Der perfekte Trainingsplan für jedes Trainingsziel Dean Drobot / Shutterstock.com

Coaching Zone Fitness-Trainingspläne zum Abnehmen und Muskelaufbau

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

Hier findest du einen Überblick über fertige Pläne, die dich beim Erreichen deines Ziels unterstützen. Solltest du dich für einen Plan interessieren, dann kannst du ihn bequem über PayPal kaufen. Direkt nach Abschluss der Zahlung steht dir der Plan als PDF-Download zur Verfügung. 

Trainingsplan zum Abnehmen in 12 Wochen

Trainingsplan: Abnehmen in 12 Wochen
MensHealth.de
Trainingsplan: Abnehmen in 12 Wochen

Unser 12-wöchiger Trainingsplan zum Abnehmen zeigt dir Schritt für Schritt die besten Abnehm-Übungen in 17 verschiedenen Workouts. Zum Download 

  • für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • detaillierter Trainingsplan mit 17 Workouts
  • 67 Übungen – beschrieben und mit Bildern
  • optimiert zum Ausdrucken
  • für nur €9,90. Zum Download 

Endlich mehr Muskeln: Trainings- und Ernährungsplan für Hardgainer

Trainings- und Ernährungsplan für Hardgainer
MensHealth.de
Trainings- und Ernährungsplan für Hardgainer

Wer mit Gewichtsproblemen kämpft, mag sie beneiden: sogenannte Hardgainer (auch dünne Heringe, Hühnerbrüste oder Hungerhaken genannt). Sie können essen und trainieren, wie und was sie wollen, aber dabei kein Gramm Muskeln zulegen – allerhöchstens ihren Bauchumfang steigern. Regelmäßig schreiben uns Betroffene mit der dringenden Bitte: Bitte sagt mir, wie man zunimmt! Mit dieser Methode legen auch dünne Heringe endlich dicke Muckis zu. Einfach den Plan als PDF downloaden und Masse aufbauen! Zum Download 

  • für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • 70 Übungen – beschrieben und mit Bildern
  • detaillierter Ernährungsplan mit 59 Rezepten
  • optimiert zum Ausdrucken
  • Kombipreis: nur €12,90. Zum Download

Ganzkörper-Workout ohne Fitness-Studio: 4-Wochen-Plan

In unserem detaillierten 4-Wochen-Trainingsplan zum Download zeigen wir Ihnen, wie Sie in nur 3 Stunden pro Woche den gesamten Körper effektiver trainieren als je zuvor
Shutterstock / Baranq
In unserem detaillierten 4-Wochen-Trainingsplan zum Download zeigen wir Ihnen, wie Sie in nur 3 Stunden pro Woche den gesamten Körper effektiver trainieren als je zuvor

In unserem detaillierten 4-Wochen-Trainingsplan zum Download zeigen wir dir, wie du in nur 3 Stunden pro Woche den gesamten Körper effektiver trainieren als je zuvor – und das ganz ohne Fitness-Studio.

Die 20 Übungen, auf denen der Plan basiert, kommen ohne komplizierte Bewegungsabläufe aus. So ist garantiert, dass du dich nicht lange an die Übungen gewöhnen müssen, sondern dich schnell voll auspowern kannst. Im kostenpflichtigen Download-Plan (nur €3,90) stellen wir dir die Übungen und die daraus zusammengestellten Workouts vor. Du willst keine Zeit verschwenden? Dann starte den Download !

  • ideal für Einsteiger
  • optimiert zum Ausdrucken
  • für nur €3,90. Zum Download 

Sichtbar mehr Muskeln in 12 Wochen: der ultimative Plan

Trainingsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen
Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Trainingsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen

Was tun für schnelles Muskelwachstum? Klar ist: Ohne passendes Krafttraining werden Brust, Quadrizeps & Co. nicht größer. Wie sieht also das optimale Zuwachs-Workout aus? Auf den ersten Blick eher unspektakulär, denn Seile, Swiss Balls und Wackel-Bretter bleiben besser in der Gym-Ecke liegen. Stattdessen solltest du dich auf die echten Muskelaufbau-Klassiker konzentrieren.

Unser 12-Wochen-Plan kombiniert die effektivsten Muskelaufbau-Übungen mit nur einem Ziel: maximale Zuwächse. Zum Download

  • für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • detaillierter Trainingsplan mit 14 Workouts
  • 94 Übungen – beschrieben und mit Bildern
  • optimiert zum Ausdrucken
  • für nur 9,90€. Zum Download

Der Ernährungsplan zum Muskelaufbau

Ernährungsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen
MensHealth.de
Ernährungsplan: Muskelaufbau in 12 Wochen

Mit Pulver und Pillen zu mehr Power und einer muskulösen Optik? Schön wär’s! Imposante Muskeln bekommst du nur durch intensives Training in Kombination mit einer fitness-orientierten Ernährung. 

Unser erprobter Muskelaufbau-Ernährungsplan erklärt dir Tag für Tag, wie dein Zuwachs-Projekt in nur 12 Wochen ein Erfolg wird. Zum Download

  • für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • 48 detaillierte Rezepte – einfach und lecker
  • zielorientierte Snack-Tipps 
  • optimiert zum Ausdrucken
  • für nur 9,90€. Zum Download

Der Ernährungsplan zum Abnehmen

Ernährungsplan zum Abnehmen als Download
MensHealth.de
Ernährungsplan zum Abnehmen als Download

Hier kommt der ultimative 12-Wochen-Ernährungsplan zum Abnehmen. Der Plan beinhaltet leckere, schnelle Rezepte für Frühstück, Mittag und Abendessen. Zudem bekommst du durch unsere Vorgaben ein besseres Gefühl für die richtigen Mengen und Portionsgrößen – und das ist viel wichtiger als zum Beispiel Kalorien zu zählen. Starte jetzt den Download

  • 64 leckere, schnelle Rezepte
  • Basis-Wissen zum Thema Ernährung
  • optimiert zum Ausdrucken auf DIN A4
  • für nur 9,90€. Zum Download

Sixpack in 8 Wochen: der Trainingsplan

Der Trainingsplan zur Sixpack-Challenge
Shutterstock / I T A L O
Der Trainingsplan zur Sixpack-Challenge

Hier kommt unser Ganzkörper-Trainingsplan für deinen Waschbrettbauch! Auch wenn der Fokus auf der Bauchmuskulatur liegt, sind unsere Trainingsempfehlungen auf den ganzen Körper ausgerichtet, denn mit Bauchübungen (allein) wirst du dein Sixpack nicht freilegen.

Dieses knallharte Workout wird dich und dein Sixpack in den nächsten 2 Monaten in Bestform bringen. Los geht's! Zum Download

  • für Fortgeschrittene
  • optimiert zum Ausdrucken
  • für nur 7,90€. Zum Download

Abnehmen in 4 Wochen: der Plan

In unserem 4-Wochen-Abnehm-Trainingsplan zum Download verraten wir, wie Sie sich vom Festtagsfett verabschieden
Shutterstock / Mel-nik
In unserem 4-Wochen-Abnehm-Trainingsplan zum Download verraten wir, wie Sie sich vom Festtagsfett verabschieden

In unserem 4-Wochen-Abnehmplan zeigen wir dir, wie du wöchentlich ein Kilo abnimmst bei gleichzeitigem Muskelzuwachs. Dafür werden insgesamt 21 Einheiten aus dem Bereich Kraft- und Kardio-Training miteinander kombiniert.

Ein Mix aus Kraft, Athletik und Ausdauer, der das Fett schmelzen lässt. Zum Download

  • optimiert zum Ausdrucken
  • die 12 wichtigsten Kraftübungen
  • 9 effektive Kardio-Programme
  • für nur 3,90€. Zum Download
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