Der Sommer steht vor der Tür. Zum Glück zeigt dir unser Spezial-Trainingsplan rechtzeitig den Weg zum Beach-Body – ganz ohne Gym
Ob und für wen der klassische Strand-Urlaub in diesem Jahr möglich sein wird, ist aktuell ungewiss. Was wir aber mit Sicherheit sagen können: Du wirst diesen Sommer verdammt gut aussehen – egal, ob am Strand, auf dem heimischen Balkon oder am örtlichen Baggersee. Denn mit unserem brandneuen Trainingsplan steht deinem Beach-Body nichts mehr im Weg. Darin zeigen wir dir nämlich, wie du in nur 8 Wochen endlich in imposante Oben-Ohne-Form kommst. Der Sommer kann also kommen. Bist du bereit?
Dein Trainingsplan
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Trainingsplan für die Strandfigur in 8 Wochen
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- nur Kurzhanteln und Bank nötig
- perfekte Sommervorbereitung
- alle Übungen als Bild und Video
- 35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar
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Zuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?
Warum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?
Jetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!
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Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
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Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Was macht unseren Strandfigur-Plan so effektiv?
Bei der Strandfigur denken viele Männer (und Frauen) direkt an das heißbegehrte Sixpack. Heißt also: Bauchmuskeln trainieren und fertig? Nicht ganz. Denn um den athletischen Waschbrettbauch zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das deine Bauchmuskeln verhüllt. Und das geht am besten, indem du dich beim Training auf deine großen Muskelgruppen konzentrierst. Das verbrennt nämlich nicht nur während deines Workouts ordentlich Energie, größere Muskeln verbrauchen auch in Ruhe mehr Kalorien. Dieser Ansatz lohnt sich also gleich doppelt.
Zudem besteht dein zukünftiger Beach-Body natürlich nicht nur aus sichtbaren Bauchmuskeln. Willst du ohne T-Shirt oder Hemd gut aussehen, sind stabile Arme und Schultern, ein breites Kreuz und eine ausgeprägte Brust unverzichtbar. Und selbst deine Oberschenkel sind in fast jeder Badehosen zu sehen oder zumindest zu erahnen. Um dir also von Kopf bis Fuß einen topfitten Look zu verpassen, setzen wir in unserem Plan auf Ganzkörper-Training auf so genannte Grundübungen, aber auch auf clevere Varianten von Liegestütze, Kniebeugen & Co. Hinzu kommen weitere Übungen, die gezielt deine Arm- und Sixpack-Muskulatur wachsen lassen. So bleiben unsere Workouts spannend und abwechslungsreich und garantieren dir auch noch am Ende der 8 Wochen Spaß und Resultate.
Unser Tipp: Am besten funktioniert das Projekt "Beach Body" in Kombination mit einem gesunden, abwechslungsreichen Ernährungsplan, wie diesem hier:
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Der schnellste Weg zum Beach Body in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- über 55 gesunde Fett-weg-Rezepte
- 24 Übungen als Bild und Video
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Der schnellste Weg zum Beach Body in 8 Wochen
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Der Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!
Bei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.
Und um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!
Der Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!
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Was brauche ich für die Umsetzung?
Relativ wenig. Denn uns ist wichtig, dass unsere Pläne einfach umzusetzen sind und so möglichst wenig Energie und Motivation für die Vorbereitung flöten gehen. Das Einzige, was du neben deinem eigenen Körpergewicht benötigst, sind zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Besitzt du auch noch eine Hantelbank, bist du optimal aufgestellt. Aber keine Sorge, falls du keine hast. Wir haben die Übungen extra so ausgewählt, dass du auch einfach einen Stuhl oder Hocker als Ersatz benutzen kannst. Du kannst also eigentlich direkt loslegen und dich im heimischen Wohnzimmer für den Urlaub am Strand vorbereiten. Auf geht's!
Wie sieht unser Plan konkret aus?
Zu Beginn stehen 2 Ganzkörper-Workouts pro Woche an. Hinzu kommt ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Deine Fettverbrennung profitiert davon maximal. Hast du nach den ersten 4 Wochen ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir die Intensität. In der zweiten Hälfte unseres Plans wechselst du zu einem 2er-Split. Heißt konkret: Du trainierst jetzt 3-mal die Woche und zwar abwechselnd deinen Ober- und Unterkörper. So kannst du dich in den einzelnen Einheiten stärker auf bestimmte Körperregionen konzentrieren, einen intensiveren Trainingsreiz setzen und so deine Muskeln schneller wachsen lassen.
Ein Beach-Body besteht nicht nur aus einem Sixpack. Auch ein breites Kreuz und stabile Schenkel gehören zur optimalen Strandfigur. Genau deshalb trainierst du mit unserem hocheffektiven Trainingsplan deinen gesamten Körper und bringst dich so in die beste Badehosen-Form deines Lebens. Also, downloaden und direkt loslegen!
Hier kannst du den Beach-Body-Trainingsplan direkt runterladen:
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