Chia-Samen sind einzigartig. Schon 15 Gramm enthalten so viele Ballaststoffe wie 1,5 Scheiben Vollkornbrot, so viele Omega-3-Fettsäuren wie in 870 Gramm Lachs und so viel Vitamin E wie eine große Orange
Zach Desart
Chia-Kokos-Pudding
Kochzeit / Fertig in
Schwierigkeits-Grad
Muskelaufbau-Faktor
Abnehm-Faktor
90 Minuten
Schwierigkeits-Grad 1
Geringer Zubereitungsaufwand
Fatburner Turbo
Hauptgerichte bis 400 Kalorien pro Portion
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Zutaten¹ für
Portion(en)
- 175 ml Kokosdrink
- 3 EL Chia-Samen
- 1 EL Honig
- 0,50 mittelgroße(s) Mango(s)
- 100 g Beere(n)
- 2 EL Mandelblättchen
Nährwerte² pro Portion
- Kalorien (kcal)292
- Eiweiß8,53 g
- Kohlenhydrate22,90 g
- Fett16,50 g
Zubereitung
In einem verschließbaren Gefäß Kokosmilch, Chia-Samen und Honig gut vermischen und für ungefähr 1 bis 2 Stunden im Kühlschrank quellen lassen.
Währenddessen Mango und Beeren in kleine Würfel schneiden. Pudding und Mangowürfel abwechselnd in kleine Serviergläser schichten. Mit Beeren und Mandelblättchen abschließen.
Kategorie: Ohne KochenDessertExotisch
1) Die Umrechnung in andere Portionsgrößen erfolgt maschinell und wird anschließend nicht mehr überprüft. Die Mengenangaben können auf- und abgerundet oder handelsüblichen Verpackungsgrößen angepasst werden.2) Der Kaloriengehalt und sonstigen Angaben zu diesem Rezept werden automatisch aus den Zutaten berechnet. Sie können je nach Zustand und Qualität der verwendeten Zutaten variieren.* Wir übernehmen für Allergiker- und Diabetiker-Rezepte keine Gewähr für eine individuelle gesundheitliche Eignung. Bitte fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, welche Nahrungsmittel bzw. Rezepte für Sie persönlich geeignet sind.
Quelle: Women's Health
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