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Deutschlands größte Übungs-Datenbank Über 1000 Übungen richtig ausführen

Deutschlands größte Datenbank für Fitness-Übungen zeigt dir mit Videos und Schritt-für-Schritt-Beschreibungen, wie man die Übungen richtig ausführt

Über 1100 Übungen haben wir für dich beschrieben, fotografiert oder gefilmt. Du hast verschiedene Möglichkeiten, die Datenbank (DB) zu nutzen und dich kostenlos über die richtigen Übungen zu informieren:

1. Über dieses Auswahlmenü

Beim Klick auf eine Übung öffnet sich ein neues Fenster mit den Anweisungen, wie du die Übung sauber ausführst.

2. Über die DB-Startseite mit Filterfunktionen

Öffne hierfür die Startseite der Übungs-DB . Du kannst entweder alle Übungen durchscrollen und nutzt den Filter (Filtersymbol oben). So kannst du entweder suchen oder angeben, welche Übungen du angezeigt bekommen möchtest. Als Filterkriterien stehen dir zur Verfügung:

  • Level (von Einsteiger bis Profi)
  • welche Muskeln oder Körperegionen du trainieren möchtest
  • welche Hilfsmittel dir zur Verfügung stehen

Diese 5 Übungen sind vollkommen unterschätzt

3. Direkter Aufruf

Hier findest du alle Übungen in alphabetischer Reihenfolge.

ADDUKTORENDEHNEN , ADDUKTORENDEHNEN IM LIEGEN MIT ANGEWINKELTEN BEINEN

AFFENGANG

ANGEWINKELTES BEINHEBEN

ARM UND BEINHEBEN IM LIEGEN , ARM UND SCHULTERDEHNEN MIT GEBEUGTEM ARM , ARM UND SCHULTERDEHNEN MIT GESTRECKTEM ARM , ARM UND SCHULTERDEHNEN MIT VERSCHRAENKTEN ARMEN

ARMSTRECKEN AN DER STANGE , ARMSTRECKEN AUF DEM SWISS BALL , ARMSTRECKEN MIT VERSCHRAENKTEN FINGERN , ARMSTRECKEN MIT ZWISCHENSTOPPS , ARMSTRECKEN SCHRAEG NACH OBEN , ARMSTRECKEN UEBER KOPF

ARMZUEGE MIT DEHNBAND

AUFDREHENDE LIEGESTUETZE , AUFDREHENDE LIEGESTUETZE MIT KURZHANTELN

AUFGEDREHTE RUMPFBEUGEN MIT KETTLEBELL

AUFGESTUETZTE OBERSCHENKEL CURLS

AUFRICHTEN MIT UEBERKREUZTEN ARMEN

AUFSTEHEN MIT KETTLEBELL TURKISH GET UP

AUSFALLSCHRITT UEBER KREUZ , AUSFALLSCHRITT WECHSELSPRUENGE , AUSFALLSCHRITT WECHSELSPRUENGE ABOUTBLANK

AUSFALLSCHRITTE MIT BEINHEBEN , AUSFALLSCHRITTE MIT DREHUNG , AUSFALLSCHRITTE MIT SEITBEUGEN , AUSFALLSCHRITTE UND SCHULTERDRUECKEN MIT BURN MACHINE , AUSFALLSCHRITTE UND SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN

AUSSENROTIEREN DER SCHULTER AM KABELZUGTURM , AUSSENROTIEREN DER SCHULTER AUF DER SCHRAEGBANK

BALLENGEHEN MIT KURZHANTELN

BANKDRUECKEN MIT BURN MACHINE IM BREITEN GRIFF , BANKDRUECKEN MIT BURN MACHINE IM HAMMERGRIFF , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM ENGEN HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DEM SWISS BALL , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF , BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK IM ENGEN GRIFF , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK IM KREUZGRIFF , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL AUF DER SCHRAEGBANK IM WEITEN GRIFF , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM ENGEN GRIFF , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM WEITEN GRIFF , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL UND HANDTUCH , BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL UND ZWISCHENSTOPPS , BANKDRUECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK

BECKENHEBEN , BECKENHEBEN IN RUECKENLAGE , BECKENHEBEN MIT BEINCURL AUF DEM SWISS BALL , BECKENHEBEN MIT BEINEN AUF DEM SWISS BALL , BECKENHEBEN MIT DEM KOPF AUF DEM SWISS BALL , BECKENHEBEN MIT GEWICHT AUF DEM BAUCH , BECKENHEBEN MIT KNIEPRESSE NACH AUSSEN , BECKENHEBEN MIT SCHLINGENSYSTEM , BECKENHEBEN MIT WECHSELSEITIG ANGEHOBENEM BEIN

BEIDARMIGES BRUSTDEHNEN MIT GESTRECKTEN ARMEN AN DER WAND

BEIN CURLS MIT DEHNBAND

BEINABDUKTION , BEINABDUKTION MIT KURZEN TUBES IN SEITLAGE

BEINABSENKEN IN RUECKENLAGE

BEINADDUKTION

BEINBEUGEN AN DER MASCHINE

BEINHEBEN , BEINHEBEN AUF DER HANTELBANK , BEINHEBEN IM HANG MIT SEITLICHEM BEINSCHWINGEN , BEINHEBEN IM LIEGEN , BEINHEBEN IN SEITLAGE , BEINHEBEN IN SEITLAGE MIT DEHNBAND

BEINKREISEN

BEINPENDELN , BEINPENDELN IN DER LUFT

BEINPRESSE , BEINPRESSE IN WEITER FUSSSTELLUNG

BEINSTRECKEN AN DER MASCHINE

BEINUEBERKREUZEN AUF DEN KNIEN , BEINUEBERKREUZEN IM VIERFUESSLERSTAND

BEINZIEHEN MIT DEHNBAND

BEINZUEGE MIT DEHNBAND

BIZEPS CURLS IM HAMMERGRIFF , BIZEPS CURLS IM UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT BURN MACHINE IM ENGEN UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT BURN MACHINE IM HAMMERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT BURN MACHINE IM UNTERGRIFF UND ZWISCHENSTOPPS , BIZEPS CURLS MIT DEHNBAND , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTEL IM UNTERGRIFF AN DER SCHRAEGBANK , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTEL UND VORGEBEUGTEM OBERKOERPER , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF BAEUCHLINGS AUF DER SCHRAEGBANK , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF IM SITZEN , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DER SCHRAEGBANK , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF AUF DER ERHOEHTEN HANTELBANK , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF IM SITZEN , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN UND ARMSTRECKUNG , BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN UND HANDGELENKSDREHUNG , BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM ENGEN OBERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM ENGEN UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM OBERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM WEITEN OBERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT LANGHANTEL IM WEITEN UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT SCHLINGENSYSTEM , BIZEPS CURLS MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM , BIZEPS CURLS MIT STANGE IM OBERGRIFF AM KABELZUGTURM , BIZEPS CURLS MIT STANGE IM UNTERGRIFF AM KABELZUGTURM , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM ENGEN OBERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM ENGEN UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM OBERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM OBERGRIFF AUF DER ERHOEHTEN HANTELBANK , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF BAEUCHLINGS AUF DER SCHRAEGBANK , BIZEPS CURLS MIT SZ STANGE IM WEITEN UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS UND RUMPFBEUGEN MIT LANGHANTEL IM UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS UND RUMPFBEUGEN MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF , BIZEPS CURLS UND SCHULTERDRUECKEN MIT BURN MACHINE

BOXEN MIT HANDTUCH

BREITE LIEGESTUETZE

BRUECKE AUF DEM SWISS BALL

BRUST UND SCHULTERDEHNEN AM STUHL

BRUSTDEHNEN MIT GESTRECKTEN ARMEN IM KNIEN

BRUSTPRESSE , BRUSTPRESSE AM KABELZUGTURM IM AUSFALLSCHRITT , BRUSTPRESSE IM ENGEN GRIFF , BRUSTPRESSE MIT SCHLINGENSYSTEM , BRUSTPRESSE MIT SCHLINGENSYSTEM IM ENGEN GRIFF

BURPEES

CRUNCHES AN DER MASCHINE , CRUNCHES AUF DEM HANDTUCH , CRUNCHES AUF DEM SWISS BALL , CRUNCHES IM KNIEN MIT TUBES , CRUNCHES IM STEHEN MIT KNIEHEBEN UND RUMPFDREHUNG , CRUNCHES MIT ABGELEGTEN UNTERARMEN MIT SCHLINGENSYSTEM , CRUNCHES MIT ANGEWINKELTEM BEINHEBEN , CRUNCHES MIT GEWICHT UND MEDIZINBALL , CRUNCHES MIT KURZHANTELN , CRUNCHES MIT MEDIZINBALL , CRUNCHES MIT NACH OBEN GESTRECKTEN KURZHANTELN , CRUNCHES MIT TUBES , CRUNCHES MIT UEBERKREUZTEN BEINEN

DEHN AUSFALLSCHRITTE MIT RUMPFDREHUNG

DEHNEN DER OBERSCHENKELINNENSEITE MIT AUSFALLSCHRITT , DEHNEN DER OBERSCHENKELRUECKSEITE IM LIEGEN MIT GESTRECKTEM BEIN

DELFIN SCHWIMMEN

DIAGONALES ARM UND BEINHEBEN , DIAGONALES ARM UND BEINHEBEN MIT GEWICHT , DIAGONALES BEIN UND SCHULTERHEBEN , DIAGONALES DEHNBANDZIEHEN AUF DEM SWISS BALL , DIAGONALES HEBEN AM KABELZUGTURM , DIAGONALES KABELZIEHEN MIT V GRIFF , DIAGONALES KABELZIEHEN MIT V GRIFF IM KNIEN AUF DEM BALANCE KISSEN , DIAGONALES KURZHANTELHEBEN , DIAGONALES MEDIZINBALLWERFEN

DIAMANT LIEGESTUETZE

DIPS AN DER MASCHINE , DIPS AN EINER ERHOEHUNG , DIPS MIT ANGEHOBENEM BEIN AN DER HANTELBANK , DIPS MIT ANGEWINKELTEN BEINEN AN DER HANTELBANK , DIPS MIT GESTRECKTEN BEINEN AN DER HANTELBANK , DIPS MIT GESTRECKTEN BEINEN AUF DEM SWISS BALL AN DER HANTELBANK , DIPS MIT GEWICHT UND GESTRECKTEN BEINEN AUF DEM SWISS BALL AN DER HANTELBANK , DIPS ZWISCHEN ERHOEHUNGEN

DREI WEGE SIT UPS MIT BEINANZIEHEN

DREIECKS KLIMMZUEGE , DREIECKS LIEGESTUETZE AUF DEN FAEUSTEN

DREIECKSLIEGESTUETZE

DYNAMISCHE KNIEBEUGEN MIT SCHLINGENSYSTEM , DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT ANGEWINKELTEM BEIN , DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT ARMSTRECKEN , DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT AUSGESTELLTEM BEIN

DYNAMISCHER UNTERARMSTUETZ

DYNAMISCHES ZIEHEN MIT SCHLINGENSYSTEM

EINARMIG GEDREHTES KABELRUDERN IM STEHEN , EINARMIG GEDREHTES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN

EINARMIGE BIZEPS CURLS MIT BUEGELGRIFF IM UNTERGRIFF AM KABELZUGTURM , EINARMIGE BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN UND ANGEWINKELTEM ARM , EINARMIGE BRUSTPRESSE AM KABELZUGTURM , EINARMIGE BURPEES AUF EINER ERHOEHUNG , EINARMIGE DIPS AN DER HANTELBANK , EINARMIGE FLYS AM KABELZUGTURM , EINARMIGE HANDGELENK CURLS MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF AN DER HANTELBANK , EINARMIGE HANDGELENK CURLS MIT KURZHANTEL IM OBERGRIFF AN DER HANTELBANK , EINARMIGE REVERSE FLYS IM OBERGRIFF , EINARMIGE SCHULTERPRESSE IM HAMMERGRIFF , EINARMIGE SCHULTERPRESSE IM OBERGRIFF , EINARMIGE SCHULTERPRESSE IM WEITEN GRIFF

EINARMIGES BRUSTDEHNEN MIT ANGEWINKELTEM ARM AN DER WAND , EINARMIGES BRUSTDEHNEN MIT GESTRECKTEM ARM AN DER WAND , EINARMIGES EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT ABGESETZTER KURZHANTEL , EINARMIGES FRONTHEBEN AM KABELZUGTURM , EINARMIGES FRONTHEBEN MIT TUBES , EINARMIGES KETTLEBELL SCHWINGEN , EINARMIGES KETTLEBELL SCHWINGEN MIT HANDWECHSEL , EINARMIGES KURZHANTELRUDERN AN DER HANTELBANK , EINARMIGES KURZHANTELRUDERN MIT KNIE AUF DER HANTELBANK , EINARMIGES KURZHANTELRUDERN MIT RUMPFDREHEN , EINARMIGES MEDIZINBALLWERFEN , EINARMIGES RUDERN IM OBERGRIFF , EINARMIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KETTLEBELL , EINARMIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTEL , EINARMIGES SEITHEBEN MIT KURZHANTELN , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN IM OBERGRIFF , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM VORGEBEUGTEN STUETZ , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM UNTERGRIFF , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM , EINARMIGES TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM IM AUSFALLSCHRITT , EINARMIGES VORGEBEUGTES KURZHANTELRUDERN AUF EINEM BEIN

EINBEINIGE BEINPRESSE , EINBEINIGE BRUECKE , EINBEINIGE CRUNCHES IM STEHEN , EINBEINIGE KNIEBEUGEN , EINBEINIGE KNIEBEUGEN AM KABELZUGTURM , EINBEINIGE KNIEBEUGEN AN DER WAND , EINBEINIGE KNIEBEUGEN AUF EINER ERHOEHUNG , EINBEINIGE KNIEBEUGEN MIT ABSETZEN AUF DER HANTELBANK , EINBEINIGE KNIEBEUGEN MIT DEM FUSS AUF EINER ERHOEHUNG , EINBEINIGE KNIEBEUGEN MIT SCHLINGENSYSTEM , EINBEINIGE UEBERKREUZ CRUNCHES IM STEHEN

EINBEINIGER SEITLICHER UNTERARMSTUETZ

EINBEINIGES AUFSTEHEN , EINBEINIGES AUFSTEIGEN MIT KURZHANTELN AUF DIE HANTELBANK , EINBEINIGES BECKENHEBEN , EINBEINIGES BECKENHEBEN MIT DEM FUSS AUF DEM STEPBOARD , EINBEINIGES BEINBEUGEN AN DER MASCHINE , EINBEINIGES FERSENHEBEN AUF HANTELSCHEIBEN MIT GESTRECKTEN ARMEN , EINBEINIGES FERSENHEBEN MIT KURZHANTEL , EINBEINIGES GESAESSDEHNEN IM STEHEN MIT AUSGESTELLTEM BEIN , EINBEINIGES HUEFTHEBEN AUF DEM BALANCE BOARD , EINBEINIGES HUEFTROLLEN , EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT KETTLEBELL , EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN , EINBEINIGES KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL

EINBEINSPRUENGE AUF DER STELLE

EINBEINSTAND MIT BALANCESCHRITTEN , EINBEINSTAND MIT BALANCESCHRITTEN HTM

EINGEDREHTE BIZEPS CURLS MIT KURZHANTELN , EINGEDREHTE DYNAMISCHE LIEGESTUETZE MIT BEINUEBERKREUZEN , EINGEDREHTE RUMPFBEUGEN MIT TUBES

EINGEDREHTES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN , EINGEDREHTES NEGATIVES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN , EINGEDREHTES WECHSELSEITIGES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DEM SWISS BALL , EINGEDREHTES WECHSELSEITIGES BANKDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK

EINSEITIGES BEINSTRECKEN IM UNTERARMSTUETZ

ENGE LIEGESTUETZE

EXPLOSIVE STEP UPS

FERSENHEBEN AM KABELZUGTURM IM SITZEN AUF DEM BALANCE KISSEN , FERSENHEBEN MIT LANGHANTEL IM STEHEN

FLYS AM KABELZUGTURM IM AUSFALLSCHRITT VON OBEN , FLYS AM KABELZUGTURM IM LIEGEN AUF DER SCHRAEGBANK , FLYS MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK IM HAMMERGRIFF , FLYS MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK IM OBERGRIFF , FLYS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DEM SWISS BALL , FLYS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK , FLYS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL , FLYS MIT KURZHANTELN IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK , FLYS MIT NACH INNEN GEOEFFNETEN HANDFLAECHEN

FRONTDRUECKEN MIT SZ HANTEL UND AUSFALLSCHRITT

FRONTHEBEN MIT DEHNBAND , FRONTHEBEN MIT KURZHANTELN , FRONTHEBEN MIT SZ HANTEL

FRONTZIEHEN MIT SZ HANTEL

FROSCHHUEPFEN

FUSSSTRECKEN AN DER BEINPRESSE

GEDREHTE KNIEBEUGEN MIT AUSFALLSCHRITTEN UND ANGEWINKELTEN ARMEN , GEDREHTE KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL VOR DER BRUST IM AUSFALLSCHRITT , GEDREHTE LIEGESTUETZE

GEDREHTES ARMHEBEN MIT DEHNBAND , GEDREHTES RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL IN DER LUFT

GERADE CRUNCHES

GESAESSDEHNEN IM LIEGEN MIT ANGEWINKELTEM BEIN UEBER KREUZ

GESTRECKTE CRUNCHES

GESTRECKTES BECKENHEBEN IN RUECKENLAGE , GESTRECKTES HUEFTHEBEN MIT DEN BEINEN AUF EINER ERHOEHUNG

GLEITEN AN DER WAND

HALBE FLIEGENDE LIEGESTUETZE

HAMPELMANN , HAMPELMANN LIEGESTUETZE , HAMPELMANN MIT SEITLICHEM ARMSCHWUNG UND BEINUE, HAMPELMANN MIT SEITLICHEM ARMSCHWUNG UND BEINUEBERKREUZEN

HAMPELMANNSPRUENGE

HANDGELENK CURLS MIT SZ STANGE IM OBERGRIFF AN DER HANTELBANK , HANDGELENK CURLS MIT SZ STANGE IM UNTERGRIFF AN DER HANTELBANK

HANDSTRECKEN IM VIERFUESSLERSTAND

HANDTUCH GLEITEN

HANDTUCHZIEHEN MIT SCHNELLEN KURZEN RUMPFROTATIONEN

HOCKSPRUENGE AUS DEM KNIEN

HUEFTABDUKTION MIT DEHNBAND

HUEFTABDUKTIONEN IM LIEGEN

HUEFTADDUKTIONEN IM LIEGEN

HUEFTBEUGEN IM STEHEN MIT GESTRECKTEN BEINEN

HUEFTHEBEN AUF DER SCHRAEGBANK , HUEFTHEBEN MIT BEINSTRECKEN , HUEFTHEBEN MIT WECHSELSEITIG GESTRECKTEM BEIN

HUEFTROTIEREN IN RUECKENLAGE

I HEBEN AUF DEM BAUCH , I HEBEN MIT SCHLINGENSYSTEM

INNENROTIEREN DER SCHULTER AM KABELZUGTURM

KABELRUDERN MIT STANGE IM OBERGRIFF IM SITZEN , KABELRUDERN MIT STANGE IM UNTERGRIFF IM SITZEN , KABELRUDERN MIT V GRIFF IM SITZEN

KABELZIEHEN MIT RUMPFDREHEN , KABELZIEHEN ZUM KOPF , KABELZIEHEN ZUM KOPF IM STEHEN

KAEFER

KETTLEBELL KREUZHEBEN , KETTLEBELL SCHWINGEN

KLAPPMESSER AUF DEM SWISS BALL , KLAPPMESSER CRUNCHES , KLAPPMESSER IM UNTERARMSTUETZ , KLAPPMESSER MIT SCHLINGENSYSTEM

KLETTER CRUNCHES

KLIMMZUEGE IM BREITEN GRIFF , KLIMMZUEGE IM KREUZGRIFF , KLIMMZUEGE IM UNTERGRIFF , KLIMMZUEGE MIT RINGBAND , KLIMMZUEGE ZUM NACKEN

KNIEBEUGEN AM KABELZUGTURM MIT AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN AN DER WAND , KNIEBEUGEN AUF DEN ZEHENSPITZEN , KNIEBEUGEN IM AUSFALLSCHRITT , KNIEBEUGEN IM AUSFALLSCHRITT MIT HAENDEN IN DER HUEFTE , KNIEBEUGEN IM BREITEN STAND , KNIEBEUGEN IM SEITLICHEN AUSFALLSCHRITT , KNIEBEUGEN MIT AUFGESETZTEN KURZHANTELN UND SEITLICHEN AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT BREITEN AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT HAENDEN HINTER DEM KOPF , KNIEBEUGEN MIT KETTLEBELL , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF UND AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL UND GESTRECKTEN ARMEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL VOR DER BRUST , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTEL VOR DER BRUST IM BREITEN STAND , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN IM AUSFALLSCHRITT , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UEBER DEM KOPF , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UEBER KOPF UND AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND ANGEWINKELTEN ARMEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND AUSFALLSCHRITTEN AUF DEM STEPBOARD , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND AUSFALLSCHRITTEN UEBER DAS STEPBOARD , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND FUSS AUF DER HANTELBANK , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND SCHERENSPRUNG , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND SEITLICHEN AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND SPRUENGEN , KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN UND UEBERKREUZTEN AUSFALLSCHRITTEN , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL IM AUSFALLSCHRITT , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL UND FUSS AUF DER HANTELBANK , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL UND GEKREUZTEN ARMEN VOR DER BRUST , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL UND GESTRECKTEN ARMEN , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL VOR DER BRUST , KNIEBEUGEN MIT LANGHANTEL VOR DER BRUST IM AUSFALLSCHRITT , KNIEBEUGEN MIT SEITLICH GESTRECKTEN ARMEN , KNIEBEUGEN MIT SEITLICHEM ARMSTRECKEN UND RUMPFDREHEN , KNIEBEUGEN MIT UEBERKREUZTEN AUSFALLSCHRITTEN

KNIEHEBELAUF , KNIEHEBELAUF AUF DER HANTELBANK

KNIESTOESSE AUS DEM LIEGESTUETZ

KONZENTRATIONS CURLS MIT KURZHANTEL IM UNTERGRIFF

KOPFSTAND

KREUZHEBEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF , KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN , KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN UND GESTRECKTEN BEINEN , KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL , KREUZHEBEN MIT LANGHANTEL UND GESTRECKTEN BEINEN

KURZHANTELDRUECKEN AUF DEM BODEN IM HAMMERGRIFF , KURZHANTELDRUECKEN AUF DEM BODEN IM OBERGRIFF

KURZHANTELRUDERN , KURZHANTELRUDERN AUF DER SCHRAEGBANK

LANGHANTEL ROLLEN

LANGHANTELDRUECKEN AUF DEM BODEN IM WEITEN GRIFF

LANGHANTELREISSEN

LANGHANTELRUDERN

LAT DEHNEN IM KNIEN , LAT DRUECKEN IN DEN BODEN , LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM , LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM AUF DEM BALANCE KISSEN IM UNTERGRIFF , LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM IM BREITEN GRIFF , LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM IM ENGEN UNTERGRIFF , LAT ZIEHEN AM KABELZUGTURM IN DEN NACKEN

LATZUEGE IM HAMMERGRIFF AN DER MASCHINE , LATZUEGE IM OBERGRIFF AN DER MASCHINE , LATZUEGE IM UNTERGRIFF AN DER MASCHINE

LIEGESTUETZ BOX KOMBINATIONEN , LIEGESTUETZ RUDERN MIT KURZHANTELN , LIEGESTUETZ SKIPPING KOMBINATIONEN

LIEGESTUETZE , LIEGESTUETZE AUF DEM BALANCE HALBBALL , LIEGESTUETZE AUF DEM MEDIZINBALL MIT ANGEHOBENEM BEIN , LIEGESTUETZE AUF KURZHANTELN , LIEGESTUETZE AUF SEITLICH ROLLENDEN KURZHANTELN , LIEGESTUETZE IN RUECKENLAGE , LIEGESTUETZE MIT ABGELEGTEN UNTERARMEN , LIEGESTUETZE MIT ABLEGEN , LIEGESTUETZE MIT ANGEHOBENEM BEIN , LIEGESTUETZE MIT BEINEN AUF DEM SWISS BALL , LIEGESTUETZE MIT BEINEN AUF DER HANTELBANK , LIEGESTUETZE MIT DEN ARMEN AUF EINER ERHOEHUNG , LIEGESTUETZE MIT KOERPERDREHUNGEN , LIEGESTUETZE MIT SCHULTERKLATSCHEN , LIEGESTUETZE MIT TRITTEN ZUR SEITE , LIEGESTUETZE MIT UEBERKREUZTEN FUESSEN

LIEGESTUETZSPRUENGE IM KREIS , LIEGESTUETZSPRUENGE VON BREITER IN ENGE POSITION , LIEGESTUETZSPRUENGE VON ENGER IN BREITE POSITION

MEDIZINBALLWERFEN AUS DER HOCKE

MEDIZINBALLWUERFE AUS DER HUEFTE , MEDIZINBALLWUERFE UEBER KOPF , MEDIZINBALLWUERFE UEBER KOPF IM LIEGEN

NACKENDEHNEN IM SITZEN

NACKENZIEHEN GEGEN EINEN WIDERSTAND

NEGATIVE FLYS MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF AUF DER HANTELBANK , NEGATIVE SIT UPS

NEGATIVES BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL , NEGATIVES BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM UNTERGRIFF

OBERKOERPER EINROLLEN IM SITZEN AUF DEM BODEN , OBERKOERPER EINROLLEN IM SITZEN AUF DEM STUHL

OBERKOERPERROTATIONEN IM AUSFALLSCHRITT

OBERSCHENKELDEHNEN IM AUSFALLSCHRITT

REVERSE FLYS IM OBERGRIFF , REVERSE FLYS MIT DEHNBAND , REVERSE FLYS MIT KURZEN TUBES IM LIEGEN , REVERSE FLYS MIT SCHLINGENSYSTEM UND AUSFALLSCHRITTEN , REVERSE FLYS MIT SCHLINGENSYTEM

ROLLEN AUF DEM SWISS BALL

RUDER CRUNCHES IM SITZEN

RUDERN IM ENGEN GRIFF , RUDERN IM OBERGRIFF , RUDERN IM UNTERGRIFF , RUDERN MIT DEHNBAND

RUECKBEUGEN MIT ANGEWINKELTEN BEINEN

RUECKEN UND SCHULTERDEHNEN MIT VORGESTRECKTEN ARMEN

RUECKENMOBILISIEREN IM VIERFUESSLERSTAND

RUECKENSTRECKEN IM FERSENSITZ

RUECKSEITIGE HANDGELENK CURLS MIT SZ HANTEL IM UNTERGRIFF AUF DER HANTELBANK

RUECKSEITIGES ANGEWINKELTES BEINHEBEN AUF DER ERHOEHTEN HANTELBANK , RUECKSEITIGES BEINHEBEN AUF DEM SWISS BALL , RUECKSEITIGES TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM AUF DER SCHRAEGBANK

RUECKWAERTIGER STUETZ MIT SCHNELLEN TRITTEN , RUECKWAERTIGER STUETZGANG

RUECKWAERTIGES ARMSTRECKEN MIT VORGEBEUGTEM OBERKOERPER , RUECKWAERTIGES BEINHEBEN AUF EINER ERHOEHUNG , RUECKWAERTIGES SCHULTERHEBEN IN BAUCHLAGE , RUECKWAERTIGES SEITHEBEN MIT DEHNBAND

RUMPFAUFDREHEN IM VIERFUESSLERSTAND

RUMPFAUFRICHTEN MIT LANGHANTEL

RUMPFBEUGEN IM KNIEN AUF DEM BALANCE BOARD , RUMPFBEUGEN MIT EINGEKLEMMTER LANGHANTEL , RUMPFBEUGEN MIT LANGHANTEL

RUMPFDREHEN IM KNIEN MIT DEM MEDIZINBALL , RUMPFDREHEN IM LIEGESTUETZ , RUMPFDREHEN MIT DEHNBAND , RUMPFDREHEN MIT GESTRECKTEN ARMEN , RUMPFDREHEN MIT GEWICHT , RUMPFDREHEN MIT KURZHANTEL , RUMPFDREHEN MIT MEDIZINBALL

RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL , RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL MIT MEDIZINBALL , RUMPFHEBEN IM LIEGEN , RUMPFHEBEN MIT GESTRECKTEN ARMEN , RUMPFHEBEN MIT GEWICHT , RUMPFHEBEN MIT HAENDEN HINTER DEM KOPF

RUMPFNEIGEN NACH HINTEN AUF DEN KNIEN

RUMPFROTATION AN DER MASCHINE

SCHIENBEINDEHNEN MIT AUSGESTELLTEM BEIN

SCHNELLE SEITLICHE WECHSELSCHRITTE UEBER EIN HINDERNIS , SCHNELLE STEP UPS

SCHNELLES RUMPFDREHEN MIT BERUEHREN DES BODENS

SCHRAEGE CRUNCHES , SCHRAEGE CRUNCHES MIT NACH OBEN GESTRECKTEN BEINEN , SCHRAEGE CRUNCHES MIT UEBERKREUZTEN BEINEN , SCHRAEGE CRUNCHES MIT UEBERKREUZTEN BEINEN UND GESTRECKTEM ARM , SCHRAEGE RUDER CRUNCHES IM SITZEN

SCHRAEGES BEINHEBEN IM HANG

SCHULTER NACKEN DRUECKEN

SCHULTERDRUECKEN IM HANDSTAND AN DER WAND , SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN , SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DEM SWISS BALL , SCHULTERDRUECKEN MIT LANGHANTEL , SCHULTERDRUECKEN MIT LANGHANTEL IM SITZEN , SCHULTERDRUECKEN MIT LANGHANTEL UND KNIEBEUGEN

SCHULTERGUERTEL ZIEHEN

SCHULTERHEBEN MIT KURZHANTELN , SCHULTERHEBEN MIT KURZHANTELN UEBER KOPF , SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL , SCHULTERHEBEN MIT LANGHANTEL UEBER KOPF

SCHULTERPRESSE IM OBERGRIFF , SCHULTERPRESSE IM WEITEN GRIFF

SCHULTERROTIEREN AM KABELZUGTURM , SCHULTERROTIEREN AUF DER SCHRAEGBANK

SEIT UND FRONTHEBEN

SEITHEBEN IM HAMMERGRIFF , SEITHEBEN MIT DEHNBAND , SEITHEBEN MIT KURZHANTELN

SEITLICH WECHSELNDE LIEGESTUETZE UEBER EINE ERHOEHUNG

SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE , SEITLICHE BURPEES MIT SKATER SCHRITT , SEITLICHE CRUNCHES AN DER MASCHINE , SEITLICHE CRUNCHES MIT SCHLINGENSYSTEM , SEITLICHE KNIEBEUGEN

SEITLICHER UNTERARMSTUETZ , SEITLICHER UNTERARMSTUETZ MIT RUMPFROTATIONEN

SEITLICHES ARMSTRECKEN IM KNIEN , SEITLICHES DUCKEN , SEITLICHES NACKENDEHNEN , SEITLICHES OBERKOERPERROLLEN AUF DEM SWISS BALL , SEITLICHES RUMPFHEBEN AUF DEM SWISS BALL , SEITLICHES RUMPFHEBEN MIT GEWICHT , SEITLICHES RUMPFHEBEN MIT HAENDEN HINTER DEM KOPF

SEITNEIGEN MIT GESTRECKTEN ARMEN , SEITNEIGEN MIT KURZHANTELN , SEITNEIGEN MIT KURZHANTELN

SEITSTUETZ MIT SEITLICHEM CRUNCH

SIT UPS

SKATER SPRUENGE

SPRUENGE AUF EINE ERHOEHUNG , SPRUENGE VON EINER ERHOEHUNG

SPRUNG KNIEBEUGEN MIT ANGELEGTEN ARMEN

STANDWAAGE MIT KNIEBEUGEN

STATISCHE CRUNCHES

STATISCHES BANKDRUECKEN MIT LANGHANTEL

STRECK BEUGE KOMBINATION

STRECKSPRUENGE AUS DER BREITEN HOCKE , STRECKSPRUENGE MIT GRAD ROTATION , STRECKSPRUENGE MIT ARMEINSATZ

SUMO KNIEBEUGE UND GLEITSCHRITTE ZUR SEITE

T HEBEN AUF DEM BAUCH

TIEFE EINBEINIGE KNIEBEUGEN PISTOLS

TRIZEPS LIEGESTUETZE AUF FAEUSTEN , TRIZEPS STRECKEN HINTER DEM KOPF , TRIZEPS STRECKEN IM HAMMERGRIFF , TRIZEPS STRECKEN MIT BURN MACHINE IM HAMMERGRIFF IM SITZEN AUF DER HANTELBANK , TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER HANTELBANK MIT ZWISCHENSTOPPS , TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRAEGBANK , TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF , TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM HAMMERGRIFF IM SITZEN AUF DER HANTELBANK , TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN IM LIEGEN AUF DER HANTELBANK , TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM , TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF AM KABELZUGTURM HINTER DEM RUECKEN , TRIZEPS STRECKEN MIT SEILGRIFF UEBER KOPF AM KABELZUGTURM , TRIZEPS STRECKEN MIT STANGE AM KABELZUGTURM IM OBERGRIFF , TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF , TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF AUF DEM SWISS BALL , TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF AUF DER HANTELBANK , TRIZEPS STRECKEN MIT SZ HANTEL IM OBERGRIFF IM SITZEN AUF DER HANTELBANK

TURNERKLIMMZUEGE

UEBERKREUZ CRUNCHES

UEBERZUEGE AM KABELZUGTURM IM STEHEN , UEBERZUEGE MIT KURZHANTEL AUF DER HANTELBANK , UEBERZUEGE MIT KURZHANTELN IN DREI POSITIONEN AUF DER HANTELBANK , UEBERZUEGE MIT SZ HANTEL AUF DER HANTELBANK

UMGEKEHRTER UNTERARMSTUETZ

UMGEKEHRTES RUDERN IM OBERGRIFF , UMGEKEHRTES RUDERN IM UNTERGRIFF , UMGEKEHRTES RUDERN MIT SCHLINGENSYSTEM , UMGEKEHRTES SCHULTERDRUECKEN AUF DEM BODEN , UMGEKEHRTES SCHULTERDRUECKEN AUF EINER ERHOEHUNG, UMGEKEHRTES SCHULTERDRUECKEN AUF EINER ERHOEHUNG

UNTERARMSTUETZ , UNTERARMSTUETZ AUF DEM BALANCE HALBBALL MIT BEINHEBEN , UNTERARMSTUETZ KICKBACKS , UNTERARMSTUETZ MIT BEINEN AUF DEM SWISS BALL , UNTERARMSTUETZ MIT GEHOBENEM ARM , UNTERARMSTUETZ MIT GEHOBENEM ARM , UNTERARMSTUETZ MIT GEHOBENEM BEIN , UNTERARMSTUETZ MIT HANTELWECHSEL , UNTERARMSTUETZ MIT RUMPFDREHUNG UND EINSEITIGEM CRUNCH

VERSETZTE KLIMMZUEGE

VORGEBEUGTES KABELZIEHEN , VORGEBEUGTES KURZHANTEL RUDERN AUF EINEM BEIN , VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM HAMMERGRIFF , VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM UNTERGRIFF , VORGEBEUGTES SEITHEBEN MIT ANGEWINKELTEN ARMEN , VORGEBEUGTES WADENDEHNEN MIT UEBERKREUZTEN BEINEN

VORSCHIEBENDE LIEGESTUETZE

VORWAERTSGEHEN IM STUETZ MIT GESTRECKTEN BEINEN , VORWAERTSGEHEN IN DER KNIEBEUGE

VORWAERTSLAUFEN AM BODEN

VORWAERTSZIEHEN IM LIEGEN

W HEBEN MIT SCHLINGENSYSTEM

WADENDEHNEN

WADENHEBEN

WAND LIEGESTUETZE

WANDSITZEN TEST

WECHSELSEITIGE KNIEBEUGEN MIT AUSFALLSCHRITTEN

WECHSELSEITIGES ARMHEBEN , WECHSELSEITIGES BEINANZIEHEN MIT SCHLINGENSYSTEM , WECHSELSEITIGES BEINUEBERKREUZEN , WECHSELSEITIGES KURZHANTELRUDERN , WECHSELSEITIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN , WECHSELSEITIGES SCHULTERDRUECKEN MIT KURZHANTELN AUF DEM SWISS BALL , WECHSELSEITIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTEL IM HAMMERGRIFF , WECHSELSEITIGES TRIZEPS STRECKEN MIT KURZHANTELN AUF DER HANTELBANK

WECHSELSPRUENGE IM LIEGESTUETZ

Y HEBEN , Y HEBEN AUF DEM BAUCH , Y HEBEN AUF DEM SWISS BALL , Y HEBEN MIT KURZHANTELN , Y KNIEBEUGEN

ZWEI PUNKT LIEGESTUETZ , ZWEI PUNKT LIEGESTUETZE , ZWEI PUNKT UNTERARMSTUETZ

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