS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
FLYS MIT NACH INNEN GEOEFFNETEN HANDFLAECHEN FRONTDRUECKEN MIT SZ HANTEL UND AUSFALLSCHRITT FRONTHEBEN MIT DEHNBAND ,
FRONTHEBEN MIT KURZHANTELN ,
FRONTHEBEN MIT SZ HANTEL FRONTZIEHEN MIT SZ HANTEL FROSCHHUEPFEN FUSSSTRECKEN AN DER BEINPRESSE GEDREHTE KNIEBEUGEN MIT AUSFALLSCHRITTEN UND ANGEWINKELTEN ARMEN ,
GEDREHTE KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL VOR DER BRUST IM AUSFALLSCHRITT ,
GEDREHTE LIEGESTUETZE GEDREHTES ARMHEBEN MIT DEHNBAND ,
GEDREHTES RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL IN DER LUFT GERADE CRUNCHES GESAESSDEHNEN IM LIEGEN MIT ANGEWINKELTEM BEIN UEBER KREUZ GESTRECKTE CRUNCHES GESTRECKTES BECKENHEBEN IN RUECKENLAGE ,
GESTRECKTES HUEFTHEBEN MIT DEN BEINEN AUF EINER ERHOEHUNG GLEITEN AN DER WAND HALBE FLIEGENDE LIEGESTUETZE HAMPELMANN ,
HAMPELMANN LIEGESTUETZE ,
HAMPELMANN MIT SEITLICHEM ARMSCHWUNG UND BEINUE,
HAMPELMANN MIT SEITLICHEM ARMSCHWUNG UND BEINUEBERKREUZEN HAMPELMANNSPRUENGE HANDGELENK CURLS MIT SZ STANGE IM OBERGRIFF AN DER HANTELBANK ,
HANDGELENK CURLS MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF AN DER HANTELBANK HANDSTRECKEN IM VIERFUESSLERSTAND HANDTUCH GLEITEN HANDTUCHZIEHEN MIT SCHNELLEN KURZEN RUMPFROTATIONEN HOCKSPRUENGE AUS DEM KNIEN HUEFTABDUKTION MIT DEHNBAND
HUEFTABDUKTIONEN IM LIEGEN HUEFTADDUKTIONEN IM LIEGEN HUEFTBEUGEN IM STEHEN MIT GESTRECKTEN BEINEN HUEFTHEBEN AUF DER SCHRAEGBANK ,
HUEFTHEBEN MIT BEINSTRECKEN ,
HUEFTHEBEN MIT WECHSELSEITIG GESTRECKTEM BEIN HUEFTROTIEREN IN RUECKENLAGE I HEBEN AUF DEM BAUCH ,
I HEBEN MIT SCHLINGENSYSTEM INNENROTIEREN DER SCHULTER AM KABELZUGTURM KABELRUDERN MIT STANGE IM OBERGRIFF IM SITZEN ,
KABELRUDERN MIT STANGE IM UNTERGRIFF IM SITZEN ,
KABELRUDERN MIT V GRIFF IM SITZEN KABELZIEHEN MIT RUMPFDREHEN ,
KABELZIEHEN ZUM KOPF ,
KABELZIEHEN ZUM KOPF IM STEHEN KAEFER KETTLEBELL KREUZHEBEN ,
KETTLEBELL SCHWINGEN KLAPPMESSER AUF DEM SWISS BALL ,
KLAPPMESSER CRUNCHES ,
KLAPPMESSER IM UNTERARMSTUETZ ,
KLAPPMESSER MIT SCHLINGENSYSTEM KLETTER CRUNCHES KLIMMZUEGE IM BREITEN GRIFF ,
KLIMMZUEGE IM KREUZGRIFF ,
KLIMMZUEGE IM UNTERGRIFF ,
KLIMMZUEGE MIT RINGBAND ,
KLIMMZUEGE ZUM NACKEN KNIEBEUGEN AM KABELZUGTURM MIT AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN AN DER WAND ,
KNIEBEUGEN AUF DEN ZEHENSPITZEN ,
KNIEBEUGEN IM AUSFALLSCHRITT ,
KNIEBEUGEN IM AUSFALLSCHRITT MIT HAENDEN IN DER HUEFTE ,
KNIEBEUGEN IM BREITEN STAND ,
KNIEBEUGEN IM SEITLICHEN AUSFALLSCHRITT ,
KNIEBEUGEN MIT AUFGESETZTEN KURZHANTELN UND SEITLICHEN AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT BREITEN AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT HAENDEN HINTER DEM KOPF ,
KNIEBEUGEN MIT KETTLEBELL ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF UND AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL UND GESTRECKTEN ARMEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL VOR DER BRUST ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL VOR DER BRUST IM BREITEN STAND ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN IM AUSFALLSCHRITT ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UEBER DEM KOPF ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UEBER KOPF UND AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND ANGEWINKELTEN ARMEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND AUSFALLSCHRITTEN AUF DEM STEPBOARD ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND AUSFALLSCHRITTEN UEBER DAS STEPBOARD ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND FUSS AUF DER HANTELBANK ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND SCHERENSPRUNG ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND SEITLICHEN AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND SPRUENGEN ,
KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND UEBERKREUZTEN AUSFALLSCHRITTEN ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL IM AUSFALLSCHRITT ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL UND FUSS AUF DER HANTELBANK ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL UND GEKREUZTEN ARMEN VOR DER BRUST ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL UND GESTRECKTEN ARMEN ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL VOR DER BRUST ,
KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL VOR DER BRUST IM AUSFALLSCHRITT ,
KNIEBEUGEN MIT SEITLICH GESTRECKTEN ARMEN ,
KNIEBEUGEN MIT SEITLICHEM ARMSTRECKEN UND RUMPFDREHEN ,
KNIEBEUGEN MIT UEBERKREUZTEN AUSFALLSCHRITTEN KNIEHEBELAUF ,
KNIEHEBELAUF AUF DER HANTELBANK KNIESTOESSE AUS DEM LIEGESTUETZ KONZENTRATIONS CURLS MIT KURZHANTEL IM UNTERGRIFF KOPFSTAND KREUZHEBEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF ,
KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN ,
KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN UND GESTRECKTEN BEINEN ,
KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL ,
KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL UND GESTRECKTEN BEINEN KURZHANTELDRUECKEN AUF DEM BODEN IM HAMMERGRIFF ,
KURZHANTELDRUECKEN AUF DEM BODEN IM OBERGRIFF KURZHANTELRUDERN ,
KURZHANTELRUDERN AUF DER SCHRAEGBANK LANGHANTEL ROLLEN LANGHANTELDRUECKEN AUF DEM BODEN IM WEITEN GRIFF LANGHANTELREISSEN LANGHANTELRUDERN LAT DEHNEN IM KNIEN ,
LAT DRUECKEN IN DEN BODEN ,
LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM ,
LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM AUF DEM BALANCE KISSEN IM UNTERGRIFF ,
LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM IM BREITEN GRIFF ,
LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM IM ENGEN UNTERGRIFF ,
LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM IN DEN NACKEN LATZUEGE IM HAMMERGRIFF AN DER MASCHINE ,
LATZUEGE IM OBERGRIFF AN DER MASCHINE ,
LATZUEGE IM UNTERGRIFF AN DER MASCHINE LIEGESTUETZ BOX KOMBINATIONEN ,
LIEGESTUETZ RUDERN MIT KURZHANTELN ,
LIEGESTUETZ SKIPPING KOMBINATIONEN LIEGESTUETZE ,
LIEGESTUETZE AUF DEM BALANCE HALBBALL ,
LIEGESTUETZE AUF DEM MEDIZINBALL MIT ANGEHOBENEM BEIN ,
LIEGESTUETZE AUF KURZHANTELN ,
LIEGESTUETZE AUF SEITLICH ROLLENDEN KURZHANTELN ,
LIEGESTUETZE IN RUECKENLAGE ,
LIEGESTUETZE MIT ABGELEGTEN UNTERARMEN ,
LIEGESTUETZE MIT ABLEGEN ,
LIEGESTUETZE MIT ANGEHOBENEM BEIN ,
LIEGESTUETZE MIT BEINEN AUF DEM SWISS BALL ,
LIEGESTUETZE MIT BEINEN AUF DER HANTELBANK ,
LIEGESTUETZE MIT DEN ARMEN AUF EINER ERHOEHUNG ,
LIEGESTUETZE MIT KOERPERDREHUNGEN ,
LIEGESTUETZE MIT SCHULTERKLATSCHEN ,
LIEGESTUETZE MIT TRITTEN ZUR SEITE ,
LIEGESTUETZE MIT UEBERKREUZTEN FUESSEN LIEGESTUETZSPRUENGE IM KREIS ,
LIEGESTUETZSPRUENGE VON BREITER IN ENGE POSITION ,
LIEGESTUETZSPRUENGE VON ENGER IN BREITE POSITION MEDIZINBALLWERFEN AUS DER HOCKE MEDIZINBALLWUERFE AUS DER HUEFTE ,
MEDIZINBALLWUERFE UEBER KOPF ,
MEDIZINBALLWUERFE UEBER KOPF IM LIEGEN NACKENDEHNEN IM SITZEN NACKENZIEHEN GEGEN EINEN WIDERSTAND NEGATIVE FLYS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
NEGATIVE SIT UPS NEGATIVES BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL ,
NEGATIVES BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM UNTERGRIFF OBERKOERPER EINROLLEN IM SITZEN AUF DEM BODEN ,
OBERKOERPER EINROLLEN IM SITZEN AUF DEM STUHL OBERKOERPERROTATIONEN IM AUSFALLSCHRITT OBERSCHENKELDEHNEN IM AUSFALLSCHRITT REVERSE FLYS IM OBERGRIFF ,
REVERSE FLYS MIT DEHNBAND ,
REVERSE FLYS MIT KURZEN TUBES IM LIEGEN ,
REVERSE FLYS MIT SCHLINGENSYSTEM UND AUSFALLSCHRITTEN ,
REVERSE FLYS MIT SCHLINGENSYTEM ROLLEN AUF DEM SWISS BALL RUDER CRUNCHES IM SITZEN RUDERN IM ENGEN GRIFF ,
RUDERN IM OBERGRIFF ,
RUDERN IM UNTERGRIFF ,
RUDERN MIT DEHNBAND RUECKBEUGEN MIT ANGEWINKELTEN BEINEN RUECKEN UND SCHULTERDEHNEN MIT VORGESTRECKTEN ARMEN RUECKENMOBILISIEREN IM VIERFUESSLERSTAND RUECKENSTRECKEN IM FERSENSITZ RUECKSEITIGE HANDGELENK CURLS MIT SZ HANTEL IM UNTERGRIFF AUF DER HANTELBANK RUECKSEITIGES ANGEWINKELTES BEINHEBEN AUF DER ERHOEHTEN HANTELBANK ,
RUECKSEITIGES BEINHEBEN AUF DEM SWISS BALL ,
RUECKSEITIGES TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM AUF DER SCHRAEGBANK RUECKWAERTIGER STUETZ MIT SCHNELLEN TRITTEN ,
RUECKWAERTIGER STUETZGANG RUECKWAERTIGES ARMSTRECKEN MIT VORGEBEUGTEM OBERKOERPER ,
RUECKWAERTIGES BEINHEBEN AUF EINER ERHOEHUNG ,
RUECKWAERTIGES SCHULTERHEBEN IN BAUCHLAGE ,
RUECKWAERTIGES SEITHEBEN MIT DEHNBAND RUMPFAUFDREHEN IM VIERFUESSLERSTAND RUMPFAUFRICHTEN MIT LANGHANTEL RUMPFBEUGEN IM KNIEN AUF DEM BALANCE BOARD ,
RUMPFBEUGEN MIT EINGEKLEMMTER LANGHANTEL ,
RUMPFBEUGEN MIT LANGHANTEL RUMPFDREHEN IM KNIEN MIT DEM MEDIZINBALL ,
RUMPFDREHEN IM LIEGESTUETZ ,
RUMPFDREHEN MIT DEHNBAND ,
RUMPFDREHEN MIT GESTRECKTEN ARMEN ,
RUMPFDREHEN MIT GEWICHT ,
RUMPFDREHEN MIT KURZHANTEL ,
RUMPFDREHEN MIT MEDIZINBALL RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL ,
RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL MIT MEDIZINBALL ,
RUMPFHEBEN IM LIEGEN ,
RUMPFHEBEN MIT GESTRECKTEN ARMEN ,
RUMPFHEBEN MIT GEWICHT ,
RUMPFHEBEN MIT HAENDEN HINTER DEM KOPF RUMPFNEIGEN NACH HINTEN AUF DEN KNIEN RUMPFROTATION AN DER MASCHINE SCHIENBEINDEHNEN MIT AUSGESTELLTEM BEIN SCHNELLE SEITLICHE WECHSELSCHRITTE UEBER EIN HINDERNIS ,
SCHNELLE STEP UPS SCHNELLES RUMPFDREHEN MIT BERUEHREN DES BODENS SCHRAEGE CRUNCHES ,
SCHRAEGE CRUNCHES MIT NACH OBEN GESTRECKTEN BEINEN ,
SCHRAEGE CRUNCHES MIT UEBERKREUZTEN BEINEN ,
SCHRAEGE CRUNCHES MIT UEBERKREUZTEN BEINEN UND GESTRECKTEM ARM ,
SCHRAEGE RUDER CRUNCHES IM SITZEN SCHRAEGES BEINHEBEN IM HANG SCHULTER NACKEN DRUECKEN SCHULTERDRUECKEN IM HANDSTAND AN DER WAND ,
SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN ,
SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DEM SWISS BALL ,
SCHULTERDRUECKEN MIT LANGHANTEL ,
SCHULTERDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM SITZEN ,
SCHULTERDRUECKEN MIT LANGHANTEL UND KNIEBEUGEN SCHULTERGUERTEL ZIEHEN SCHULTERHEBEN MIT KURZHANTELN ,
SCHULTERHEBEN MIT KURZHANTELN UEBER KOPF ,
SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL ,
SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL UEBER KOPF SCHULTERPRESSE IM OBERGRIFF ,
SCHULTERPRESSE IM WEITEN GRIFF
SCHULTERROTIEREN AM KABELZUGTURM ,
SCHULTERROTIEREN AUF DER SCHRAEGBANK SEIT UND FRONTHEBEN SEITHEBEN IM HAMMERGRIFF ,
SEITHEBEN MIT DEHNBAND ,
SEITHEBEN MIT KURZHANTELN SEITLICH WECHSELNDE LIEGESTUETZE UEBER EINE ERHOEHUNG SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE ,
SEITLICHE BURPEES MIT SKATER SCHRITT ,
SEITLICHE CRUNCHES AN DER MASCHINE ,
SEITLICHE CRUNCHES MIT SCHLINGENSYSTEM ,
SEITLICHE KNIEBEUGEN SEITLICHER UNTERARMSTUETZ ,
SEITLICHER UNTERARMSTUETZ MIT RUMPFROTATIONEN SEITLICHES ARMSTRECKEN IM KNIEN ,
SEITLICHES DUCKEN ,
SEITLICHES NACKENDEHNEN ,
SEITLICHES OBERKOERPERROLLEN AUF DEM SWISS BALL ,
SEITLICHES RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL ,
SEITLICHES RUMPFHEBEN MIT GEWICHT ,
SEITLICHES RUMPFHEBEN MIT HAENDEN HINTER DEM KOPF SEITNEIGEN MIT GESTRECKTEN ARMEN ,
SEITNEIGEN MIT KURZHANTELN ,
SEITNEIGEN MIT KURZHANTELN SEITSTUETZ MIT SEITLICHEM CRUNCH SIT UPS SKATER SPRUENGE SPRUENGE AUF EINE ERHOEHUNG ,
SPRUENGE VON EINER ERHOEHUNG SPRUNG KNIEBEUGEN MIT ANGELEGTEN ARMEN STANDWAAGE MIT KNIEBEUGEN STATISCHE CRUNCHES STATISCHES BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL STRECK BEUGE KOMBINATION STRECKSPRUENGE AUS DER BREITEN HOCKE ,
STRECKSPRUENGE MIT GRAD ROTATION ,
STRECKSPRUENGE MIT ARMEINSATZ SUMO KNIEBEUGE UND GLEITSCHRITTE ZUR SEITE T HEBEN AUF DEM BAUCH TIEFE EINBEINIGE KNIEBEUGEN PISTOLS TRIZEPS LIEGESTUETZE AUF FAEUSTEN ,
TRIZEPS STRECKEN HINTER DEM KOPF ,
TRIZEPS STRECKEN IM HAMMERGRIFF ,
TRIZEPS STRECKEN MIT BURN MACHINE IM HAMMERGRIFF IM SITZEN AUF DER HANTELBANK ,
TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER HANTELBANK MIT ZWISCHENSTOPPS ,
TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK ,
TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF ,
TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF IM SITZEN AUF DER HANTELBANK ,
TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM LIEGEN AUF DER HANTELBANK ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM HINTER DEM RUECKEN ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF UEBER KOPF AM KABELZUGTURM ,
TRIZEPS STRECKEN MIT STANGE AM KABELZUGTURM IM OBERGRIFF ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK ,
TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF IM SITZEN AUF DER HANTELBANK TURNERKLIMMZUEGE UEBERKREUZ CRUNCHES UEBERZUEGE AM KABELZUGTURM IM STEHEN ,
UEBERZUEGE MIT KURZHANTEL AUF DER HANTELBANK ,
UEBERZUEGE MIT KURZHANTELN IN DREI POSITIONEN AUF DER HANTELBANK ,
UEBERZUEGE MIT SZ HANTEL AUF DER HANTELBANK UMGEKEHRTER UNTERARMSTUETZ UMGEKEHRTES RUDERN IM OBERGRIFF ,
UMGEKEHRTES RUDERN IM UNTERGRIFF ,
UMGEKEHRTES RUDERN MIT SCHLINGENSYSTEM ,
UMGEKEHRTES SCHULTERDRUECKEN AUF DEM BODEN ,
UMGEKEHRTES SCHULTERDRUECKEN AUF EINER ERHOEHUNG,
UMGEKEHRTES SCHULTERDRUECKEN AUF EINER ERHOEHUNG UNTERARMSTUETZ ,
UNTERARMSTUETZ AUF DEM BALANCE HALBBALL MIT BEINHEBEN ,
UNTERARMSTUETZ KICKBACKS ,
UNTERARMSTUETZ MIT BEINEN AUF DEM SWISS BALL ,
UNTERARMSTUETZ MIT GEHOBENEM ARM ,
UNTERARMSTUETZ MIT GEHOBENEM ARM ,
UNTERARMSTUETZ MIT GEHOBENEM BEIN ,
UNTERARMSTUETZ MIT HANTELWECHSEL ,
UNTERARMSTUETZ MIT RUMPFDREHUNG UND EINSEITIGEM CRUNCH VERSETZTE KLIMMZUEGE VORGEBEUGTES KABELZIEHEN ,
VORGEBEUGTES KURZHANTEL RUDERN AUF EINEM BEIN ,
VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM HAMMERGRIFF ,
VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM UNTERGRIFF ,
VORGEBEUGTES SEITHEBEN MIT ANGEWINKELTEN ARMEN ,
VORGEBEUGTES WADENDEHNEN MIT UEBERKREUZTEN BEINEN VORSCHIEBENDE LIEGESTUETZE VORWAERTSGEHEN IM STUETZ MIT GESTRECKTEN BEINEN ,
VORWAERTSGEHEN IN DER KNIEBEUGE VORWAERTSLAUFEN AM BODEN VORWAERTSZIEHEN IM LIEGEN W HEBEN MIT SCHLINGENSYSTEM WADENDEHNEN WADENHEBEN WAND LIEGESTUETZE WANDSITZEN TEST WECHSELSEITIGE KNIEBEUGEN MIT AUSFALLSCHRITTEN WECHSELSEITIGES ARMHEBEN ,
WECHSELSEITIGES BEINANZIEHEN MIT SCHLINGENSYSTEM ,
WECHSELSEITIGES BEINUEBERKREUZEN ,
WECHSELSEITIGES KURZHANTELRUDERN ,
WECHSELSEITIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN ,
WECHSELSEITIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DEM SWISS BALL ,
WECHSELSEITIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF ,
WECHSELSEITIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER HANTELBANK WECHSELSPRUENGE IM LIEGESTUETZ Y HEBEN ,
Y HEBEN AUF DEM BAUCH ,
Y HEBEN AUF DEM SWISS BALL ,
Y HEBEN MIT KURZHANTELN ,
Y KNIEBEUGEN ZWEI PUNKT LIEGESTUETZ ,
ZWEI PUNKT LIEGESTUETZE ,
ZWEI PUNKT UNTERARMSTUETZ
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