Der effektivste Strandfigur-Trainingsplan

Trainingsplan
nur Kurzhanteln und Bank nötig
perfekte Sommervorbereitung
alle Übungen als Bild und Video
35 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Zuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?

Warum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?

Jetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!

• Trainings- und Ernährungsplan
• nur Kurzhanteln nötig
• über 55 gesunde Fett-weg-Rezepte
• 24 Übungen als Bild und Video
• 116 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Der Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!

Bei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.

Und um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!

Der Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!

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nur Kurzhanteln und Bank nötig
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Zuhause für den Beach Body trainieren ist jetzt möglich! Und zwar mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan. Darin zeigen wir dir, wie du mit clever konzipierten Ganzkörper-Workouts in Sommerform kommst. Plus: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und eine Hantelbank. Also, worauf wartest du noch?

Warum wir deinen ganzen Körper trainieren? Ganz einfach: Trainierst du deine großen Muskelgruppen, verbrennst du viel mehr Kalorien, als wenn du deine kleine Muskeln isoliert bearbeitest. Und eine beschleunigte Fettverbrennung ist das Geheimrezept zum Beach Body. Wie wir das noch erreichen? Durch eine zusätzliche High-Intensity-Intervall-Session (HIIT), die deinen Stoffwechsel ordentlich ankurbeln wird. Insgesamt trainierst du zu Beginn 4-, später dann 5-mal pro Woche. Aber das ist dir die Strandfigur doch wert, oder?

Jetzt kannst du auch im Home-Gym für den Strand trainieren. Denn unsere geniale Mischung aus Kraft und Kardio sorgt für den Fettverbrennungs-Turbo und einen athletischen Look von Kopf bis Fuß. Also, ran ans Eisen!