Der effektivste Strandfigur-Trainingsplan

• Trainingsplan
• perfekte Sommer-Vorbereitung
• nur Kurzhanteln nötig
• 24 Übungen als Video und Bildern
• 26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Du willst am Strand eine gute Figur machen? Dann brauchst du unseren erprobten Trainingsplan. Denn damit bringen wir dich dem begehrten Beach Body ein gutes Stück näher. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur ein paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Du kannst also quasi direkt loslegen. Dann steht der Strandfigur nichts mehr im Weg. Los geht's!

Konkret setzen wir auf eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Geht es an die Gewichte, trainierst du vor allem die großen Muskelgruppen. Bei diesen Übungen muss dein Körper nämlich härter ackern, als wenn du kleine Partien isoliert trainierst. Ein höherer Energie-Verbrauch ist die Folge. Und das wiederum attackiert fiese Fett-Reserven. Und genau die musst du loswerden, um deinen hart erarbeiteten Sixpack sichtbar zu machen.

Zu den Einheiten am Eisen kommt ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) hinzu. Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen und deine Fettverbrennung ordentlich pushen werden. Aber probier' es am besten direkt selber aus!

Der Sixpack wartet! Und das Einzige, was du benötigst, ist Motivation, ein paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und natürlich unseren erprobten 8-Wochen-Plan. 2-Mal pro Woche stemmst du Gewichte, 1-Mal pro Woche stehen Sprint-Intervalle an - die perfekte Kombi, um deine Fettpolster schmelzen zu lassen. Ready, set, go!

• Trainings- und Ernährungsplan
• nur Kurzhanteln nötig
• über 55 gesunde Fett-weg-Rezepte
• 24 Übungen als Bild und Video
• 107 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Der Beach Body ist der Traum vieler Männer. Wir von Men's Health lassen diesen Traum Wirklichkeit werden. Und zwar mit unserem erprobten Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die begehrte Strandfigur bekommst. Und das Beste: Um erfolgreich zu sein, musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sternekoch sein. Auf geht's!

Bei der Strandfigur denken viele vor allem ans Sixpack und trainieren nur ihre Bauchmuskeln. Doch leider bringt das herzlich wenig. Denn um den beliebten Riffel-Look zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Waschbrett umhüllt. Und genau da setzt unser Trainingsplan an und zeigt dir, wie du deinen gesamten Körper in Sommer-Form bringst. Schließlich sorgen eine breite Brust, stabile Arme und Schultern, aber auch muskulöse Beine für einen athletischen Look oben ohne. Um das zu erreichen, trainierst du abwechselnd deinen Ober- sowie deinen Unterkörper. Hinzu kommt eine kurze, aber knackige Kardio-Einheit, die deine Fettverbrennung ordentlich ankurbeln wird.

Und um den Abnehmprozess zu optimieren, liefern wir den passenden Ernährungsplan gleich mit. Vielleicht kennst du ja den Spruch: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ohne das richtige Essen, ist Abnehmen ein mühsamer Prozess. Doch kommt das Richtige auf den Teller, wirst du schon sehen, wie schnell die Pfunde purzeln. Konkret kommt ausreichend Protein auf den Teller. Das hält dich nicht nur satt, sondern unterstütz dich auch beim Muskelaufbau. Die gesunden Fett sorgen für ordentlich Power. Also, nichts wie ran an den Speck!

Der Beach Body ist möglich! Erst recht mit unserem zielgerichteten Trainings- und Ernährungsplan. Durch die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining baust du nicht nur Muskeln am ganzen Körper auf. Du verlierst auch noch das Fett, das deinen Sixpack umhüllt. Für optimale Abnehm-Ergebnisse sorgt außerdem unser Ernährungsplan, der dich mit leckeren, aber einfachen Rezepten versorgt. Also, downloaden und schon bald eine gute Strandfigur machen!

• Trainingsplan
• perfekte Sommer-Vorbereitung
• nur Kurzhanteln nötig
• 24 Übungen als Video und Bildern
• 26 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

Du willst am Strand eine gute Figur machen? Dann brauchst du unseren erprobten Trainingsplan. Denn damit bringen wir dich dem begehrten Beach Body ein gutes Stück näher. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur ein paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Du kannst also quasi direkt loslegen. Dann steht der Strandfigur nichts mehr im Weg. Los geht's!

Konkret setzen wir auf eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Geht es an die Gewichte, trainierst du vor allem die großen Muskelgruppen. Bei diesen Übungen muss dein Körper nämlich härter ackern, als wenn du kleine Partien isoliert trainierst. Ein höherer Energie-Verbrauch ist die Folge. Und das wiederum attackiert fiese Fett-Reserven. Und genau die musst du loswerden, um deinen hart erarbeiteten Sixpack sichtbar zu machen.

Zu den Einheiten am Eisen kommt ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) hinzu. Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen und deine Fettverbrennung ordentlich pushen werden. Aber probier' es am besten direkt selber aus!

Der Sixpack wartet! Und das Einzige, was du benötigst, ist Motivation, ein paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und natürlich unseren erprobten 8-Wochen-Plan. 2-Mal pro Woche stemmst du Gewichte, 1-Mal pro Woche stehen Sprint-Intervalle an - die perfekte Kombi, um deine Fettpolster schmelzen zu lassen. Ready, set, go!