Um als Erstes die Eizelle zu erreichen, muss ein Spermium sportliche Höchstleistungen vollbringen. Diese 4 Nährstoffe sorgen für beste Spermienqualität
Wer Kinder zeugen möchte, braucht fruchtbare Spermien. Aber nur weil es nicht sofort "klappt", bedeutet das nicht, dass etwas mit deiner Spermienqualität nicht stimmt. Es ist völlig normal, wenn es bis zu einem Jahr braucht, bis deine Liebste von dir schwanger wird. Aber du kannst in der Zeit einiges tun, um die Spermienqualität zu verbessern.
Wie kann man auf natürliche Weise die Spermienqualität erhöhen?
Um die Eizelle erreichen und erfolgreich befruchten zu können, sollten deine Spermien vor allem gesund, beweglich und zahlreich sein. Spermien von Rauchern sind nachweislich langsamer und häufiger krankhaft deformiert. Auch Übergewicht, Stress, zu viel Alkohol und zu wenig Bewegung schaden deiner Fruchtbarkeit. Eine weitere Stellschraube für gesundes Sperma ist deine Ernährung.
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Du willst endlich abnehmen? Richtiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind hier der Schlüssel. Die gute Nachricht: Genau deshalb gibt es unsere zielgerichtete Plan-Kombi. Darin zeigen wir dir, wie du in 12 Wochen überschüssiges Fett los wirst und dabei sogar Muskeln aufbaust. Klingt gut? Ist es auch!
Bei der Ernährung setzen wir vor allem auf vitaminreiche, natürliche und großvolumige Lebensmittel. Außerdem kommt stets ordentlich Eiweiß auf den Teller. Die Proteine halten nicht nur länger satt, sondern helfen dir auch dabei, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Komplexe Kohlenhydrate sowie gesunden Fette vervollständigen die Gerichte und geben dir Power für den Tag. Und um leckere Mahlzeiten zu zaubern, musst du auch kein Sternekoch sein. Garantiert!
Beim Training setzen wir auf eine zielgerichtete Kombi aus Kraft und Kardio. Stemmst du Gewichte, forderst du stets deinen gesamten Körper heraus. Das verbrennt viel mehr Kalorien, als kleinere Muskeln isoliert zu trainieren und ist somit perfekt fürs Abnehmen. Beim Ausdauer-Training stehen kurze, aber knackige Sprint-Intervalle an. Öde Dauerlauf-Runden durch den Park sind damit Geschichte. Insgesamt trainierst du je nach Trainingsstand 2- bis 3-Mal die Woche. Steige aber lieber langsam ein, denn die Intensität wird im Laufe des Planes sowieso höher. Aber es wird sich lohnen!
Abnehmen ist möglich. Erst recht mit einer cleveren Kombination aus Ernährung und Training. Und genau das liegt dir in Form unseres 12-wöchigen Bundles nun vor. Der Mix aus Kardio und Kraft bringt deinen Stoffwechsel aufs nächste Level, die ausgewogenen Mahlzeiten versorgen deinen Körper mit ausreichend Baustoff für deinen Traumkörper - ganz ohne Hunger! Worauf wartest du also noch?
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Mit der richtigen Ernährung kannst du deine Spermienqualität verbessern und die Chance, dass deine Liebste schwanger wird, steigern
Diese 4 Nährstoffe sorgen für beste Spermienqualität:
1. Selen kurbelt die Produktion im Hoden an
Neu produzierte Spermien sind anfällig für schädliche Einflüsse von außen, etwa durch Umweltgifte. Selen ist wichtiger Bestandteil einer Hülle, die Samenzellen umgibt und sie davor schützt. Ein Mangel an dem Spurenelement wirkt negativ auf Anzahl und Qualität der Spermien. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, jeden Tag rund 50 Mikrogramm Selen aufzunehmen. Top-Quellen sind beispielsweise Sonnenblumenkerne und Kokosflocken (davon jeweils 1 Esslöffel unter Müsli, Joghurt oder Obstsalat mischen). Ebenfalls zu empfehlen: 1 bis 2 Portionen Fisch pro Woche.
Das sind 7 Anzeichen für gesundes Sperma
2. Pflanzenstoffe machen Spermien flinker
In Brokkoli und anderen Kohlsorten sind viele antioxidative Pflanzenstoffe enthalten. "Sie verbessern die Beweglichkeit der Spermien und schützen sie vor schädlichen Umwelteinflüssen", sagt Männerarzt Sommer. Tipp: Plane einmal in der Woche einen Brokkoli-Auflauf ein und iss zum Fleisch nicht nur Kartoffelsalat, sondern auch mal eine Portion Sauerkraut.
3. Zink gibt Kraft für den Endspurt zum Ei
Dieses Spurenelement drosselt den Energiebedarf der Samenzellen und sorgt dafür, dass genug Kraft für den Endspurt in der Gebärmutter und dem Eileiter bleibt. Viel Zink enthalten Lebensmittel wie Austern, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie Lamm-, Rind- und Putenfleisch.
4. Vitamin E hält die Samenzellen gesund
Nüsse enthalten viel Vitamin E, das die Fruchtbarkeit unterstützt, indem es die Bildung von gesunden Spermien fördert und ihre Beweglichkeit erhöht. Greif lieber zu Nüssen, statt abends vorm Fernseher Unmengen an Chips zu futtern. Auch bewusstes Kochen mit hochwertigem Pflanzenöl aus Raps, Sonnenblumen oder Oliven sorgt für eine optimale Qualität deiner Spermien.
So produzierst du mehr Sperma
Wenn du unter 35 Jahre alt bist und deine Liebste auch nach einem Jahr noch nicht schwanger ist, solltest du beim Arzt einen Fruchtbarkeitstest machen lassen. Aber soweit muss es in den meisten Fällen gar nicht kommen: Stell deine Lebensweise und deine Ernährung auf deinen Kinderwunsch ein, dann bist du auf dem besten Weg, bald stolzer Vater zu werden.
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Wer abnehmen will, braucht einen professionell strukturierten Ernährungsplan, der nicht nur wenige Kalorien enthält, sondern auch genial schmeckt. Nur so reduzierst du dein Gewicht schnell und nachhaltig. Und die gute Nachricht: Genau das liegt dir mit unserem erprobtem 12-Wochen-Plan vor. Also, worauf wartest du noch? Durchlesen, durchstarten und abspecken!
Ob du zu- oder abnimmst, ist vor allem eine Frage der Energiebilanz. Wer mehr Energie zuführt als verbraucht, nimmt zu. Wer weniger Energie zuführt als verbraucht, nimmt ab. Wichtig ist auch der Gehalt an Inhaltsstoffen, die in einem Lebensmittel stecken. An Lebensmitteln mit hohem Wasser und Ballaststoffgehalt kannst du dich fast besinnungslos essen, ohne ein Gramm zuzunehmen. Und genau auf diese vitaminreiche, natürliche, großvolumige Lebensmittel setzen wir in unserem Speiseplan. Zudem kommen stets reichlich Eiweiß sowie gesunde Fette auf den Teller. Ersteres macht länger satt und hilft dir beim Erreichen deiner sportlichen Ziele. Letzteres sorgt für ordentlich Power. Lass es dir schmecken!
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