Mehr Sperma So steigern Sie Ihre Ejakulat-Menge

Je älter, desto weniger Sperma wird produziert. Viele Männer sind besorgt, dass ihre Sperma-Menge sich am untersten Limit befindet. So erhöhen Sie Ihr Ejakulat-Volumen

Die durchschnittliche Ejakulat-Menge liegt zwischen 2 und 6 Milliliter. Viele Männer sind beunruhigt, wenn sich die Ejakulat-Menge am untersten Limit befindet. Kann man etwas dagegen tun? Unsere Experten klären auf.

Was hilft, um mehr Sperma zu produzieren?

"Die Ejakulat-Menge ist abhängig von der sexuellen Aktivität und von dem Abstand zum letzten Samenerguss", erklärt Dr. Horst Hohmuth, Urologe aus Ulm. Je häufiger Sie ejakulieren, desto geringer ist die Sperma-Menge. Das ist völlig normal. Ein paar Tage Enthaltsamkeit steigern die Menge von selbst.

>>> So produzieren Sie gesundes Sperma

Wenn Sie die Sperma-Menge steigern wollen, dann helfen auch folgende Tipps:

Nikotin Lassen Sie sofort Ihre Finger von Glimmstengeln. "Nikotin schädigt die Spermien und reduziert ihre Beweglichkeit", erklärt Hohmuth.
Alkohol Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Quantität sowie Qualität des Spermas ebenfalls beeinträchtigen.
Fahrradfahren Schon drei Stunden pro Woche können Ihre Spermaproduktion und damit das Spermavolumen senken.
Skinny Jeans Wer zu eng Hosen trägt, kann die Spermamenge und Qualitat negativ beeinflussen.

>>> So verhindern Sie vorzeitigen Samenerguss

Unser Video-Tipp: mehr Sperma in 24 Stunden

Sie wollen mehr Sperma produzieren? Sportmediziner Dr. Moritz Tellmann sagt, wie das innerhalb eines Tages klappt

Mehr Sperma in 24 Stunden

Mit besserer Ernährung zu mehr Sperma

"Vitamine A und E sowie Spurenelemente wie Zink fördern die Bildung der Spermien", so Hohmuth. Essen Sie ab und zu mal Granatäpfel, denn die enthalten Extrakte, die Ihre Sperma-Menge erhöhen können. Auch die Aminosäure Arginin - ein Proteinbaustein – verbessert Ihren Samenerguss. Arginin steckt vor allem in Eiweißprodukten wie Fleisch, Fisch und Nüssen. Arginin kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

>>> Die Wirkung von Arginin auf den männlichen Körper

Je älter man ist, desto weniger Sperma wird produziert

Eine weitere Ursache für weniger Ejakulat ist häufig eine Alterserscheinung: Denn falls Sie feststellen, dass Sie so viel Sperma ejakulieren, wie Sie es sich wünschen oder gewohnt waren, liegt dies womöglich daran, dass Ihre Prostata mit der Zeit, also altersbedingt gewachsen ist. Folge: Ein Teil der Harnröhre wird blockiert und es gelangt weniger Sperma hindurch. Dem können Sie aber mit körperliche Aktivität entgegen wirken. Während des Samenergusses kommt es zur Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Daher hilft es, wenn Sie Ihr Becken kräftigen. "Durch gezieltes Training und dem so gestärkten Beckenboden kann druckvoller und spritziger ejakuliert werden", so Professor Frank Sommer, Experte für Männergesundheit am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf. Für ein starkes Becken empfiehlt Sommer spezielle Beckenbodenübungen. Mit Hilfe gezieltem Intervalltrainings können Sie zusätzlich die Erektionsfähigkeit steigern.

>>> Beckenbodentraining für Männer

Lassen Sie sich von männlichen Pronodarstellern nicht täuschen: In Pornofilmen wird mit der Ejakulat-Menge getrickst und getäuscht. Und die Sperma-Menge hängt auch nicht mit der Potenz zusammen. Ob Sie ein guter Liebhaber sind, hängt von ganz anderen Faktoren ab – fragen Sie Ihre Liebste!