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 Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen
Muskelaufbau lässt sich durch gezieltes Training beschleunigen © PR - Shutterstock

Muskeln richtig aufbauen Muskelaufbau: schnell und nachhaltig

Unter Muskelaufbau versteht man eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch gezieltes Training wie Krafttraining oder Bodybuilding erfolgt. Der eigentliche Muskelaufbau entsteht in der Erholungsphase der vom Training belasteten Muskeln. Sehen Sie dazu auch unsere Workout-Videos! Im Folgenden haben wir unsere wichtigsten Beiträge zu diesem Thema für Sie zusammengestellt.

Muskelaufbau Videos
Fitness-Uni: Faszien-Training und Muskelaufbau
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Baue ich mit Faszien-Training Muskeln auf?
Tabata-Workout  für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Tabata-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 4)
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Dr. Bizeps: Perfekter Crunch
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Ob zu Hause, im Urlaub oder in der Mittagspause: Crunches verpassen dem Bauch das begehrte Waschbrett. Wir sagen Ihnen, wie Sie den Sixpack-Klassiker perfekt ausführen
4er-Satz-Workout für Einsteiger (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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4er-Satz-Workout für Fortgeschrittene (4x4 Fatburning-Formel Teil 3)
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Box-Workout von Jack Culcay: Klimmzüge
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Bei Klimmzügen werden sämtliche Muskeln des Oberkörpers hart rangenommen: Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps sowie die Nacken- und Schultermuskulatur. Das wird morgen wehtun!
Dr. Bizeps: Perfekte Liegestütz
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Selbst wer meint, die Liegestütze sicher draufzuhaben, kann hier noch was lernen! Wir zeigen, worauf es bei Push-ups ankommt.
Dr. Bizeps: Kniebeuge
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Nur mit einer sauberen Kniebeuge fordern Sie über 400 Muskeln. Unser Experte erklärt in dieser Videoanleitung, auf welche Details Sie bei der Ausführung des Klassikers...
Tacfit-Workout: Übung 01 The Kong
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Dynamische Hocksprünge, sind als Warm-up-Übung bestens geeignet
Muskelaufbau: Vom Spargel zum Tarzan: endlich sexy Muskeln

Hardgainer-ChallengeSofort Muskelmasse aufbauen

Diese Männer hatten den Spitznamen "Spargeltarzan" endgültig satt. Mit unserer Hilfe legten sie insgesamt 35 Kilo zu. So packen Sie das auch mehr...

Mehr Muskeln: Mehr Muskeln für jedes Alter

Krafttraining mit 20, 30, 40Mehr Muskeln für jedes Alter

Ob Sie nun 20, 30 oder 40 sind: Wir verraten, wie Männer Muskelmasse in jedem Alter aufbauen können. Plus: die effektivsten Workouts mehr...

Aktuell
dopen: Sportmediziner Perikles Simon im Interview

Anabolika & Co. Wieso dopen sich Hobbysportler?

Schneller, stärker, schlanker: Immer mehr Männer helfen mit illegalen Mitteln nach. Unser Experte verrät, dass viele unbewusst dopen – einige sogar mit Hilfe ihres Arztes mehr...

Strand-Workout: Strandfigur in kurzer Zeit

Men's-Health-Video-Umfrage Der kürzeste Weg zur Strandfigur

Noch es ist nicht zu spät. Was tun Sie für Ihre Strandfigur? Wir haben auf der Straße nachgefragt. Plus: So passen Sie wieder in Ihre Badeshorts: in zwei oder vier Wochen mehr...

Sixpack: Der neue COACH 'Endlich ein Sixpack!'

Jetzt erhältlich Der neue COACH 'Endlich ein Sixpack!'

Der aktuelle COACH macht Sie fit für den Sommer. Das Heft ist prall gefüllt mit den effektivsten Tipps unserer fittesten Leser mehr...

Laktatschwelle : Wilde Seile machen fit

Mehr Leistung Wilde Seile machen fit

Sie wollen bei Liegestützen nicht schnell in den Seilen hängen? Dann nehmen Sie die Seile selbst in die Hand mehr...

EMS-Training: Helfen Stromstöße beim Muskelaufbau? Wir haben für Sie das Kurzzeit-Training EMS getestet

Workout-Check EMS-Training Zeitsparendes Training durch Stromstöße

Helfen Stromstöße beim Muskelaufbau? Wir haben für Sie das Kurzzeit-Training EMS getestet – inklusive Videointerview mehr...

Specials
Innerer Brustanteil: Workout der Woche – Innerer Brustanteil

Video-Training #26 Workout der Woche – Innerer Brustanteil

Der innere Anteil Ihrer Brustmuskulatur krönt jedes V-Ausschnitt-Shirt. Wie Sie dort hinkommen? Mit diesem Training mehr...

Gefahr beim Stretching: Besser erst nach dem Training

Fitness-Uni Macht Stretching nach jedem Satz Sinn?

Stephan Geisler lehrt an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Bei uns beantwortet der Sportwissenschaftler Ihre Fragen zum Krafttraining, diesmal zum Thema Dehnen mehr...

Cover-Model-Contest FIBO: Cover-Model-Contest Teilnehmer FIBO-Galerie

Cover-Model-Contest 2013 Die Cover-Model-Contest-Kandidaten der FIBO von E-H

Hier kommen die Cover-Model-Contest-Teilnehmer der FIBO von E-H. Klicken Sie sich durch, es lohnt sich mehr...

Cover-Model-Contest 2013: Cover-Model-Contest Teilnehmer Finale

Cover-Model-Contest 2013 Die Cover-Model-Contest-Kandidaten von H-Q

Hier kommen die Cover-Model-Contest-Bewerber von H-Q. Alle hoffen auf einen Platz im Finale mehr...

Schwimmbad-Muskeln: Workout der Woche – Schwimmbad-Muskeln

Video-Training #21 Workout der Woche – Schwimmbad-Muskeln

Sonnenbrille, Handtuch und die Men's Health dürfen an keinem Pool fehlen. Mindestens genauso wichtig: ein starker Auftritt Ihrer Muskeln. Hier kommt das Schwimmbad-Workout mehr...

Männerfragen
Muskelaufbau: Steaks enthalten wichtige Proteine für den Muskelaufbau

Fleisch für den Muskelaufbau?

Eine Gemeinsamkeit haben Tiere und Menschen: Ihre Muskeln bestehen aus Proteinen. Wenn Sie sich ein ... mehr...

Liegestütze: Muskelaufbau mit Liegestützen

Muskelaufbau durch Liegestütze?

Legen Sie vor Ihrer Brust die Hände eng zusammen, setzen Sie die Füße erhöht ab, etwa auf einer ... mehr...

Proteinshake:

Proteinshake selbermachen?

Mix it, Baby! Dazu brauchen Sie folgende Zutaten: 350 Milliliter Vollmilch (am besten Vorzugsmilch a... mehr...

Muskelaufbau : Was hilft gegen Rückenschmerzen?

Muskelaufbau trotz Rückenproblemen?

Klar, aber Sie brauchen mehr Zeit und Geduld. "Trainieren Sie mit ganz leichten Hanteln, die Sie in ... mehr...

Testosteron Spermien: Eingeschränkte Spermienproduktion durch gespritzte Testosteron?

Weniger Spermien durch gespritztes Testosteron?

Normalerweise wird das männliche Hormon Testosteron in den Hoden produziert. Es ist wichtig für di... mehr...

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Brusttraining Download: Das gibt eine breite Brust

Oberkörpertraining Brusttraining-Workout zum Download

Noch ein wenig schwach auf der Brust? Nicht mehr lange! Im 3. Teil unserer Muskel-Bibel beschäftigen wir uns ausschließlich mit dem Oberkörper mehr...

Power-Workout: Power statt Probleme: die Wortkout-Serie

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Das beste Training für einen Traumkörper ohne Zipperlein. Übungen fürs Studio und für zu Hause inklusive Trainings-Tagebuch mehr...

Sixpack: Das gelungene Sixpack-Experiment

Waschbrettbauch Das Sixpack-Experiment

7 Kollegen aus der Redaktion trainierten in 7 Wochen für einen Waschbrettbauch und verraten ihre Erfolgsrezepte mehr...

Muskelaufbau-Übungen zum Download Die besten Übungen der Welt

Sie trainieren bis zum Umfallen? Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit mit uneffektiven Übungen mehr...

Trainingsplan zum Muskelaufbau als Download Muskeltraining nach Maß

Ob dick oder dünn, ob Anfänger oder Arbeitstier – für jeden gibt es die Abkürzung zum Traumkörper mehr...

Rezept des Tages
Blaubeer-Bourbon-Cocktail
Auf die Gesundheit! Die Anthozyane in den Blaubeeren senken den Choles ... mehr
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Axe Gold

Gewinnen Sie eines von fünf AXE DARK & GOLD TEMPTATION-Paketen

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Mit Davidoff nach Sylt zum Windsurf World Cup

Davidoff Night Dive

Der Windsurf World Cup Sylt ist das größte Windsurf-Event der Welt. Titelsponsor DAVIDOFF COOL WATER verlost ein Sylt-Wochenende und zehn COOL WATER Night Dive Duftsets

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Invictus-Duftset zu gewinnen

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Einzigartig, sinnlich, frisch. Invictus ist der neue Duft von Paco Rabanne. Wir verlosen jeden Monat ein Duftset für echte Siegertypen

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Lassen Sie die Muskeln spielen

Workout-Mahjong: Spiel mit den Muskeln

Beweisen Sie Ihr scharfes Fitness-Auge und finden Sie jeweils ein Paar Workouter

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