Die besten SZ-Stangen für gelenkschonendes und effektives Krafttraining:

Mittlerweile wird das Training in den eigenen vier Wänden immer beliebter: Es ist kostengünstig und erspart dir den zeitfressenden Weg zum Fitnessstudio. Mit einer SZ-Stange kannst du freie Übungen durchführen, wodurch Kraft und Koordination gefördert werden und das überaus gelenkschonend. Diese spezielle Stange ist komfortabler als eine klassische Langhantel und eignet sich für Anfänger und Profi gleichermaßen. Was genau eine SZ-Stange ist und welche Aspekte du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest, erfährst du hier.

Was ist eine SZ-Stange?

Eine SZ-Stange, auch Curlstange genannt, ist eine ungerade Hantelstange aus Stahl, die ihren Namen aufgrund ihrer wie ein S bzw Z geschwungenen Form trägt. Das effektive Trainingsgerät hat in der Regel eine Länge zwischen 120 und 130 Zentimetern und kann mit bis zu 180 Kilogramm belastet werden. Mit der SZ-Stange kannst du spielerisch deine Rücken- und Brustmuskulatur sowie Bizeps und Trizeps stärken. Im Gegensatz zu klassischen Hantelstangen werden SZ-Stangen im freien Training genutzt. Dabei werden viel mehr Muskelgruppen beansprucht. Die Gewichte können mit speziellen Verschlüssen (Schraub- oder Spannverschluss) sicher auf der SZ-Stange fixiert werden. Wer auf der Suche nach einem Komplettset (SZ-Stange, Gewichte, Verschlüsse) ist, wird hier ebenfalls fündig.

Worauf sollte ich beim Kauf einer SZ-Stange besonders achten?

Damit du letztlich die ideale SZ-Stange für dein Home-Gym findest, gibt es ein paar grundlegende Aspekte zu beachten. Je nach individuellen Wünschen werden SZ-Stangen einzeln oder im Set angeboten. Auch der Durchmesser der Stange sollte dringend berücksichtigt werden. Gewichte für Profis haben meist einen Bohrdurchmesser von 50 Millimetern, während handelsübliche Scheiben einen Innendurchmesser von 30/31 Millimetern aufweisen. Ein weiterer wichtiger Punkt betrifft die Grifffläche. Diese sollte auf alle Fälle geriffelt, genauer gesagt, rutschfest sein. Jede SZ-Stange wird mit Verschlüssen geliefert. Hierbei wird zwischen Stern- und Spannverschluss unterschieden. Beide Verschlussarten weisen ihre jeweiligen Vor- und Nachteile auf.

Um dir die Entscheidung zu erleichtern, haben wir die folgenden Produkte unter anderem danach bewertet, wie gut sie in puncto Belastbarkeit, Zubehör und Funktionalität abschneiden. Insgesamt können 5 Sterne vergeben werden. Je besser ein Produkt das jeweilige Kriterium erfüllt, desto mehr Sterne erhält es.

Belastbarkeit
SZ-Stangen sind zwar alle aus demselben Material gearbeitet (Stahl) jedoch variiert die Belastbarkeit von Produkt zu Produkt. Klassische SZ-Stangen können im Normalfall mit bis zu 120 Kilogramm bestückt werden, während SZ-Stangen für Profis durchaus 170 Kilogramm und mehr aushalten. Wichtig zu beachten ist der Scheibendurchmesser: Besonders belastbare SZ-Stangen haben in der Regel einen Durchmesser von 50 Millimetern.

Zubehör
Je nach Bedarf werden SZ-Stangen entweder mit oder ohne Gewichten ausgeliefert. Für Neueinsteiger empfiehlt es sich, zu einem Komplettset zu greifen, so kannst du dir die Suche nach passenden Gewichten ersparen. Abhängig vom Set variiert die Anzahl der Gewichte. Auch Kurzhanteln können im Lieferumfang enthalten sein. Mit diesen gestaltest du dein Training noch effektiver. Je nach Stange werden entweder Schraub- oder Spannverschlüsse mitgeliefert. Letztere haben den Vorteil, dass sie sich schnell fixieren lassen.

Funktionalität
Mit SZ-Stangen können schon sehr viele Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift etc. ausgeführt werden. Wer allerdings noch mehr Abwechslung im Training sucht und weitere Muskelgruppen trainieren möchte, sollte nach einem Set mit unterschiedlichen Stangen Ausschau halten. In diesem Ratgeber werden auch SZ-Stangen im Set mit Kurzhantelstangen angeboten. Mit diesen können nicht nur Bizeps und Trizeps perfekt trainiert werden, sondern auch weitere Muskelgruppen in Armen, Beinen und Po. Selbst die Bauchmuskulatur kann mit ein paar Übungen gestärkt werden.

Diese SZ-Stangen haben wir für dich verglichen

Standard-Tipp

Amazon Brand - Umi SZ Curl Bar mit Spinlock-Hülsen für 1-Zoll-Platten, Geeignet für Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlifts, Powerlifts, 120 cm Jetzt zu Amazon von Umi

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SZ-Stange mit rutschfestem Griff

Langlebige SZ-Stange aus legiertem Stahl, die dank ihrer Form deine Handgelenke schont und inklusive Spinlock-Hülsen geliefert wird.

Mit dieser langen SZ-Stange (120 Zentimeter) können viele Übungen durchgeführt werden wie Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift und Powerlift. Die Stange hat eine geriffelte Grifffläche, die für besten Halt und perfekte Kontrolle während der Übung sorgt. Erhältlich ist die SZ-Stange mit zwei Schraubverschlüssen. Dank dieser Verschlüsse können die Gewichte ganz einfach und schnell fixiert werden. Hergestellt ist die Stange aus legiertem Stahl, der durch maximale Haltbarkeit und Widerstandsfähigkeit überzeugt und ist somit ein langlebiges Trainingstool für dein Home-Gym.

• Belastbarkeit: ⭐⭐⭐
• Zubehör: ⭐⭐⭐
• Funktionalität: ⭐⭐⭐⭐
• Marke: Umi
• Länge: 120 cm
• Gewicht: 4,7 kg
• Anzahl Gewichte: Nicht im Lieferumfang enthalten
• Material: Legierter Stahl
• Geeignet für: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift
• Belastbar bis: Keine Angabe
• Lieferumfang: 1x SZ-Stange, 2x Spinlock-Hülsen

Preis-Leistungs-Tipp

Hop-Sport Guss Hantelset mit SZ-Stange, Kurzhantelstangen und Gewichten, 1x Curlstange, 2X Kurzhantel, Set 37kg 57kg oder 77kg zur Auswahl (37kg) Jetzt zu Amazon von HS HOP-SPORT

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SZ-Stange mit viel Zubehör

Umfangreiches SZ-Stangen-Set, das in diversen Gewichtskategorien erhältlich ist und durch einfache Handhabung begeistert.

Zu diesem Set gehören eine SZ-Stange (120 Zentimeter), zwei Kurzhanteln (40 Zentimeter), mehrere Verschlüsse und Gewichte. Mit diesem Set können viele Muskelgruppen im Körper beansprucht und trainiert werden. Alle Griffflächen sind geriffelt, wodurch ein ungewolltes Abrutschen der Hände verhindert wird. Die im Lieferumfang enthaltenen Gewichte sind aus Gusseisen gearbeitet und mit einer lackierten Oberfläche überzogen. Für höchsten Trainingskomfort befindet sich auf jeder Scheibe die Gewichtsangabe, was ein rasches Auswählen der Scheiben ermöglicht. Die ergonomisch geformten Sternverschlüsse mit Gummiringen kannst du schnell aufschrauben. Sind dir die Gewichte eines Tages zu leicht, kannst du die Stange einfach mit Scheiben erweitern. Allerdings ist bei 115 Kilogramm die maximale Belastbarkeit erreicht.

• Belastbarkeit: ⭐⭐⭐⭐
• Zubehör: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Funktionalität: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Marke: HS HOP-SPORT
• Länge: 120 cm, 40 cm
• Gewicht: SZ-Stange: 6,7 kg, Kurzhantel: 2,5 kg
• Anzahl Gewichte: 10, 12, 14
• Material: Stangen: Legierter Stahl, Gewichte: Gusseisen
• Geeignet für: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift, Bizep, Trizep
• Belastbar bis: Curlstange: 150 kg, Kurzhantelstange: 100 kg
• Lieferumfang: 1x SZ-Stange, 2x Kurzhantelstangen, 10x Gewichte (2x 5 kg, 4x 2,5 kg, 4x 1,25 kg), 4x Sternverschlüsse

Belastbarkeits-Tipp

C.P. Sports Olympia SZ-Stange 120 cm | für Scheiben mit 50 mm Bohrung | Stahl massiv, schwarz | inklusive Federfeststeller | für Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftsport, Fitness Jetzt zu Amazon von C.P.Sports

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Qualitativ hochwertige SZ-Stange

Diese Hantelstange kann mit bis zu 180 Kilogramm belastet werden und eignet sich für Scheiben mit einem 50-Millimeter-Durchmesser.

Hervorragend verarbeitete SZ-Stange in der Farbe Schwaz, mit der sich zahlreiche Übungen durchführen lassen. Für die Sicherung der Gewichte sind im Lieferumfang zwei Federverschlüsse enthalten. Der Griffbereich ist geriffelt und sorgt für rutschfesten Halt. Die Stange ist aus hochwertigem Vollstahl gearbeitet und ermöglicht eine Zuladung von bis zu 180 Kilogramm.

• Belastbarkeit: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Zubehör: ⭐⭐⭐
• Funktionalität: ⭐⭐⭐⭐
• Marke: C.P.Sports
• Länge: SZ-Stange: 121 cm,
• Gewicht: 8,5 kg
• Anzahl Gewichte:
• Material: Legierter Stahl
• Geeignet für: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift
• Belastbar bis: 180 kg
• Lieferumfang: 1y SZ-Stange, 2x Federfeststeller

Marken-Tipp

GORILLA SPORTS® SZ Curlstange - 120 cm, bis 180 kg Belastbar, 30/31 mm, mit 2 Federverschlüssen, aus Chrom, Gerändelt und Rutschfest - Langhantelstange, SZ-Stange, SZ Curlhantelstange Jetzt zu Amazon von GORILLA SPORTS

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SZ-Stange für ein gelenkschonendes Training

Vielseitig verwendbare SZ-Stange für hohe Belastungen, die mit praktischen Griffmarkierungen begeistert.

Die SZ-Stange der Marke GORILLA SPORTS eignet sich bestens für ein umfassendes Krafttraining. Egal, ob Kreuzheben, Rudern oder Schulterdrücken. Mit dieser SZ-Stange kannst du deinen Körper effektiv trainieren. Hergestellt ist die SZ-Stange aus Stahl und hält einer Gesamtbelastung von bis zu 180 Kilogramm stand. Insbesondere für das Training des Bizeps ist diese Hantelstange ideal, da durch die geschwungene Form die Handgelenke besonders entlastet werden, wodurch die bei der Übung beanspruchte Muskulatur sorgfältiger und intensiver trainiert werden kann.

• Belastbarkeit: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Zubehör: ⭐⭐⭐
• Funktionalität: ⭐⭐⭐⭐
• Marke: GORILLA SPORTS
• Länge: 120 cm
• Gewicht: 6,7 kg
• Anzahl Gewichte:
• Material: Stahl, Chrom
• Geeignet für: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift, Bizep
• Belastbar bis: 180 kg
• Lieferumfang: 1x SZ-Stange, 2x Federverschlüsse

Premium-Tipp

Movit SZ Curlset PRO, Curlstange mit gummierten Gusseisen Hantelscheiben, 26 kg, 35 kg, 65,5 kg, schadstoffgeprüft, verchromt & gerändelt, SZ-Stange, Hantelstange, Hantelset, 26 kg Sternverschluss Jetzt zu Amazon von Movit

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SZ-Stange mit Gewichten

SZ-Stange im Set, die sich mit bis zu 120 Kilogramm belasten lässt und auf Schadstoffe geprüft wurde.

Mit dieser SZ-Stange, die inklusive Gewichten und Verschlüssen geliefert wird, gelingt dir ein bodenschonendes Training: Die Gewichte sind aus Gusseisen gefertigt und wurden anschließend mit einer gummierten Oberfläche überzogen, so wird der Boden beim Aufsetzen nicht zerkratzt. Die Scheiben haben einen Bohrdurchmesser von 31 Millimetern und können leicht auf die Stange gesteckt werden. Die nötige Sicherheit bieten die zwei Sternverschlüsse, die für eine verlässliche Fixierung der Gewichte sorgen. Das Set ist in verschiedenen Gewichtskategorien erhältlich. Die kreuzgerändelten Griffflächen machen ein rutschfestes und komfortables Training möglich.

• Belastbarkeit: ⭐⭐⭐
• Zubehör: ⭐⭐⭐⭐
• Funktionalität: ⭐⭐⭐⭐
• Marke: MOVIT
• Länge: 120 cm
• Gewicht: 26 kg
• Anzahl Gewichte: 8
• Material: SZ-Stange: Legierter Stahl, Gewichte: Gusseisen, Gummi
• Geeignet für: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift
• Belastbar bis: 120 kg
• Lieferumfang: SZ-Stange, Gewichte (2x 5,0 kg, 2x 2,5 kg, 2x 1,25 kg, 2x 0,5kg), 2x Sternverschluss

Flexibilitäts-Tipp

Movit® Profi SZ Curlstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120cm (7kg) o. 130cm (8kg), verchromt o. schwarz, Sternverschluss o. Federverschluss, Hantel Curl Stange Hantelstange Jetzt zu Amazon von Movit

Derzeit nicht verfügbar

SZ-Stange mit Pulverbeschichtung

Edle SZ-Stange mit kreuzgerändelter Grifffläche und extra langen Scheibenaufnahmen (19,5 Zentimeter).

Die SZ-Stange ist in zwei verschiedenen Längen erhältlich. Jede Stange kann mit bis zu 150 Kilogramm belastet werden. Die Stärke der Stange entspricht der Standardnorm von 30 Millimetern, wodurch sich alle handelsüblichen Gewichte aufstecken lassen. Fixiert werden sie anschließend mit wahlweise Feder- oder Sternveschlüssen. Ein weiterer Pluspunkt der Stange ist die hochwertige und kratzfeste Pulverbeschichtung.

• Belastbarkeit: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Zubehör: ⭐⭐⭐
• Funktionalität: ⭐⭐⭐⭐
• Marke: MOVIT
• Länge: 120 cm, 130 cm
• Gewicht: 7 kg, 8 kg
• Anzahl Gewichte:
• Material: Legierter Stahl
• Geeignet für: Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift
• Belastbar bis: 150 kg
• Lieferumfang: 1x SZ-Stange, 2x wahlweise Feder- oder Sternverschlüsse

Wie greife ich eine SZ-Stange richtig?

Damit die Muskelgruppen im Oberkörper effektiv trainiert werden, ist der Griff und die richtige Körperhaltung immens wichtig. SZ-Stangen haben eine geschwungene Form, die dafür sorgt, dass deine Handgelenke und Sehnen vor einer Überreizung verschont bleiben. Für den richtigen Griff greifst du von unten die Stange und positionierst die Hände ohne Polster auf der geriffelten Fläche. Anfänger finden die Haltung am Anfang etwas ungewohnt. Der Griff ist jedoch viel natürlicher und angenehmer als bei geraden Langhanteln. Zu Beginn kann die Stange ohne Gewichte als Warm-up genutzt werden. Beim Heben wird eingeatmet und beim Senken wieder ausgeatmet. Bei Übungen mit einer SZ-Stange wird der Druck auf die unteren Arme verringert, was gerade bei vielen Wiederholungen eine Wohltat ist.

Mit wie viel Gewicht kann ich eine SZ-Stange belasten?

Die Belastbarkeit einer SZ-Stange hängt vom Material und der Stärke ab. SZ-Stangen aus Metall mit einem Durchmesser von 30 Millimetern können meist mit bis zu 120 bis 130 Kilogramm belastet werden. Diese Stangen sind eher für Anfänger gedacht. SZ-Stangen für Fortgeschrittene oder Profis sind stabiler und halten im Normalfall zwischen 160 und 180 Kilogramm aus. Mit wie viel Kilogramm eine SZ-Stange bestückt werden kann, findest du in der Produktbeschreibung des Herstellers.

Welche Übungen kann ich mit einer SZ-Stange durchführen?

Eine SZ-Stange kann unterschiedlich gegriffen werden, wodurch sich zahlreiche Übungen ausführen lassen. Die Stange ist flexibel in ihrer Verwendung und eignet sich für das Training des gesamten Körpers. Anders als eine Langhantel wird eine SZ-Stange im freien Training genutzt, das heißt, dass durch sie nicht nur zahlreiche Muskelgruppen beansprucht werden, sondern auch die Koordinationsfähigkeit deutlich verbessert wird. Mit einer SZ-Stange kannst du deine Bein-, Rücken-, Brust und Armmuskulatur stärken.

Eine SZ-Stange ist ein vielversprechendes Trainingsgerät, mit dem du deinen kompletten Oberkörper trainieren kannst. Selbst die Beinmuskulatur kann gestärkt werden. Aufgrund ihrer speziellen Form ist die SZ-Stange nicht nur bei Profis beliebt, sondern auch bei Anfängern. Mit diesem Trainingstool trainierst du in Zukunft effektiv und gelenkschonend. Welche SZ-Stange zu dir und deinen Bedürfnissen passt, verrät dir unser Ratgeber.

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12.11.2022

Redaktion

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