Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die vor Fettleibigkeit schützen.
Levi Brown
Schinken-Quesadillas
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
10 Minuten
10 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Muskelaufbau Power
7 - 10% Eiweiß pro Portion
Fatburner Power
Hauptgerichte bis 500 Kalorien pro Portion
0
(0)
Zutaten¹ für
Portion(en)
- 2 mittelgroße(s) Eiweiß
- 2 mittelgroße(s) Tortilla(s)
- 30 g Rucola
- 2 EL Feta
- 100 g Kochschinken
- 80 g Blaubeere(n)
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)463
- Eiweiß37,87 g
- Kohlenhydrate39,56 g
- Fett15,95 g
Du benötigst dafür: Pfanne
Zubereitung
Eiweiß in einer Pfanne unter Rühren stocken lassen.
Beide Tortillas auf einer Hälfte mit Ei, Rucola, Feta und Schinken belegen.
Zusammenklappen und alles in der Pfanne kurz anbraten.
Mit den Blaubeeren servieren.
Kategorie: Braten
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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