Die besten Trainings- und Ernährungspläne

Du schaffst es nicht dein Wunschgewicht zu erreichen und der Muskelzuwachs bleibt auch irgendwie aus? Könnte am falschen Trainings- und Ernährungsprogramm liegen, denn ohne den richtigen Plan bleiben die Erfolge meist aus. Daher haben wir für euch eine Übersicht all unserer Trainings- und Ernährungspläne, mit denen wirklich jedes Fitness-Ziel erreicht werden kann. Egal ob Abnahme, Muskelaufbau oder -definition oder ein besseres Immunsystem, egal ob im Fitnessstudio oder im Home Gym – mit uns trainierst du nie wieder planlos.

Wie du dich im Lockdown fit hältst

Ohne Geräte = Du benötigst keine Tools, sondern trainierst allein mit deinem eigenen Körpergewicht.
Home-Gym = Du benötigst verstellbare Kurzhanteln und/oder eine Langhantel sowie eine Trainingsbank.
Gym = Du benötigst Zugang zu einem Fitness-Studio, da hierfür etwa ein Kabelzug und/oder Maschinen nötig sind.

Die Top 5 unserer Pläne

So legst du sichtbar an Muskulatur zu

Unserer ultimativer 12-Wochen-Plan kombiniert die besten Muskelaufbau-Übungen für maximale Zuwächse. Auf 63 Seiten stehen dir 14 Workouts zur Verfügung, die sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene eignen.

Hier geht's zum Muskelaufbau-Trainingsprogramm

Der ultimative Ernährungsplan zum Muskelaufbau

Für imposante Muskeln solltest du nicht nur Hanteln stemmen, sondern auch clever futtern. Unser erprobter Muskelaufbau-Essensplan erklärt dir Tag für Tag, wie dein Zuwachs-Projekt zum Erfolg wird.

Hier geht's zum Ernährungsplan für mehr Muskeln

So legst du in nur 2 Wochen dein Sixpack frei

Der Countdown läuft und du hast du (nur) noch 14 Tage Zeit, deinen Körper und speziell deine Bauchregion in Bestform zu bringen? Wir liefern dir den ultimativen Endspurt-Plan, um in kürzester Zeit deine Bauchmuskeln maximal sichtbar werden zu lassen.

Hier geht's zum Sixpack-Trainingsplan für Eilige

So wirst du in 8 Wochen besser im Bett

Egal, ob dir im Bett nach 5 Minuten die Puste ausgeht oder nicht – mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit bringt jedem Mann (und jeder Frau) im Bett mehr Spaß. Genau darauf zielt unser 8-Wochen-Plan ab, zugeschnitten auf die männlichen Bett-Bedürfnisse.

Hier geht's zum Trainingsplan für mehr Spaß im Bett

So verbrennst du Körperfett im Home-Gym

Fett-weg im Home-Gym funktioniert nicht? Falsch gedacht! Mit dem richtigen Trainingsplan kannst du auch daheim ordentlich Fett verbrennen. Unser 8-Wochen-Plan beweist es dir.

Hier geht's zum Home-Gym-Traningsplan