Mehr Muskelmasse gefällig? Oder willst du lieber Fett verbrennen? Die Top-5 unserer Pläne haben eins gemeinsam: Sie bringen dich ans Ziel
24.06.2020
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Trainings- und Ernährungspläne Mach dich fit mit unseren besten Trainingsplänen
Du schaffst es nicht dein Wunschgewicht zu erreichen und der Muskelzuwachs bleibt auch irgendwie aus? Könnte am falschen Trainings- und Ernährungsprogramm liegen, denn ohne den richtigen Plan bleiben die Erfolge meist aus. Daher haben wir für euch eine Übersicht all unserer Trainings- und Ernährungspläne, mit denen wirklich jedes Fitness-Ziel erreicht werden kann. Egal ob Abnahme, Muskelaufbau oder -definition oder ein besseres Immunsystem, egal ob im Fitnessstudio oder im Home Gym – mit uns trainierst du nie wieder planlos.
Trainings- und Ernährungspläne
| Kategorie | Training | Ernährung |
|---|---|---|
| Abnehmen | 8-Wochen-Plan fürs Home-Gym | 8-Wochen-Plan |
| Abnehmen | 12-Wochen-Plan fürs Gym | 12-Wochen-Plan |
| Abnehmen | Trainings- und Ernährungsplan für 12 Wochen | |
| Die Men's Health Diät | Trainings- und Ernährungsplan für 12 Wochen | |
| Muskeln aufbauen |
12-Wochen-Plan fürs Gym | 12-Wochen-Plan |
| Muskeln aufbauen |
8-Wochen-Plan fürs Home-Gym | |
| Muskeln aufbauen für Hardgainer | Trainings- und Ernährungsplan für 12 Wochen | |
| Knallharter Waschbrettbauch | 2-Wochen-Plan fürs Home-Gym | |
| Knallharter Waschbrettbauch | 8-Wochen-Plan fürs Home Gym | 8-Wochen-Plan |
| Massive Oberarme | 8-Wochen-Plan fürs Gym | |
| Starker Rücken | 12-Wochen-Plan fürs Gym | |
| Breite Brust | 12-Wochen-Plan fürs Gym | |
| Sexy Flirt-Muskeln | 8-Wochen-Plan fürs Gym | |
| Breite Schultern | 8-Wochen-Plan fürs Home Gym | |
| Weg mit dem Papa-Bauch | 8-Wochen-Plan fürs Home Gym | |
| Besser im Bett | 8-Wochen-Plan fürs Home Gym | |
| Muskeln definieren | 8-Wochen-Plan fürs Gym | |
| Rundum fit | 8-Wochen-Plan ohne Geräte | |
| 10 Kilometer laufen | 8-Wochen-Plan | |
| Starke Abwehrkräfte | 4-Wochen-Plan |
Ohne Geräte = Du benötigst keine Tools, sondern trainierst allein mit deinem eigenen Körpergewicht.
Home-Gym = Du benötigst verstellbare Kurzhanteln und/oder eine Langhantel sowie eine Trainingsbank.
Gym = Du benötigst Zugang zu einem Fitness-Studio, da hierfür etwa ein Kabelzug und/oder Maschinen nötig sind.
Die Top 5 unserer Pläne
So legst du sichtbar an Muskulatur zu
Unserer ultimativer 12-Wochen-Plan kombiniert die besten Muskelaufbau-Übungen für maximale Zuwächse. Auf 63 Seiten stehen dir 14 Workouts zur Verfügung, die sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene eignen.
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Der ultimative Ernährungsplan zum Muskelaufbau
Für imposante Muskeln solltest du nicht nur Hanteln stemmen, sondern auch clever futtern. Unser erprobter Muskelaufbau-Essensplan erklärt dir Tag für Tag, wie dein Zuwachs-Projekt zum Erfolg wird.
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So legst du in nur 2 Wochen dein Sixpack frei
Der Countdown läuft und du hast du (nur) noch 14 Tage Zeit, deinen Körper und speziell deine Bauchregion in Bestform zu bringen? Wir liefern dir den ultimativen Endspurt-Plan, um in kürzester Zeit deine Bauchmuskeln maximal sichtbar werden zu lassen.
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So wirst du in 8 Wochen besser im Bett
Egal, ob dir im Bett nach 5 Minuten die Puste ausgeht oder nicht – mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit bringt jedem Mann (und jeder Frau) im Bett mehr Spaß. Genau darauf zielt unser 8-Wochen-Plan ab, zugeschnitten auf die männlichen Bett-Bedürfnisse.
Hier geht's zum Trainingsplan für mehr Spaß im Bett
So verbrennst du Körperfett im Home-Gym
Fett-weg im Home-Gym funktioniert nicht? Falsch gedacht! Mit dem richtigen Trainingsplan kannst du auch daheim ordentlich Fett verbrennen. Unser 8-Wochen-Plan beweist es dir.
