Themenspecial
Workout der Woche
Workout der Woche: Langhantel-Training

Video-Training #1 Workout der Woche – Langhantel-Kracher

Für diese Ganzkörper-Einheit brauchen Sie nur ein einziges Tool: eine Langhantelstange. Also, Sportschuhe an, Langhantel mit Gewicht bestücken und Muskeln ernten!
Personal Trainer Moritz Tellmann erklärt uns im Workout der Woche die Feinheiten des Langhantel-Trainings
Workout der Woche – Langhantel-Kracher

Für dieses Workout der Woche beladen Sie zuerst eine Langhantel mit Gewicht. Vorturner Moritz Tellmann verwendet zwei 10-Kilo-Scheiben. Das ist Profi-Level. Fortgeschrittene nehmen insgesamt 10 Kilo, Anfänger 5. Und das erwartet Sie:

Übungsname Trainierte Muskeln Wiederholungszahl
Kniebeugen Oberschenkel, Gesäß und Rumpf 15
Schulterdrücken vordere Schultermuskulatur 7 bis 8 vor, 7 bis 8 hinter dem Kopf
Ausfallschritte Oberschenkel und Gesäß 7 bis 8 je Bein
Kreuzheben Unterer Rücken, Oberschenkel und Gesäß 15
Vorgebeugtes Rudern Oberer Rücken und Bizeps 15
Bizeps-Curls Bizeps 3-mal 5
Bodenpresse Brust und Trizeps 15
Die Königsdisziplin aller Langhantelübungen, die Kniebeuge
Krafttraining
Workout der Woche: 5-Minuten-Ganzköper-Training
Krafttraining
Fitness Krafttraining Das brauchen Sie wirklich fürs Training im Home Gym Zuhause trainieren 10 Tipps für effektives Workout im Home Gym

Du willst deine Muskeln zu Hause trainieren? Kein Problem!

Mehr zum Thema Die Workouts der Woche im Video
Workout der Woche: 5-Minuten-Ganzköper-Training
Krafttraining
Workout der Woche – Gesundheits-Gains
Krafttraining
Workout der Woche – Klimmzugstangen-Kracher
Krafttraining
Workout der Woche – Innerer Brustanteil
Krafttraining