Ernährungsplan zum Abnehmen

Das Men's Health Ernährungscoaching – krankenkassenzertifiziert.

Gesund bleiben, fit werden, Leistung steigern – mit einer gesunden, vollwertigen Ernährung. Unser Ernährungscoaching mit bis zu 100 Prozent Kostenerstattung durch deine Krankenkasse.

Beste Lösung für Abnehmen und Fitness: Das Ernährungscoaching von Men's Health

Lachs-Rezepte

Lachs ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund, ideal zum Abnehmen und für den Muskelaufbau geeignet. Wir haben die besten Rezepte für dich parat 

4 schnelle und einfache Fitness-Rezepte mit Lachs

Zuckerfreie Glühwein-Rezepte

Winter ohne Glühwein? Undenkbar! Diese selbstgemachten Glühwein-Rezepte kommen sogar ganz ohne zusätzlichen Zucker aus

5 leckere, selbstgemachte Glühwein-Varianten ohne Zucker

Food-Leftover besser nutzen

Lecker, heute gibt's Reste!

82 Kilo Lebensmittel werfen wir pro Jahr in den Müll. Dabei lässt sich das Essen vom Vortag wunderbar verwerten. Hier gibt's leckere Reste-Rezepte

Die besten Rezepte, um nie wieder Lebensmittel wegzuwerfen

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 Rubrik-Liste

Hol dir deinen perfekten Ernährungsplan!

Ernährungspläne

Ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: Mit unseren Ernährungsplänen erreichst du dein Fitnessziel

Was willst du heute kochen?

Rezeptdatenbank

Von Keto bis Paleo: In unserer Rezeptdatenbank findest du gesunde und einfache Fitness-Rezepte mit viel Protein. Plus: Nährwertangaben pro Portion.

Alicia Schmidt

Women's Health Heft 04 2025

Men's Health 07+08/25

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

https://www.menshealth.de/community/profil/kaeufe/

MEN'S HEALTH

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Rezepte für Gesundheit, Fitness und Abnehmen

Rezepte

In unserer Rezeptdatenbank findest du jede Menge gesunde Rezepte, die dir beim Abnehmen und fit werden helfen.

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Wo nimmt man zuerst ab

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Du willst gezielt abnehmen – aber an welchen Stellen startet dein Körper eigentlich mit dem Fettabbau? Hier kommt die Antwort

Gezielt Fett verlieren? Wie dein Körper entscheidet, an welchen Stellen du abnimmst

Mobilitätstraining

Deshalb solltest du Mobility-Übungen machen

Beweglichkeit und Flexibilität sollten zu jedem Krafttraining dazugehören. Wir verraten, warum und worauf du achten solltest. Plus: die besten Übungen

Darum sollte jeder Kraftsportler Mobility-Übungen machen

Technik, die dein Training voranbringt

Mann schaut auf Fitnessuhr

Finde dein ideales Wearable passend zu deinem Trainingsstil, für Anfänger und Fortgeschrittene. Erfahre, wie du maximal von Tool und Tracking profitierst. 

Von Einsteiger bis Profi: Die richtigen Fitness-Tools für dein Trainingslevel

Kalorienarme Süßigkeiten

Ein Mann, der einen Schokoriegel isst

Süßigkeiten ohne Reue? Diese 10 Leckereien sind kalorienarm – plus: Welche Naschereien du besser nur selten essen solltest

Naschen erlaubt: 10 Süßigkeiten mit wenigen Kalorien

Health Check

So wichtig ist gesundheitliche Vorsorge

Du gibst beim Training alles – warum also nicht auch bei deiner Gesundheit? Wer regelmäßig checkt, bleibt länger fit und fühlt sich sicherer im Alltag

Gesundheit der Zukunft: Der Check beginnt bei dir

MH Redaktionsbaum : Food : Rezepte

Chia-Protein-Pudding

Schnelle Zoodles mit Feta

Zitronen-Pasta mit Koriander und Garnelen

Knuspriger Brot-Salat mit Tomaten und Mozzarella 

Gebackene Süßkartoffel mit Kräuter-Skyr

Kichererbsen-Salat "Greek-Style"

Smoothie-Bowl mit Beeren 

Fatburner-Lebensmittel

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Mit diesen 15 natürlichen Fatburnern beschleunigst du den Abnehmprozess und erreichst schneller dein Wunschgewicht

Diese 15 Lebensmittel bringen dein Fett zum Schmelzen

Abnehmen und Muskeln aufbauen

So baust du gleichzeitig Muskeln auf und Fett ab

Gleichzeitig an Muskelmasse gewinnen und Fett verlieren? Tatsächlich ist das aber eine ziemliche Herausforderung für den Körper. So kann es gelingen

Muskeln auf- und Fett abbauen – so funktioniert es

Burn fat, burn!

zur Rubrik

Keto-Smoothie mit Spinat und Avocado

Garnelen-Salat mit Joghurt-Dressing

Rinderfilet mit Rosenkohl

Abnehmen mit Low Carb

Fatburning-Ernährungsplan

Der Fatburning-Ernährungsplan bringt dein Körperfett effektiv zum Schmelzen

Hier kommt der Fatburning-Ernährungsplan von Top-Coach Nico . 21 clevere Rezepte unterstützen dich effektiv 

Mit diesem Ernährungsplan wirst du dein Körperfett los

Abnehmen für Einsteiger

Anfänger-Trainingsplan

Gewicht verlieren, ohne dass die Stimmung auf der Strecke bleibt: Mit diesem Plan verlieren Einsteiger unzählige Extra-Kilos im Home-Gym

Mit diesem Plan nehmen Einsteiger am effektivsten ab

Hol dir deinen Ernährungsplan 

Tomaten-Mozzarella-Omelette

Schnelles Shakshuka

Thunfisch-Kartoffel-Salat mit Ei

Muskelpower: Rezepte mit Ei

Haferflocken

So wird dein Porridge zur Proteinbombe

Oats sind der perfekte Start in den Tag, denn sie liefern hochwertige Kohlenhydrate. Mit diesen 4 Tricks wird dein Porridge auch zur Proteinbombe

4 Tricks, um Porridge in eine Proteinbombe zu verwandeln

Proteinreiches Frühstück

Mann schneidet ein Frühstück mit Spiegelei auf einem Teller

Eiweiß am Morgen ist für Sportler ein Muss. Mit diesen 4 leckeren Varianten für ein abwechslungsreiches Eiweiß-Frühstück startest du ideal in den Tag

4 Rezepte für dein eiweißreiches Fitness-Frühstück

Gesunder Start in den Tag 