Dieses Rezept hat alles, was ein gesundes, süßes Frühstück braucht: Viele sättigende Ballaststoffe in Form von Obst und Haferflocken. Das kann es täglich geben!
Natalia Gdovskaia / Getty Images
Gesundes Sattmacher-Porridge
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
5 Minuten
10 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Fatburner Power
Hauptgerichte bis 500 Kalorien pro Portion
0
(0)
Zutaten¹ für
Portion(en)
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Milch
- 100 ml Wasser
- 1 TL Leinsamen
- 0,50 mittelgroße(s) Banane(n)
- 30 g Heidelbeere(n)
- 1 EL Mandelmus
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)432
- Eiweiß15,55 g
- Kohlenhydrate50,87 g
- Fett17,68 g
Zubereitung
Haferflocken, Wasser und Milch (oder eine pflanzliche Alternative) in einem Topf auf mittlerer Stufe erhitzen, unter Rühren eindicken lassen (dauert nur 2 bis 3). Leinsamen unterheben. Wenn es dir zu fest sein sollte, gib einfach noch einen Schluck Milch oder Wasser hinzu.
Fertigen Haferbrei in eine Schüssel geben, geschnittene Banane und Beeren dazu. Alles mit einem Klecks Mandelmus (du kannst auch ein anderes Nussmus nach Wahl nehmen) toppen und genießen. Du kannst das Nussmus übrigens auch direkt mit in den Topf geben, dann schmeckt das ganze Porridge schön nussig.
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
Was möchtest du kochen?