Name: Te-Maki (Sushi)
Total time: 60 min
Yield: 4
Cuisine: Asiatisch
Ingredients: 50 g Reis, roh; 60 ml Wasser; 30 ml Reisessig; 0.25 TL Sesam; 0.25 TL Sesam; 0.5 Blatt Nori; 1 TL Wasabi; 10 g Avocado(s); 80 g Lachs

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Max Oppenheimer

Te-Maki (Sushi)

Ein Herz für Japaner! Avocado und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtig für eine intakte Pumpe

Kochzeit / Fertig in

Schwierigkeits-Grad

Muskelaufbau-Faktor

Abnehm-Faktor

60 Minuten
60 Minuten

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Zutaten¹ für

Portion(en)

Für den Reis:

50 g Reis, roh
60 ml Wasser
30 ml Reisessig

Für das Sushi:

0,25 TL Sesam
0,25 TL Sesam
0,50 Blatt Nori
1 TL Wasabi
10 g Avocado(s)
80 g Lachs

Nährwerte² pro Portion

Kalorien (kcal)96
Eiweiß5,13 g
Kohlenhydrate10,30 g
Fett3,81 g

Du benötigst dafür: Topf, Pfanne, Bratpfanne, Schüssel

Zubereitung

Für den Reis:

Reis in eine Schüssel geben, mit kaltem Wasser bedecken, mit den Händen durchwaschen (entfernt die Stärke). Wasser abgießen, Prozedur insgesamt 3-mal wiederholen.
Reis mit 220 ml Wasser in einen Topf geben, abgedeckt zum Sieden bringen und dann auf mittlerer Hitze 10 Minuten kochen. Danach weitere 5 Minuten auf der niedrigsten Stufe köcheln. Herd ausstellen und Reis 15 Minuten abgedeckt quellen lassen.
Reis in eine große Schüssel füllen, Reisessig unterheben und mit einem Holzlöffel mischen, bis der Reis den Essig vollständig aufgenommen hat. Alles 15 Minuten abkühlen lassen.

Für das Sushi:

Zuerst die Sesam-Samen in einer Bratpfanne vorsichtig anrösten.
Nori-Blatt in die linke Hand nehmen, den Reis auf der linken Hälfte des Blattes verteilen, außenherum 1 Zentimeter Rand lassen. Reis mit den Fingern fest anpressen, in der Mitte ein wenig eindrücken und Wasabi in die Kuhle geben. Dann Avocado und Lachs darauf legen.
Mit rechts den linken, unbedeckten Rand über den Reis legen, das Blatt nach rechts zu einer Eistüte rollen. Rand mit Wasser festkleben.

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Kategorie: Asiatisch Snacks

1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.

Quelle: Women's Health