Trainings- und Ernährungspläne Mach dich fit mit unseren besten Trainingsplänen

Mehr Muskelmasse gefällig? Oder willst du lieber Fett verbrennen? Die Top-5 unserer Pläne haben eins gemeinsam: Sie bringen dich ans Ziel

24.06.2020

Du schaffst es nicht dein Wunschgewicht zu erreichen und der Muskelzuwachs bleibt auch irgendwie aus? Könnte am falschen Trainings- und Ernährungsprogramm liegen, denn ohne den richtigen Plan bleiben die Erfolge meist aus. Daher haben wir für euch eine Übersicht all unserer Trainings- und Ernährungspläne, mit denen wirklich jedes Fitness-Ziel erreicht werden kann. Egal ob Abnahme, Muskelaufbau oder -definition oder ein besseres Immunsystem, egal ob im Fitnessstudio oder im Home Gym – mit uns trainierst du nie wieder planlos.

Trainings- und Ernährungspläne

	Training	Ernährung
Abnehmen	ohne Geräte in 8 Wochen	in 8 Wochen
Abnehmen	mit Geräten in 12 Wochen	in 12 Wochen
Abnehmen	Die Men's Health Diät
Abnehmen	Kombi Plan für 12 Wochen
Sixpack im Eiltempo	sichtbare Bauchmuskeln in 2 Wochen
Muskeln aufbauen	mit Geräten in 12 Wochen	in 12 Wochen
Muskeln aufbauen	ohne Geräte in 8 Wochen
Muskeln aufbauen	starker Rücken in 12 Wochen
Muskeln aufbauen	breite Brust in 12 Wochen
Muskeln aufbauen	12-Wochen-Kombi-Plan für Hardgainer
Weg mit dem Papa-Bauch	mit Kurzhanteln in 8 Wochen
Besser im Bett	in 8 Wochen
Muskeln definieren	mit Geräten in 8 Wochen
Rundum fit	ohne Geräte in 8 Wochen
10 Kilometer laufen	in 8 Wochen
starke Abwehrkräfte		in 4 Wochen

Die Top 5 unserer Pläne

So legst du sichtbar an Muskulatur zu

Unserer ultimativer 12-Wochen-Plan kombiniert die besten Muskelaufbau-Übungen für maximale Zuwächse. Auf 63 Seiten stehen dir 14 Workouts zur Verfügung, die sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene eignen.

Hier geht's zum Muskelaufbau-Trainingsprogramm

So baust du endlich Brustmuskeln auf

Du willst endlich eine breite Brust? Dann haben wir den optimalen 12-Wochen-Plan für dich. Mit diesem 2er-Split-Training wird dein Traum von mehr Brustmuskeln endlich wahr. Durchlesen und durchziehen!

Hier geht's zum Breite-Brust-Trainingsplan

So stärkst du deinen Rücken

Kräftige dein Kreuz in nur 12 Wochen: Mit unserem Plan für maximale Muskel-Zuwächse stärkst du deinen Rücken garantiert sichtbar. Und das Beste: Ein starker Rücken sieht nicht nur gut aus, du tust damit auch etwas für deine Gesundheit, beugst Schmerzen vor und verbesserst deine Haltung.

Hier geht's zum Trainingsplan für einen starken Rücken

So nimmst du ab, ohne Muskeln zu verlieren

Endlich die nervigen überschüssigen Kilos loswerden: Mit unserem erprobten 12-Wochen-Plan für Einsteiger und Fortgeschrittene nimmst du ab, ohne dabei Muskeln zu verlieren.

Hier gehts zum Abnehm-Trainingsplan

So verbrennst du Körperfett im Home-Gym

Fett-weg im Home-Gym funktioniert nicht? Falsch gedacht! Mit dem richtigen Trainingsplan kannst du auch daheim ordentlich Fett verbrennen. Unser 8-Wochen-Plan beweist es dir.

Hier geht's zum Home-Gym-Traningsplan