Hinweis: Im Folgenden finden Sie einen Trainingsplan für die 4 Wochen der Mister Strongarm Challenge 2015. Auch wenn der Fokus auf der Brustmuskulatur liegt, sind unsere Trainingsempfehlungen auf den ganzen Körper ausgerichtet, um andere Muskelgruppen nicht zu vernachlässigen. Wie Sie Ihr Ganzkörper-Training gestalten, steht Ihnen natürlich frei. Sie können beispielsweise nur das Oberkörpertraining in Ihren eigenen Trainingsplan integrieren.
Beispielhafter Trainingsplan für 1 Monat
Wichtig: Die 2 Pläne sind nur Beispiele für die Trainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den jeweiligen Plan mit einem Experten, etwa Ihrem Personal Trainer, individuell auf Sie anzupassen. Die angegebenen Wochentage sind natürlich nicht fix. Das heißt, Sie müssen sich nicht sträflich an die Abfolge halten. Sie können die Einheiten durchaus einen Tag nach hinten verschieben, sollten dann aber auch alle anderen Einheiten um die gleiche Zeit verschieben, um die entsprechenden Regenerationszeiten einzuhalten.
- Trainingsplan
- Ganzkörper-Training mit Brust-Fokus
- für Einsteiger und Fortgeschrittene
- über 30 Übungen als Bild und Video
- 53 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Wahl der Gewichte: Wählen Sie das Trainingsgewicht stets so, dass Sie die geforderten Wiederholungszahlen sauber ausführen können und danach keine weitere Wiederholung schaffen.
Trainingsplan 1: für Fortgeschrittene/Profis mit zirka 4 Stunden Trainingsaufwand pro Woche
Trainingszeit: TuT (Time under Tension) 30-36 Sekunden pro Satz, Pausenzeit: 60 Sekunden.
Trainingsart: Stationentraining / pro Übung 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, dann zur nächsten Übung
Alle Übungen aus dem Trainingsplan finden Sie hier als Bild-für-Bild-Anleitungen.
Trainingsplan 2: für Wiedereinsteiger und Sportler mit wenig Zeit – etwa 3 Stunden Trainingsaufwand pro Woche
Trainingszeit: TuT (Time under Tension) 30-36 Sekunden pro Satz, Pausenzeit: 60 Sekunden.
Trainingsart: Stationentraining / pro Übung 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, dann zur nächsten Übung
Alle Übungen aus dem Trainingsplan finden Sie hier als Bild-für-Bild-Anleitungen.
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